Wygraj z kontuzją!

29 października 2012 (artykuł sprzed 11 lat)

Opinie (9)

Ulegają jej zarówno znani sportowcy, mający do dyspozycji cały sztab trenerów oraz lekarzy, jak i zwykli amatorzy. Aby doszło do kontuzji, bo o niej tu mowa, wystarczy często jeden niefortunny krok.

Otarcia, stłuczenia, złamania, zwichnięcia, skręcenia, nadwyrężenia, czy nadciągnięcia stawów to tylko niektóre z wielu możliwych uszkodzeń tkanek lub narządów wewnętrznych powstających na skutek urazów mechanicznych. Choć całkowite zapobieganie kontuzji jest właściwie niemożliwe, to istnieją pewne, generalne zasady minimalizujące ryzyko jej powstania.

1. Rozgrzewka:

Ta właściwa i uczciwa, polegająca nie tylko na rozgrzaniu mięśni, czy doprowadzeniu właściwej ilości tlenu do komórek, ale także na odżywieniu oraz "prześlizgnięciu" stawów. Niepokojące objawy, takie jak ograniczenie zakresu ruchu, czy kłujący oraz palący ból mięśni, które mogą być zauważalne już w trakcie rozgrzewki, są pierwszym sygnałem do modyfikacji treningu. Gdy podczas rozciągania czy obciążania partii mięśniowych towarzyszy nam, nieznany dotąd ból, warto zastanowić się nad wyłączeniem danego ruchu z treningu lub zmniejszeniem jego intensywności.

2. Trening techniczny:

Są nim wszelkie ćwiczenia imitacyjne, wspomagające i specjalne stosowane w nauczaniu i doskonaleniu umiejętności technicznych. Trening techniczny musi być poparty zarówno treningiem motorycznym jak i siłowym.

"W fizjologii znany jest syndrom weekendowego sportowca. Jest to osoba, która na zajęcia wybiera się raz lub dwa razy w tygodniu. Dodatkowo, z racji ograniczeń czasowych, jej aktywność polega tylko na uczestnictwie w meczu siatkówki lub piłki nożnej. Jest to najprostsza droga do urazów. Każda dyscyplina sportu musi być poparta dodatkowymi treningami. Tylko one pozwolą nam na bezpieczne zwiększanie obciążenia na różne partie mięśniowe." - mówi Krystian Przybysz, wykładowca "Bezpieczeństwo zajęć. Kontuzje. Interwencja/przeciwdziałanie", pierwsza pomoc na kursie instruktorskim Pole Dance organizowanym przez Studio Tańca Free Art Fusion.

3. Suplementacja:

Bardzo ważny i jednocześnie najczęściej pomijany temat w sporcie amatorskim. Rożnego rodzaju suplementy pozwalają na szybszą regenerację zarówno stawów jak i mięśni po wysiłku. Rynek takich produktów jest bardzo zasobny, łatwo więc zaplątać się w marketingowych sztuczkach i nadmiarze "towaru". Najlepszym wyborem po treningu będą aminokwasy wraz z węglowodanami. W razie potrzeby można się również zgłosić do specjalisty, który z łatwością dobierze właściwą dla nas odżywkę.

4. Odpoczynek:

Jedna z największych tajemnic świata sportu. Odpoczynek po treningu i zachowany sen nocny pozwalają na zdrowy trening. Osoba niewyspana czy zmęczona już na początku treningu ma mniejsze możliwości generowania obciążeń. W takich stanach ryzyko powstania kontuzji zwiększa się oczywiście niepomiernie. Co istotne, podobne symptomy może powodować choroba. Należy więc unikać intensywnego treningu gdy jest się mocno przeziębionym.

Kiedy nie unikniesz kontuzji:
Gdy pojawi się kontuzja należy zmodyfikować lub przerwać trening. Popularne "nadciągnięcie" mięśnia może przekształcić się w naderwanie, którego wyleczenie trwa nawet kilka miesięcy. Nie lekceważmy zatem żadnych objawów, które mogą mieć wpływ na nasze zdrowie. Istotnym czynnikiem przy wszelkich kontuzjach jest także pierwsza pomoc. W urazach treningowych dzielimy je na stawowe i mięśniowe.

W przypadku urazu stawów powinniśmy stosować model PRICE, czyli:

P: protection, czyli ochrona - najczęściej unieruchomienie lub usztywnienie stawu
R: rest, nieużywanie uszkodzonego stawu
I: ice, ochładzanie uszkodzonego miejsca
C: compression, ucisk, który ma na celu powstrzymanie miejscowego wynaczynienia (obrzęku).
E: elevation, uniesienie uszkodzonego stawu w górę (grawitacyjne przeciwdziałanie obrzękowi)

"Jeśli chodzi o urazy mięśni to postępowanie zależne jest od stopnia uszkodzenia. Przy popularnych naciągnięciach bardzo dobrze sprawdzają się specjalne elastyczne plastry na skórę. Przejmują one po części obciążenie, któremu normalnie poddany jest dany mięsień i znacząco przyśpieszają gojenie." - opowiada Krystian Przybysz.

Najwięcej urazów ma miejsce na wiosnę, gdy po zimowym ograniczeniu aktywności fizycznej następuje jej gwałtowny rozwój, a nasz organizm nie jest jeszcze przyzwyczajony do zwiększonego wysiłku. O sylwetkę dbajmy zatem cały rok, nie tylko gdy zbliża się lato.

Opinie (9) 3 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-10-29 08:41

(4)

się zieleniaki rozmnożyły w tle,,,

11 lat
- 8 4
Twoja opinia

Zmień treść

się zieleniaki rozmnożyły w tle,,,
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-10-29 08:57
  
  Tylko tyle ślina na język Ci przyniosła z samego rana? (3)
  
  Artykuł nieco ambitniejszy i już zaschło w gębie?
  
  11 lat
  - 8 7
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Artykuł nieco ambitniejszy i już zaschło w gębie?
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-10-29 11:10
    
    W poniedziałki wiadomo, zmęczeni .... (2)
    
    .... jakiś mniej ambitny artykuł poproszę
    
    ;(
    11 lat
    
    6 6
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    .... jakiś mniej ambitny artykuł poproszę
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2012-10-29 14:06
      
      Zamiast głupio się tłumaczyć napisz do redakcji jako "artykuł czytelnika" ;) (1)
      
      11 lat
      
      4 3
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Regulamin dodawania opinii
      - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
        
        2012-10-29 14:10
        
        ślina na język,
        
        łzy na oczy, gile na.....
        
        rano
        11 lat
        
        3 3
        
        Twoja opinia
        
        Zmień treść
        
        łzy na oczy, gile na.....
        Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-10-29 12:33

Warto dodać, że wykonując różne ćwiczenia czy uprawiając różne sporty...

...dobrze jest odpowiednio się ubrać i nie tylko z uwagi na daną pogodę

11 lat
- 6 1
Twoja opinia

Zmień treść

...dobrze jest odpowiednio się ubrać i nie tylko z uwagi na daną pogodę
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-10-29 13:58

jazda rowerem to częściej po prostu transport (1)

po co ją traktować wyłącznie lub głównie jako sport?

zwykły obywatel, raz kierowca, dwa cyklista, trzy razy pieszy
11 lat
- 4 1
Twoja opinia

Zmień treść

po co ją traktować wyłącznie lub głównie jako sport?
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-10-29 14:20
  
  Nie koniecznie...
  
  ...dla mnie to żaden transport, nie jeżdze rowerem ani do pracy, ani po zakupy. To dla mnie czysta przyjemność w postaci rekreacji, a nieraz i zawodów. Ale oczywiście każdy z nam ma inne potrzeby, tak jak kolega powyżej wspomniał rower może być po prostu środkiem transportu, jak i formą sportową.
  
  11 lat
  - 4 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  ...dla mnie to żaden transport, nie jeżdze rowerem ani do pracy, ani po zakupy. To dla mnie czysta przyjemność w postaci rekreacji, a nieraz i zawodów. Ale oczywiście każdy z nam ma inne potrzeby, tak jak kolega powyżej wspomniał rower może być po prostu środkiem transportu, jak i formą sportową.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-10-29 19:05

Wystarczy podmuchać

zamiast się tak krzywić na zdjęciu.

: )
11 lat
- 2 4
Twoja opinia

Zmień treść

zamiast się tak krzywić na zdjęciu.
Regulamin dodawania opinii