Jazda na rowerze wspomaga dobry sen

Joanna Karjalainen

20 marca 2022 (artykuł sprzed 2 lat)

Opinie (35)

Już niedługo wieczory będą stawać się przyjemnie ciepłe. Warto wykorzystywać je na aktywność fizyczną.

Nie od dziś wiadomo, że regularny wysiłek fizyczny jest korzystny dla zdrowia. Mowa jednak głównie o umiarkowanej aktywności, a co z intensywnym treningiem? Grupa naukowców z Kanady przeprowadziła badanie, z którego wynika, że nie tylko wieczorna przejażdżka, lecz także intensywny wysiłek na rowerze mogą być doskonałym remedium na kłopoty ze snem.

Wydarzenia rowerowe w Trójmieście i okolicach

Coraz dłuższe dni zachęcają nas do podejmowania różnego rodzaju aktywności fizycznej. Niektórzy z nas, zwłaszcza ci, którzy nie sypiają najlepiej, wstrzymują się od uprawiania sportu wieczorem, ewentualnie rezygnują z mocniejszych treningów na rzecz bardzo spokojnych przejażdżek. Według badania przeprowadzonego przez kanadyjskich naukowców wieczorny trening o wysokiej intensywności wcale nie musi być złym pomysłem. Według nich ważne jest jednak to, na ile czasu przed pójściem spać zakończymy trening.

Naukowcy przyglądali się osobom w średnim wieku, którzy przeprowadzali treningi o umiarkowanej intensywności w trzech przedziałach czasowych: więcej niż dwie godziny przed snem, mniej niż dwie godziny przed snem i około dwóch godzin przed snem.

Zeroemisyjna mobilność w Europie. Trójmiasto goni, ale pozostaje w tyle

Dwie godziny przed snem

Z ich obserwacji wynika, że zakończenie treningu na ok. dwie godziny przed pójściem spać bezpośrednio wpływa na podniesienie jakości nocnego wypoczynku. Osoby badane spały stosunkowo najdłużej i najgłębiej.

Według Melodee Mograss z Uniwersytetu Concordia w kanadyjskim Montrealu ćwiczenia na rowerze, podobnie jak inne treningi o podobnej intensywności, wyraźnie podnoszą temperaturę ciała, a co za tym idzie zmuszają ciało do podjęcia zintensyfikowanych procesów termoregulacji. To z kolei wpływa na odczucie senności i - w końcu - lepszy sen. Jak dodaje Mograss, efekt podobnego typu osiągamy wtedy, gdy... przed snem weźmiemy ciepłą kąpiel.

Pełną treść artykułu można przeczytać na stronie ScienceDirect.

Co ciekawe, podobne wnioski wysnuli w swoim badaniu naukowcy z Chin. W artykule, który można przeczytać w całości za darmo na MDPI, stwierdzono, że bardzo intensywne ćwiczenia mogą stać się alternatywą dla konwencjonalnego leczenia zaburzeń snu. To zdecydowanie inne stanowisko niż to, do którego wielu z nas było przyzwyczajanych przez lata.

Joanna Karjalainenj.karjalainen@trojmiasto.pl

Opinie (35) 5 zablokowanych

Sortowanie
- Od najnowszych
- Od najstarszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-04-20 20:39

no nie wiem

coraz więcej sportu, ponad 30godzin intensywnie miesięcznie i coraz gorzej śpię.
To pewnie pomaga na początku

2 lata
- 0 1
Twoja opinia

Zmień treść

coraz więcej sportu, ponad 30godzin intensywnie miesięcznie i coraz gorzej śpię. To pewnie pomaga na początku
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-28 15:25

Jeźdż? a nie Jeździj :) ?

2 lata
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-20 16:31

Jazda rowerem wzbudza agresję (9)

Jazda rowerem to wysiłek fizyczny uwarunkowany przejściami dla pieszych jak i przejazdami rowerowymi i innymi uczestnikami ruchu, każde chamowanie, zatrzymanie się czy przeprowadzenie roweru, wzbudza w rowerzyście frustrację, która w pewnym momencie osiąga szczyt i przechodzi w agresję do innych uczestników ruchu. Tak więc jazda rowerem nie jest zdrowa dla zdrowia psychicznego.

sajgon
2 lata
- 20 74
Twoja opinia

Zmień treść

Jazda rowerem to wysiłek fizyczny uwarunkowany przejściami dla pieszych jak i przejazdami rowerowymi i innymi uczestnikami ruchu, każde chamowanie, zatrzymanie się czy przeprowadzenie roweru, wzbudza w rowerzyście frustrację, która w pewnym momencie osiąga szczyt i przechodzi w agresję do innych uczestników ruchu. Tak więc jazda rowerem nie jest zdrowa dla zdrowia psychicznego.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-21 04:44
  
  dlatego.... (1)
  
  warto nosić ze sobą porządny teleskop , wtedy można pomóc takiemu frustratowi pozbyć się nadmiaru złych emocji ,a nic tak nie luzuje takiego agresywnego durnia jak porządny strzał przez nery , sprawdzone info ;)
  
  WoN
  2 lata
  - 1 8
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  warto nosić ze sobą porządny teleskop , wtedy można pomóc takiemu frustratowi pozbyć się nadmiaru złych emocji ,a nic tak nie luzuje takiego agresywnego durnia jak porządny strzał przez nery , sprawdzone info ;)
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-03-27 09:59
    
    Takich jak ty powinno się izolować od społeczeństwa
    
    i przymusowo leczyć.
    
    2 lata
    
    1 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    i przymusowo leczyć.
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-27 09:57
  
  Jazda samochodem powoduje choroby psychiczne.
  
  U ciebie z pewnością wywołuje fobie.
  
  2 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  U ciebie z pewnością wywołuje fobie.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 16:55
  
  chamowanie może i wzbudza agresję, hamowanie niekoniecznie (1)
  
  warto dbać o staranność w czasie trollowania
  
  2 lata
  - 28 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  warto dbać o staranność w czasie trollowania
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-03-21 17:03
    
    hamowanie wlasnie powoduje chamienie rowerzysty :)
    
    haw
    2 lata
    
    1 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-21 08:38
  
  Jedź do lasu
  
  Jazda po lesie rowerem MTB... I nie ma problemu.
  
  2 lata
  - 3 4
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Jazda po lesie rowerem MTB... I nie ma problemu.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-21 04:15
  
  Czytanie wypocin...
  
  ...ograniczonych umysłowo ludzi również wzbudza agresję.
  
  0rh
  2 lata
  - 10 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  ...ograniczonych umysłowo ludzi również wzbudza agresję.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 21:13
  
  no jak teraz tyle dekli jeździ samochodami to trudno być spokojnym
  
  co skrzyżowania, co wyjazd to zajeżdżanie drogi...
  kierofczyki chcieli ścieżek bo im rowerzyści na jezdni przeszkadzali to mogliby chociaż ustępować pierwszeństwa. coś za coś ale nie, kierowca wszędzie musi mieć pierwszeństwo. żadnych praw innych nie szanują.
  
  2 lata
  - 6 4
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  co skrzyżowania, co wyjazd to zajeżdżanie drogi... kierofczyki chcieli ścieżek bo im rowerzyści na jezdni przeszkadzali to mogliby chociaż ustępować pierwszeństwa. coś za coś ale nie, kierowca wszędzie musi mieć pierwszeństwo. żadnych praw innych nie szanują.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 17:45
  
  to zupełnie tak samo jak u kierowców, może to ci sami ludzie? - poruszający się raz samochodem, raz na rowerze a raz na nogach? :-)
  
  2 lata
  - 9 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  to zupełnie tak samo jak u kierowców, może to ci sami ludzie? - poruszający się raz samochodem, raz na rowerze a raz na nogach? :-)
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-20 14:28

Jeźdź ?!? (3)

Ktoś to redaguje??

Adam
2 lata
- 6 10
Twoja opinia

Zmień treść

Ktoś to redaguje??
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-21 11:14
  
  A ty pewnie mowisz jezdzij, jak kazdy nieuk? (1)
  
  2 lata
  - 3 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-03-23 00:50
    
    A ty pewnie mowisz kradń zamiast kradnij :D
    
    2 lata
    
    0 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 14:44
  
  Jeźdź to poprawna forma
  
  2 lata
  - 5 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-22 20:36

Współcześnie im głupszy tytuł tym poczytniejsza treść,, alleluja,,

Czyt
2 lata
- 0 2
Twoja opinia

Zmień treść

Współcześnie im głupszy tytuł tym poczytniejsza treść,, alleluja,,
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-20 13:30

Każda praca czy wysiłek fizyczny wspomaga sen. (3)

szczególnie gdy robimy coś na świeżym powietrzu z dała od miasta/cywilizacji.

2 lata
- 52 2
Twoja opinia

Zmień treść

szczególnie gdy robimy coś na świeżym powietrzu z dała od miasta/cywilizacji.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-22 15:05
  
  Spróbuj się przejechać gdzieś poza miasto ;)
  
  Józek
  2 lata
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Spróbuj się przejechać gdzieś poza miasto ;)
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 14:10
  
  Na przykład w obozie na Syberii. (1)
  
  2 lata
  - 2 8
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-03-20 15:09
    
    paluchem po smartfonie w wc niestety nie jest dobrym przykładem
    
    2 lata
    
    10 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    paluchem po smartfonie w wc niestety nie jest dobrym przykładem
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-20 12:48

na co (5)

jeszcze pomaga jazda wieczorową porą?

2 lata
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

jeszcze pomaga jazda wieczorową porą?
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 14:03
  
  pomaga.... (2)
  
  na syndrom wyciśniętego rowa , podobno też pomaga zakładanie na noc tych obs$%^&nych i przyciasnych gaci na łeb , przynajmniej tak twierdzą najnowsze badania ;)
  
  WoN
  2 lata
  - 3 9
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  na syndrom wyciśniętego rowa , podobno też pomaga zakładanie na noc tych obs$%^&nych i przyciasnych gaci na łeb , przynajmniej tak twierdzą najnowsze badania ;)
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-03-22 10:13
    
    Tobie raczej zaszkodzilo
    
    2 lata
    
    1 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Tobie raczej zaszkodzilo
    Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-03-20 14:32
    
    Zboczuś , jak Kaczuszek Ladboy jesteś .
    
    rurka obrzezana
    2 lata
    
    2 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 13:31
  
  to zależy czym stymulowana
  
  po amfie jesteś bogiem, jazda po ziele pozwala błogo zasnąć i nie trzeba pedałować dwóch godzin. Wystarczy bacik...
  
  2 lata
  - 3 7
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  po amfie jesteś bogiem, jazda po ziele pozwala błogo zasnąć i nie trzeba pedałować dwóch godzin. Wystarczy bacik...
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 13:11
  
  Na łupież, zmarszczki i szkorbut pięt.
  
  Genowefa
  2 lata
  - 9 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Na łupież, zmarszczki i szkorbut pięt.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-20 21:02

Rowerek podstawa w zyciu

Ale polecam tez kazdemu stacjonarny rower ja z doskoku robie 5min interwaly i patrze jaki dystans i mam prog zeby ponizej 2km nie schodzic hehe

Profesor
2 lata
- 1 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ale polecam tez kazdemu stacjonarny rower ja z doskoku robie 5min interwaly i patrze jaki dystans i mam prog zeby ponizej 2km nie schodzic hehe
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-20 17:04

Przestańcie już wszystkim te rowery na siłę wciskać. To już jest nudne! (2)

Rower na sen, rower na potencję, rower na upławy...

2 lata
- 14 19
Twoja opinia

Zmień treść

Rower na sen, rower na potencję, rower na upławy...
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 20:20
  
  A twój pasek B5 po ojcu na stłuczkę na s6
  
  2 lata
  - 3 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  A twój pasek B5 po ojcu na stłuczkę na s6
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 19:17
  
  Bredzisz,nie wstydź się,dorośli też uczą się jeździć na rowerze,są nawet trójkołowe.
  
  2 lata
  - 8 4
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Bredzisz,nie wstydź się,dorośli też uczą się jeździć na rowerze,są nawet trójkołowe.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-03-20 13:55

(1)

Ale co to znaczy jeźdź???

2 lata
- 4 12
Twoja opinia

Zmień treść

Ale co to znaczy jeźdź???
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-03-20 14:45
  
  Jest poprawnie
  
  2 lata
  - 6 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii