• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Trening w domu. Czy może być efektywny?

Joanna Puchala
7 lutego 2019 (artykuł sprzed 5 lat) 
Wbrew pozorom trening w domu może być wykonany przy zachowaniu szerokiego wachlarza ćwiczeń. Wbrew pozorom trening w domu może być wykonany przy zachowaniu szerokiego wachlarza ćwiczeń.

Niesprzyjająca pogoda za oknem czy "gorszy dzień" to jedne z przeszkód do wyjścia na trening. W takiej sytuacji warto zdecydować się na aktywność w domowym zaciszu, które jest świetnym miejscem do przeprowadzenia swojego w pełni spersonalizowanego treningu. Nawet jeśli nie mamy zbyt dużej przestrzeni to i tak jesteśmy w stanie wykonać efektywny trening.



Czy trenujesz w domu?

- Wystarczy odrobina wyobraźni, umiejętne wykorzystanie tego, co mamy pod ręką i oczywiście zachowanie bezpieczeństwa, które jest najważniejsze. Kawałek koca, ręcznik, dywan - te elementy doskonale sprawdzą się jako mata. Możemy na nich wykonać wiele ćwiczeń na mięśnie grzbietu takie jak deska czy klasyczne skłony na mięśnie brzucha, scyzoryki oraz różnego rodzaju podpory na prostych i ugiętych ramionach. Dodajmy jeszcze pompki, przysiady, wyskoki w miejscu, popularne padnij-powstań, wykroki w miejscu i nagle mamy ciekawy zestaw ćwiczeń. Wykorzystajmy ramę łóżka lub krzesło do odwróconych pompek i nasza gama zadań ruchowych znowu rośnie w siłę - mówi trener personalny Igor Janik.
Wystarczy odrobina wyobraźni, umiejętne wykorzystanie tego, co mamy pod ręką i oczywiście zachowanie bezpieczeństwa. Wystarczy odrobina wyobraźni, umiejętne wykorzystanie tego, co mamy pod ręką i oczywiście zachowanie bezpieczeństwa.

Trening dopasowany do możliwości



Poziom trudności i długość treningu powinniśmy uzależnić od stopnia zaawansowania czy poziomu wytrenowania. Na tej podstawie warto dobrać długość przerw pomiędzy seriami i ćwiczenia.

- Starajmy się jednak pracować w żywym tempie, poprawnie technicznie i bezpiecznie.
Dom jest naszym sprzymierzeńcem, więc wykorzystajmy jego atuty zwłaszcza, jeśli pogoda nie dopisuje, a zależy nam na wykonaniu dobrego treningu - dodaje Igor Janik.

Wbrew pozorom trening w domu może być wykonany przy zachowaniu szerokiego wachlarza ćwiczeń.

- Przy odrobinie kreatywności można zrobić każdy trening. Niemniej jednak bez względu na to, gdzie ćwiczymy, musimy pamiętać o tym, jak ćwiczymy. Aby ćwiczyć samodzielnie powinniśmy znać technikę wykonywania poszczególnych ćwiczeń, intensywność dostosować do swoich możliwości a charakter ćwiczeń dobrać m. in. do warunków panujących w domu, czyli wolnej przestrzeni. Rozwaga i bezpieczeństwo to kluczowa sprawa w każdym treningu - mówi trener personalny Anna Sztetner z So!Fit by Sztetner.
Dobrym rozwiązaniem może okazać się także trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Nie potrzebujemy do niego ani specjalistycznych sprzętów, ani zbyt dużo przestrzeni.

- Jeżeli znamy prawidłową technikę to najłatwiej będzie nam wykonywać ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, czyli np pompki, pompki z kolan, wykroki, przysiady, biegi w miejscu, pajacyki czy różne odmiany tzw. planków - mówi trener personalny Marek Dembek z Active Life.
Dobrym rozwiązaniem może okazać się także trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała. Dobrym rozwiązaniem może okazać się także trening z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała.

Sposoby na płaski brzuch. Co zrobić, kiedy dieta i ćwiczenia to za mało?



- Wykorzystując chociażby zwykłe krzesło możemy wykonać ćwiczenia zarówno na górną i dolną partię ciała, wzmocnić mięśnie głębokie oraz porządnie się zmęczyć. Dobrym rozwiązaniem domowego treningu są przykładowo ćwiczenia z gumami - dodaje Anna Sztetner.
Żeby urozmaicić nasz trening, możemy także zdecydować się na zakup gum treningowych czy pasów treningowych typu TRX.

- Przy niewielkim nakładzie kosztów, można zainwestować w minibands oraz powerbands i poszerzyć swój wachlarz ćwiczeń. Kolejną opcją mogą być pasy treningowe typu TRX, mają one specjalne mocowanie, które zdejmuje się po treningu. Mocuje się je do zwykłych drzwi w mieszkaniu, dzięki czemu taki trening możemy zrobić też na wyjeździe. Z takim sprzętem, możemy wykonać już trening całego ciała bez wychodzenia domu. Zaangażujemy wtedy także mięśnie pleców, ramion i brzucha - dodaje Marek Dembek.

Aktywna babeczka. Jak sprawdzić, czy właściwie trenujesz?



Nawet jeśli nie mamy zbyt dużej przestrzeni, jesteśmy w stanie wykonać efektywny trening. Nawet jeśli nie mamy zbyt dużej przestrzeni, jesteśmy w stanie wykonać efektywny trening.

Prawidłowa technika



Decydując się na trening w domowym zaciszu nie wolno zapominać o prawidłowej technice wykonywanych ćwiczeń.

- Jak zawsze powinniśmy pamiętać o prawidłowej technice. Nawet najprostsze ćwiczenie wymagają naszego skupienia i znajomości techniki. Należy także pamiętać, że jeżeli chcemy dokonywać stałego progresu np. przyrostu masy mięśniowej, to w końcu będziemy musieli się udać na siłownię i skorzystać z szerszego zakresu ćwiczeń, sprzętu czy metod treningowych - dodaje Marek Dembek.

Miejsca

Opinie (57) 6 zablokowanych

  • Myślę że może być efektywny.. (4)

    Szczególnie z taką panią jak na pierwszym zdjęciu artykułu.

    • 37 11

    • jak ty z tą panią na pierwszym zdjęciu (2)

      to ja z tą panią na drugim

      • 4 3

      • Niestety ale zostaje wam się spotkać w realu

        i razem poćwiczyć.

        • 5 1

      • ta na drugim ma ze 13 lat

        • 0 0

    • Jurny Stefan dałby radę obu

      • 1 1

  • (2)

    Facet na zdjęciu wykorzystuje do ćwiczeń cudzy ciężar ciała, a podpisane jest, że własny.

    • 36 4

    • Wystarczy zawołać sąsiadkę na trening ze śniadaniem :)

      • 15 1

    • Jeśli to jego żona

      To wykorzystuje własny ciężar ciała.

      • 7 2

  • (1)

    Artykul w wiekszosci mowi na temat poprawnej techniki, a plank na ostatnim zdjeciu wola o pomste do nieba! Brawo!

    • 75 1

    • Plank robi spank !

      • 0 0

  • Opinia została zablokowana przez moderatora

  • (3)

    Kupilem starej karnet na silke z nadzieja ze cos zmieni w swoim zyciu, nici z tego,teraz ja zmienie ja.

    • 25 7

    • trzeba było jej jeszcze kupić telefon z dobrym aparatem

      • 4 0

    • Kobiety nie zmienisz, możesz zmienić kobietę, ale to niczego nie zmieni.

      • 16 0

    • Zrobię tak samo

      tylko z dziadem

      • 3 0

  • wolę ćwiczyć w domu niż pod bacznym okiem gapiów na przepoconej siłowni (4)

    • 23 23

    • oh napewno wszyscy tylko czekają żeby sie na ciebie gapić ,

      • 28 3

    • ahahahhaa

      wszyscy przychodzą na siłownię z nadzieją, że będziesz obecna i będą mogli się na Ciebie pogapić. O tak, napewno.

      • 11 2

    • A jeśli robiz coś źle, to jak nikt się na ciebie nie gapi to kto ci pomoże?

      Zrobisz sobie kuku i tyle będzie z twojego treningu

      • 2 3

    • Jak chcesz to przyjdziemy do Ciebie na chatę, aby nikt więcej się nie gapił

      • 5 1

  • Po pierwsze tyrzeba miec na to miejsce .A na zdjeciu pokoje 50 metrowe!! (13)

    Zawsze mnie to śmieszy jak wykorzystują zdjęcia na dodatek niewykonane w Polsce!!

    • 17 6

    • (2)

      Bez przesady. Kawałek podłogi i mata wystarczą..

      • 8 2

      • (1)

        A sprzet?

        • 1 5

        • Ludzie w więzieniach jakoś ćwiczą w małych celach...

          ... a ty sprzętu potrzebujesz. Czytałem opinię (negatywną) o siłowni, bo klimatyzacja nie działała i o zgrozo - nie było WIFI.

          • 6 1

    • Skoro nie potrzeba miejsca to poco publikują takie zdjecia?dlaczego nie publikują zdjeć z dziupli sz bloku? (3)

      Albo zdjec z aresztów?Podobno mozna też ćwiczyć w małej ubikacji albo w małej kabinie pod prysznicem :)

      • 1 4

      • (2)

        Złej baletnicy przeszkadza rąbek u spódnicy.
        Mimo, ze mam stosunkowo duże mieszkanie ćwiczę yoge w wąskiej kuchni i jakos daje rade.

        • 3 1

        • Sprzet kuchenny zawsze muso byc na swoim miejscu

          • 1 1

        • Joge w kuchni cwiczysz?A załtwiasz sie do zlewu?

          • 0 3

    • daj spokój zmieścisz się między meblościanką a wersalką (2)

      a zdjęcia są takie jakie są żeby to ładnie wyglądało

      • 3 0

      • Ale poco ma to ładnie wygladac?Skoro niema znaczenia gdzie to poco ma to tak wygladac a nie rzeczywiscie? (1)

        • 0 2

        • bo rzeczywiście każdy wygląda inaczej więc nigdy nie będzie tak jak byś chciała

          i zza wersalki nie widać że ćwiczy. skoro jest to artykuł o ćwiczących to trzeba sfotografować ćwiczących a nie wersalkę

          • 2 0

    • nagle wszystkim jeden metr kwadratowy wystarcza do ćwiczeń ale do marketu 200metrów musza autem jechac :) (1)

      • 1 1

      • Autem jeżdżą ci, którzy mają wymówki typu - za małe mieszkanie do ćwiczeń

        Na siłowni się gapią, karnet za drogi, nie ma wi-fi, klimatyzacja nie działa, no i za mało przestrzeni, by Janusz rozwinął skrzydła.

        • 1 0

    • Więc, śmiej się dalej. Tylko wiesz kto się tak naprawdę śmieje?

      • 0 0

  • (5)

    Trening to robia wyczynowi sportowcy. Reszta podejmuje aktywnosc fizyczna

    • 8 10

    • (3)

      Ostatnie zdjecie i zla technika wykonywania deski. I takie cos promujecie?

      • 28 3

      • Dlaczego żle może znavco wytłumaczysz

        • 0 4

      • pogłębienie lordozy!

        ahhahah

        • 1 0

      • Fotka

        Ostatnie zdjęcie nie promuje dobrej techniki to jest zła technika

        • 0 0

    • Podejmuję aktywność fizyczną pisząc ten komentarz

      Rożni się od jednostki treningowej, ale co kto lubi.

      • 1 1

  • (5)

    Najbardziej z całego artykułu podobają mi się panie na zdjęciach :)

    • 24 2

    • (2)

      Zawsze pokazują tylko takie do 25 lat.Pokażcie 40-50 latków tak zbudowanych

      • 3 0

      • wpadnij do nas na siłkę

        • 0 1

      • po co?

        25 latki są ładniejsze

        • 0 0

    • ale one tak nie wyglądają od paru wygibasów w domu promowanych w tym artykule.

      • 2 0

    • Opinia została zablokowana przez moderatora

  • W domu mam pod ręką taki dywan jak na zdjęciu nr 1. Chyba go wykorzystam.

    • 3 0

1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

MH Automatyka MTB Pomerania Maraton - Kwidzyn - Miłosna

80 - 115 zł
zawody / wyścigi

Nocny Duathlon - Airport Gdańsk

zawody / wyścigi

Cross Duathlon Gdańsk

89 zł
bieg, zawody / wyścigi

Znajdź trasę rowerową

Forum