Jazda na rowerze wspomaga dobry sen

Joanna Karjalainen

20 marca 2022 (artykuł sprzed 2 lat)

Opinie (35)

Już niedługo wieczory będą stawać się przyjemnie ciepłe. Warto wykorzystywać je na aktywność fizyczną.

Nie od dziś wiadomo, że regularny wysiłek fizyczny jest korzystny dla zdrowia. Mowa jednak głównie o umiarkowanej aktywności, a co z intensywnym treningiem? Grupa naukowców z Kanady przeprowadziła badanie, z którego wynika, że nie tylko wieczorna przejażdżka, lecz także intensywny wysiłek na rowerze mogą być doskonałym remedium na kłopoty ze snem.

Wydarzenia rowerowe w Trójmieście i okolicach

Coraz dłuższe dni zachęcają nas do podejmowania różnego rodzaju aktywności fizycznej. Niektórzy z nas, zwłaszcza ci, którzy nie sypiają najlepiej, wstrzymują się od uprawiania sportu wieczorem, ewentualnie rezygnują z mocniejszych treningów na rzecz bardzo spokojnych przejażdżek. Według badania przeprowadzonego przez kanadyjskich naukowców wieczorny trening o wysokiej intensywności wcale nie musi być złym pomysłem. Według nich ważne jest jednak to, na ile czasu przed pójściem spać zakończymy trening.

Naukowcy przyglądali się osobom w średnim wieku, którzy przeprowadzali treningi o umiarkowanej intensywności w trzech przedziałach czasowych: więcej niż dwie godziny przed snem, mniej niż dwie godziny przed snem i około dwóch godzin przed snem.

Zeroemisyjna mobilność w Europie. Trójmiasto goni, ale pozostaje w tyle

Dwie godziny przed snem

Z ich obserwacji wynika, że zakończenie treningu na ok. dwie godziny przed pójściem spać bezpośrednio wpływa na podniesienie jakości nocnego wypoczynku. Osoby badane spały stosunkowo najdłużej i najgłębiej.

Według Melodee Mograss z Uniwersytetu Concordia w kanadyjskim Montrealu ćwiczenia na rowerze, podobnie jak inne treningi o podobnej intensywności, wyraźnie podnoszą temperaturę ciała, a co za tym idzie zmuszają ciało do podjęcia zintensyfikowanych procesów termoregulacji. To z kolei wpływa na odczucie senności i - w końcu - lepszy sen. Jak dodaje Mograss, efekt podobnego typu osiągamy wtedy, gdy... przed snem weźmiemy ciepłą kąpiel.

Pełną treść artykułu można przeczytać na stronie ScienceDirect.

Co ciekawe, podobne wnioski wysnuli w swoim badaniu naukowcy z Chin. W artykule, który można przeczytać w całości za darmo na MDPI, stwierdzono, że bardzo intensywne ćwiczenia mogą stać się alternatywą dla konwencjonalnego leczenia zaburzeń snu. To zdecydowanie inne stanowisko niż to, do którego wielu z nas było przyzwyczajanych przez lata.

Joanna Karjalainenj.karjalainen@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-20 12:28

Dzięki za ciekawą tematykę oraz linki.
Ale...
Trochę nie spójny ten artykuł. Tytuł i pierwszy akapit dotyczący rowerów. A następnie reszta artykułu o pozytywnym wpływie wysiłku fizycznego na sen. Chaotycznie mi się to czytało.

Czytelnik
2 lata
- 33 8
Twoja opinia

Zmień treść

Dzięki za ciekawą tematykę oraz linki. Ale... Trochę nie spójny ten artykuł. Tytuł i pierwszy akapit dotyczący rowerów. A następnie reszta artykułu o pozytywnym wpływie wysiłku fizycznego na sen. Chaotycznie mi się to czytało.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-04-20 20:39

no nie wiem

coraz więcej sportu, ponad 30godzin intensywnie miesięcznie i coraz gorzej śpię.
To pewnie pomaga na początku

2 lata
- 0 1
Twoja opinia

Zmień treść

coraz więcej sportu, ponad 30godzin intensywnie miesięcznie i coraz gorzej śpię. To pewnie pomaga na początku
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-20 13:30

Każda praca czy wysiłek fizyczny wspomaga sen. (3)

szczególnie gdy robimy coś na świeżym powietrzu z dała od miasta/cywilizacji.

2 lata
- 52 2
Twoja opinia

Zmień treść

szczególnie gdy robimy coś na świeżym powietrzu z dała od miasta/cywilizacji.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-22 15:05
  
  Spróbuj się przejechać gdzieś poza miasto ;)
  
  Józek
  2 lata
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Spróbuj się przejechać gdzieś poza miasto ;)
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 14:10
  
  Na przykład w obozie na Syberii. (1)
  
  2 lata
  - 2 8
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-03-20 15:09
    
    paluchem po smartfonie w wc niestety nie jest dobrym przykładem
    
    2 lata
    
    10 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    paluchem po smartfonie w wc niestety nie jest dobrym przykładem
    Regulamin dodawania opinii