Jak pozbyć się "zakwasów" i zregenerować siły?

Krzysztof Kochanowicz

8 sierpnia 2012 (artykuł sprzed 11 lat)

Opinie (42)

Jakie są Twoje metody na zwalczanie tzw. "zakwasów"?

Z pewnością niejednokrotnie zdarzyło się Wam przesadzić z długością wycieczki na rowerze, wynikiem czego były tzw. "zakwasy". Na obolałe mięśnie jest kilka sposobów. Metody te niwelują lub przynajmniej zmniejszają ból po wycieczce czy treningu. Ważne jest, żeby działać zaraz po wysiłku.

Czym są "zakwasy"?

Opóźniona bolesność mięśni często i błędnie nazywa się "zakwasami". To uczucie dyskomfortu lub bólu mięśni szkieletowych, pojawiające się po wysiłku fizycznym. Objawy rozpoczynają się po 8-24 godzinach wysiłku, jednak szczyt bólu przypada na 24-72 godziny. Ustępuje zaś po 5-7 dniach.

Najszerzej akceptowana naukowo hipoteza wyjaśniająca powstawanie "zakwasów" wskazuje jako ich przyczynę mikrourazy strukturalnych włókien mięśniowych. Udało się dowieść, że powstawanie "zakwasów" jest uzależnione od rodzaju wykonywanych ćwiczeń. Gdy podczas ćwiczeń napięty pod obciążeniem mięsień rozciąga się zamiast kurczyć, powstaje więcej uszkodzeń tkanki mięśniowej. Rozciąganie jest efektem działania siły większej niż siła mięśnia i ma na celu wyhamowanie ruchu i ochronę stawów przed uszkodzeniem.

Metody na zmniejszenie zakwasów

Krok 1:

Po każdym większym wysiłku warto zrelaksować się w wannie lub pod prysznicem w gorącej wodzie. Jeśli posiadają one funkcje hydromasażu, zastosuj je! Po wysiłku mięśnie są twarde i spięte dlatego też warto je rozmasować.

Krok 2:

Świetnym relaksem dla obolałych mięśni jest masaż. By nie podrażnić skóry warto użyć jakiegoś olejku, najlepiej z dodatkiem aloesu lub wyciągów kwiatowych. W przypadku większych bóli dobrze jest użyć jakiejś sportowej maści lub żelu. Masaż profilaktyczny z pewnością poprawia krążenie obwodowe tj. ułatwia odpływ krwi żylnej oraz doprowadzenie krwi tętniczej do tkanek. Zależnie od celu wykonuje się go całą dłonią, kostkami rąk, kciukami, stosując różną siłę ucisku w różnych miejscach.

Sposobem naszych dziadków, obolałe mięśnie można też natrzeć octem, to bardzo skuteczna metoda przeciwdziałania "zakwasom". Jednak z powodu dość przykrego zapachu radzę, żeby stosować ją dopiero wieczorem, przed położeniem się spać.

Jeśli nie ma kto Cię wymasować, są też inne sposoby relaksacyjne! Wystarczy położyć się wygodnie na łóżku i po prostu odprężyć wolno oddychając. Zamknij oczy i bierz głębokie wdechy i wydechy. Możesz dla polepszenia efektu włączyć muzykę relaksacyjną.

Krok 3:

Nie ma co jednak zbyt długo leżeć i rozczulać się nad sobą! Zaprzestanie jakiegokolwiek ruchu na czas "zakwasów", to najgorsza rzecz jaką możemy zrobić! Dlatego też po gorącej kąpieli i masażach, następnego dnia warto nieco się porozciągać. Lekkie ćwiczenia pomogą zachować elastyczność i zmniejszyć ból mięśni. Rozciąganie pomaga także zwiększyć temperaturę w mięśniach i wpływa na wypłukiwanie z nich kwasu mlekowego. Kwas mlekowy jest wytwarzany podczas wzmożonej aktywności fizycznej i przyczynia się do wywołania bólu mięśni. By pobudzić układ krążenia warto wybrać się na spacer, lekki jogging, a nawet wsiąść z powrotem na siodełko i zrobić małą rundkę po okolicy. Czynności te z pewnością przyczynią się do rozgrzania mięśni nie zużywając przy tym zbyt dużo energii. Stopniowo wracaj do regularnego treningu. Jeżeli bolą Cię nadwyrężone mięśnie ramion i pleców, ćwicz niższe partie ciała, ale nie zaprzestawaj treningu.

Ważne !

Ważnym elementem regeneracji sił jest odpowiednie odżywianie się! Dlatego też jedz dużo zdrowych węglowodanów, białka i błonnik. Unikaj tłuszczu i produktów wysoko przetworzonych. Pij dużo wody, aby utrzymać nawodnienie organizmu na odpowiednim poziomie. Odwodnienie powoduje osłabienie i zmęczenie mięśni.

Masz własne metody walki z zakwasami? Podziel się swoją wiedzą w komentarzach...

Podobne tematy:

1) Ile kalorii można stracić podczas jazdy rowerem?
2) Jeździj na rowerze i ciesz się zdrowiem i dobrą kondycją.
3) Czy w czasie ciąży można jeździć na rowerze?

Więcej ciekawych artykułów znajdziesz w dziale porady Rowerowe

Krzysztof Kochanowicz

Opinie (42) ponad 10 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-22 09:44

Na zakwasy mi zawsze pomaga żel do smarowania dip rilif, fajnie chłodzi i daje uczucie ulgi stosunkowo szybko. Mam go zawsze na wszelki wypadek w domowej apteczce.

plutowni
4 lata
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Na zakwasy mi zawsze pomaga żel do smarowania dip rilif, fajnie chłodzi i daje uczucie ulgi stosunkowo szybko. Mam go zawsze na wszelki wypadek w domowej apteczce.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-08-29 09:43

Głupota totalna...

"Dlatego też jedz dużo zdrowych węglowodanów, białka i błonnik. Unikaj tłuszczu"

rka
4 lata
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

"Dlatego też jedz dużo zdrowych węglowodanów, białka i błonnik. Unikaj tłuszczu"
Regulamin dodawania opinii