Czy w czasie ciąży można jeździć na rowerze?

Krzysztof Kochanowicz

16 stycznia 2012 (artykuł sprzed 12 lat)

Opinie (90)

Powoli zaczynamy sobie uświadamiać, że to my jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie. Niektóre zachowania skracają życie, np. palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, nieprawidłowe odżywianie prowadzące do otyłości. Nasze społeczeństwo nie docenia wagi zdrowych zachowań, takich jak m.in. ruch i ćwiczenia fizyczne. Dlatego też zdaniem prof. dr hab. Janusza Sobczaka nie ma żadnych powodów, aby kobiety w stanie błogosławionym były pozbawione dobrodziejstw wiążących się z takimi aktywnościami. Jeśli to tylko możliwe, nie można rezygnować z ćwiczeń fizycznych podczas ciąży. Kontynuując je trzeba jednak brać pod uwagę stan ogólny przyszłej mamy i stopień jej kondycji, a także zmiany zachodzące w jej organizmie podczas ciąży.

Jazda na rowerze jest jak najbardziej wskazana dla kobiet w ciąży

Spośród wszystkich ćwiczeń przedporodowych, jazda na rowerze jest jednym z najlepszych. Dlaczego? Przede wszystkim przez płynność ruchu, a także przez to, że nie wymaga podnoszenia, skoków i innych gwałtownych czynności. Poza tym, na rowerze zawsze możemy zmienić poziom wysiłku, obniżyć intensywność jazdy. Prawdopodobnie dla kobiet w ciąży lepszy od roweru może być tylko basen.

W czasie ciąży zachowaj na rowerze szczególną ostrożność

Nie może odbyć się jednak bez pewnych przestróg. Istnieje bowiem kilka ważnych kwestii, które należy wziąć pod uwagę. Przede wszystkim pamiętaj, że Twoje ciało się teraz całkowicie zmieniło. Zawsze należy być ostrożnym i w razie potrzeby, warto konsultować się z lekarzem. W czasie ciąży musisz mieć dodatkowe 300 kalorii dziennie. Jeśli jedziesz, nawet na krótką przejażdżkę, będzie potrzebować ich 500.

Począwszy od około czwartego miesiąca ciąży środek ciężkości ciała się zmienia, co powoduje problemy z równowagą. Dlatego udając się w trasę staraj się wybierać takie drogi, które mają łagodny przebieg, gdzie nie ma ostrych zakrętów i dużych wybojów. Ponadto, nie jedź zbyt daleko od domu, miej zawsze przy sobie telefon komórkowy i najlepiej zabieraj na wycieczki kogoś ze znajomych.

Czy jazda rowerem jest podczas ciąży bezpieczna?

Po tym co przeczytałaś zapewne zastanawiasz się, czy ewentualny upadek z roweru może zaszkodzić dziecku. Odpowiedź jest prosta. Nie, jeśli nie jest on zbyt poważny. Niemniej jednak, jeśli nastąpi spadek ruchu płodowego lub wystąpią skurcze macicy bądź, co gorsze, krwawienie - zawsze bezpiecznie będzie skonsultować się z lekarzem.

Dodatkowe wskazówki i rady
- Zawsze miej przy sobie wystarczającą ilość wody. Jest ona potrzebna zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. W czasie ciąży, ciało ma tendencję do wytwarzania większej ilości potu, co powoduje szybką utratę potrzebnych płynów. Nie można więc doprowadzić do wzrostu oksytocyny, która powoduje skurcze.

- Podczas jazdy, na bieżąco monitoruj rytm pracy Twojego serca. Jeśli tętno przekracza 140 uderzeń na minutę, natychmiast się zatrzymaj.

- Jeśli zależy Ci, by podczas jazdy siedzieć na rowerze prosto, podnieść w miarę możliwości kierownice, oraz odchyl siodełko w dół. Następnie sprawdź, czy zmienił się nacisk masy ciała na ręce i miednicę.

- Pamiętaj także, by zakładać luźne ubrania, które nie będą powodowały ucisków, czy też dyskomfortu. Mogą być to np. zwykły t-shirt i szorty.

Podsumowując

Ciąża to niewątpliwie moment, kiedy musisz zwracać szczególną uwagę na swoje ciało i zachowywać ostrożność przy wysiłku fizycznym. Nie oznacza to jednak, że nie możesz wykonywać żadnych czynności. Jazda na rowerze daje więcej korzyści, niż Ci się wydaje. Zwiększa przepływ krwi, a także przepuszczalność tlenu, redukuje stres oraz poprawia nastrój. Ponadto, utrzymywanie sprawności fizycznej, zwiększy Twoją wytrzymałość podczas porodu. Natomiast po urodzeniu dziecka, szybko powrócisz do pełni sił i zdrowia.

Zatem jeśli w opinii lekarskiej nie ma żadnych innych przeciwwskazań co do tego, byś mogła jeździć na rowerze, bądź pewna, że przyniesie Ci ona dużo korzyści i satysfakcji !

Źródło:
na podstawie artykułu pt. "Aktywność fizyczna podczas ciąży". J.Sobczak

Opracował:

Krzysztof Kochanowicz

Opinie (90) ponad 50 zablokowanych

Sortowanie
- Od najnowszych
- Od najstarszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-16 15:43

(3)

a gdzie info o seksie w ciąży ?

greg
12 lat
- 20 3
Twoja opinia

Zmień treść

a gdzie info o seksie w ciąży ?
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-17 00:29
  
  (1)
  
  a potem dziecko z zemsty będzie Ci pukać palcem po czole !
  
  dobrze ci tak
  12 lat
  - 4 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  a potem dziecko z zemsty będzie Ci pukać palcem po czole !
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-01-17 10:49
    
    i takie zabobony są najlepsze, można oczywiśćie, że można bez ograniczeń
    
    12 lat
    
    2 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    i takie zabobony są najlepsze, można oczywiśćie, że można bez ograniczeń
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-16 16:46
  
  można do dnia porodu bez ograniczeń;-)
  
  12 lat
  - 6 3
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  można do dnia porodu bez ograniczeń;-)
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-17 10:22

Można. Do czasu.

Jan
12 lat
- 2 1
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-16 17:16

Patrząc na aurę za oknem... (8)

...to temat jest bardzo pasujący do okoliczności:) Tylko czekać jak w lecie podczas upałów trojmiasto.pl będzie pisało o nartach i snowboardzie:)

Leszek
12 lat
- 34 6
Twoja opinia

Zmień treść

...to temat jest bardzo pasujący do okoliczności:) Tylko czekać jak w lecie podczas upałów trojmiasto.pl będzie pisało o nartach i snowboardzie:)
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-16 19:22
  
  a co w zimę? (1)
  
  Mogliby napisać o tym jakie sporty mogą uprawiać kobiety w ciąży podczas zimy.
  
  ciężarówka
  12 lat
  - 4 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Mogliby napisać o tym jakie sporty mogą uprawiać kobiety w ciąży podczas zimy.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-01-17 10:10
    
    A czy temat brzmi: "Czy w czasie ciąży można jeździć na rowerze ZIMĄ"?
    
    To ogólny temat z działu "porad", a nie typowy zimowy wątek! A czy latem zawsze pojawiały się tematy związene z tą porą roku?
    
    Wiesław
    12 lat
    
    2 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    To ogólny temat z działu "porad", a nie typowy zimowy wątek! A czy latem zawsze pojawiały się tematy związene z tą porą roku?
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-16 19:30
  
  A co ma piernik do wiatraka? (1)
  
  Ile można czytac o tym samym? ubiorze, technice jazdy... jak brakuje Ci takich tematów zajrzyj do archiwum "porad rowerowych". Moim zdaniem ciekawy temat niezależnie od aury! Tymbardziej, że nie wszyscy jeżdżą na rowerze zimą !
  
  Gosia
  12 lat
  - 4 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Ile można czytac o tym samym? ubiorze, technice jazdy... jak brakuje Ci takich tematów zajrzyj do archiwum "porad rowerowych". Moim zdaniem ciekawy temat niezależnie od aury! Tymbardziej, że nie wszyscy jeżdżą na rowerze zimą !
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-01-16 23:28
    
    Poza tym zimą taki artykuł może poleżeć kilka dni jako główny...
    
    ...a w okresie letnim gdy wiele się dzieje, i wycieczki, i zawody i różne newsy... Często jest tak, że fajne artykuły pojawiają się tylko na chwilę i dopiero przekopując archiwum znajduje się coś co "śmignęło koło nosa". Zima to świetny czas na tego typu artykuły.
    
    Marcin
    12 lat
    
    3 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    ...a w okresie letnim gdy wiele się dzieje, i wycieczki, i zawody i różne newsy... Często jest tak, że fajne artykuły pojawiają się tylko na chwilę i dopiero przekopując archiwum znajduje się coś co "śmignęło koło nosa". Zima to świetny czas na tego typu artykuły.
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-16 17:57
  
  (3)
  
  nie wiem o co Ci chodzi... ja właśnie 10 minut temu wróciłem z przejażdżki rowerem.
  no...w zasadzie to wróciłem rowerem z pracy do domu.
  
  no ale w ciąży nie jestem ;)
  
  12 lat
  - 7 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  nie wiem o co Ci chodzi... ja właśnie 10 minut temu wróciłem z przejażdżki rowerem. no...w zasadzie to wróciłem rowerem z pracy do domu. no ale w ciąży nie jestem ;)
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-01-16 21:21
    
    a skąd wiesz ? (1)
    
    12 lat
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2012-01-16 22:33
      
      Hah:)
      
      No faktycznie, nie mam pewności czy nie jest, przypadki chodzą po ludziach:D
      
      Leszek
      12 lat
      
      1 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      No faktycznie, nie mam pewności czy nie jest, przypadki chodzą po ludziach:D
      Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-01-16 18:47
    
    O to chodzi...
    
    ...że w takiej pogodzie jazda rowerem to raczej zajęcie dla amatorów mocniejszych wrażeń, sam nie tak dawno jeździłem po śniegu i gdyby moja kobietka była w ciąży to na bank bym jej na to nie pozwolił.
    
    Leszek
    12 lat
    
    3 3
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    ...że w takiej pogodzie jazda rowerem to raczej zajęcie dla amatorów mocniejszych wrażeń, sam nie tak dawno jeździłem po śniegu i gdyby moja kobietka była w ciąży to na bank bym jej na to nie pozwolił.
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-17 01:06

nigdy!!

NIGDY tego nie róbcie!! to za duże narażanie się!

kaq
12 lat
- 4 7
Twoja opinia

Zmień treść

NIGDY tego nie róbcie!! to za duże narażanie się!
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-16 09:51

a ja dzisiaj zaliczyłem glebę - jak jechałem do pracy rowerem (5)

jeszcze mnie łokieć boli -

reanner
12 lat
- 28 1
Twoja opinia

Zmień treść

jeszcze mnie łokieć boli -
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-16 10:30
  
  Jazda na rowerze zimą do prostych nie należy... (2)
  
  ...dlatego należy zachować szczególną ostrożnaść i przede wszystkim nie robić gwałtownych ruchów. Warto zapoznać się z artykułem: "Jak jeździć na rowerze zimą" (dział: "Porady Rowerowe" Portal Trojmiasto.pl)
  
  Redaktor działu rowery
  12 lat
  - 11 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  ...dlatego należy zachować szczególną ostrożnaść i przede wszystkim nie robić gwałtownych ruchów. Warto zapoznać się z artykułem: "Jak jeździć na rowerze zimą" (dział: "Porady Rowerowe" Portal Trojmiasto.pl)
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-01-16 10:33
    
    dziękuję za uwagę (1)
    
    czytałem ten artykuł - ale teoria - a życie to dwie różne sprawy - nigdy się nie da wszytkiego do końca przewidzieć... niestety ! Miejmy nadzieję że to była pierwsza i ostatnia wywrotka.... Do pracy rowerkiem pomykam od prawie dwóch lat....
    
    reanner
    12 lat
    
    15 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    czytałem ten artykuł - ale teoria - a życie to dwie różne sprawy - nigdy się nie da wszytkiego do końca przewidzieć... niestety ! Miejmy nadzieję że to była pierwsza i ostatnia wywrotka.... Do pracy rowerkiem pomykam od prawie dwóch lat....
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2012-01-17 00:07
      
      spokojnie
      
      gdyby człowiek wiedział że się przewróci to by se usiadł! ;)
      
      jinx
      12 lat
      
      4 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      gdyby człowiek wiedział że się przewróci to by se usiadł! ;)
      Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-16 12:13
  
  bo nie miałeś opon zimowych, sic (1)
  
  12 lat
  - 5 6
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-01-16 19:24
    
    Typowe opony z kolcami...
    
    ...na dobra sprawe nie nadają się do jazdy w śniegu, dlatego lepiej jeździć na dość szerokich o mniejszym ciśnieniu. Opony zimowe, czyli kolcowane to dobry materiał ale na lód!
    
    Killer
    12 lat
    
    3 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    ...na dobra sprawe nie nadają się do jazdy w śniegu, dlatego lepiej jeździć na dość szerokich o mniejszym ciśnieniu. Opony zimowe, czyli kolcowane to dobry materiał ale na lód!
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-16 23:13

Boże

noname
12 lat
- 5 4
Twoja opinia

Zmień treść

Boże
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-16 22:34

ja jeździłam - konsekwencje były przykre

jestem osobą dość aktywną, codziennie do pracy jeździłam na rowerze, również w gdy się dowiedziałam że jestem w ciąży, lekarz nie widział przeciwwskazań, jednak w trzecim miesiącu doszło do poważnego krwawienia, możliwe (ale niekoniecznie) że było to związane ze wstrząsami jakie wywołała jazda na rowerze ( po gdańskich ścieżkach rowerowych) od tamtej pory odstawiłam rower czasami spacerowałam na piechotkę do pracy. Jednak nie zrezygnowałam z aktywności, jak nie było już zagrożenia ciąży uczestniczyłam w specjalnych zajęciach dla kobiet w ciąży, poród przebiegł miło, 90 minut i córeczka była na świecie. Mimo własnego doświadczenia zachęcam do aktywności, ale wszystko z umiarem

luik
12 lat
- 8 2
Twoja opinia

Zmień treść

jestem osobą dość aktywną, codziennie do pracy jeździłam na rowerze, również w gdy się dowiedziałam że jestem w ciąży, lekarz nie widział przeciwwskazań, jednak w trzecim miesiącu doszło do poważnego krwawienia, możliwe (ale niekoniecznie) że było to związane ze wstrząsami jakie wywołała jazda na rowerze ( po gdańskich ścieżkach rowerowych) od tamtej pory odstawiłam rower czasami spacerowałam na piechotkę do pracy. Jednak nie zrezygnowałam z aktywności, jak nie było już zagrożenia ciąży uczestniczyłam w specjalnych zajęciach dla kobiet w ciąży, poród przebiegł miło, 90 minut i córeczka była na świecie. Mimo własnego doświadczenia zachęcam do aktywności, ale wszystko z umiarem
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-16 22:19

Rower, joga, nordic - ważne, żeby się ruszać...

Ja po tym jak dowiedziałam się, że jestem w ciąży z roweru przesiadłam się na ... jogę dla ciężarnych. Spokojniej i mniej ryzykownie, a do tego niesamowity relaks. Niemniej, jeśli kobieta chce jeździć rowerem w czasie ciąży i nie ma ku temu przeciwwskazań, to czemu nie...

AFV
12 lat
- 6 2
Twoja opinia

Zmień treść

Ja po tym jak dowiedziałam się, że jestem w ciąży z roweru przesiadłam się na ... jogę dla ciężarnych. Spokojniej i mniej ryzykownie, a do tego niesamowity relaks. Niemniej, jeśli kobieta chce jeździć rowerem w czasie ciąży i nie ma ku temu przeciwwskazań, to czemu nie...
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-16 22:09

PEWNIE ZE MOZNA!

WTEDY DZIECKO BEDZIE MISTRZ SPORT KOLARSKI.

BABY ON BOARD
12 lat
- 3 3
Twoja opinia

Zmień treść

WTEDY DZIECKO BEDZIE MISTRZ SPORT KOLARSKI.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-01-16 20:16

Trening czyni mistrza (1)

no tak, urodzi się niezły kolarz :-) trza trenować od małego :D

Marian Paździoch z browarem w ręku
12 lat
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

no tak, urodzi się niezły kolarz :-) trza trenować od małego :D
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-01-16 21:26
  
  trenować trzeba nie od małego, tylko od kolan
  
  12 lat
  - 5 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii