Styczniowy restart rowerowy. Zaplanuj 2022

Adam Majewski

6 stycznia 2022 (artykuł sprzed 2 lat)

Opinie (18)

Na początku roku kalendarzowego siłownie, ale także osobiste planery przeżywają prawdziwe oblężenie.

Sprzedawcy karnetów sportowych zacierają teraz ręce. W pierwszych dniach stycznia kluby fitness i siłownie przeżywają prawdziwe oblężenie. Wszystko za sprawą noworocznych postanowień - często zbyt naiwnych, aby udało się je spełnić.

"Pokaż mi swoje postanowienia noworoczne, a powiem ci, kim jesteś". Od tego pytania rozmowę powinien zacząć każdy trener personalny. Sęk w tym, że ekspertów słuchamy zwykle niechętnie, na przekór zdrowemu rozsądkowi i wbrew swojemu interesowi.

Dlatego emocjonalne postanowienia noworoczne warto podrzeć i wyrzucić do kosza. Zapomnijcie o nich, są pustym rytuałem - andronami z influencerskich blogasków. Powinny je zastąpić konkretne plany, stworzone najlepiej wspólnie z trenerem i dietetykiem. Najlepsi trenerzy wezmą was w obroty na siłowni (aby przetestować), zanim ustalą plan ćwiczeń. Tak samo dietetycy, najpierw zajrzą wam do lodówki i wyślą do internisty po skierowanie na badania profilaktyczne.

Poznaj trenerów personalnych w Trójmieście

Reset miękki

Zimowa aura nie sprzyja rowerowym szarżom po lasach oraz szutrach. To świetny pretekst, aby zrobić sobie miękki reset. Należy wtedy dać odpocząć ciału, ale nie za bardzo, a także przystąpić do zaplanowania aktywności w roku 2022 (tras, wyjazdów treningowych, zawodów). Kiedyś trzeba też znaleźć czas na lekturę książek kolarskich. "Wyciszenie" służy koncentracji.

Przeczytaj, zanim pójdziesz trenować

W moim wydaniu polega on na przesiadce na domowe trenażery. Na balkonie kręcę na swoim wysłużonym rowerze (typu crossowego) postawionym na analogowym trenażerze z oporem magnetycznym - do zmęczenia i tylko z pomiarem tętna przy pomocy pasa piersiowego oraz zegarka. Tego rodzaju trenażery są tańsze od tych z oporem hydrokinetycznym (olejowym). W ślad za niższą ceną idzie jednak gorsze odwzorowanie cech prawdziwej jazdy - choć tak naprawdę żaden "domowy sprzęt" nie odda warunków terenowych.

Trenażery z rolką oporową wymagają sporego samozaparcia i nie zawsze są ciche. Pomagają jednak wypełnić czas "zimowego przestoju" czymś pożytecznym.

Z kolei przed plazmą w gabinecie "ścigam się" na trenażerze elektromagnetycznym z pomiarem mocy, ustawionym na macie pochłaniającej drgania. W ten sposób zyskuję możliwość sprzęgnięcia aparatury z aplikacją Zwift w komputerze, rejestrującą parametry treningu za pomocą Bluetooth. Sparowany z całym układem smartfon jest potrzebny do dokonywania zmian podczas jazdy, aby za każdym razem nie zeskakiwać do laptopa.

Hustle City jak Zwift z GTA. Nowy pomysł na trening na rowerze

Czego potrzebuję, aby ścigać się ze znajomymi? Wystarczy ręcznik na ramię, kilka bidonów z wodą, wykupienie abonamentu w aplikacji Zwift. Trzeba jeszcze zainstalować w smartfonie Zwift Companion, wyszukać znajomych i dodać ich do wydarzenia (meetup). Podczas treningu można z nimi uciąć pogawędkę na czacie. Proste.

Reset twardy

Wykręcanie siódmych potów nie pod gołym niebem, a w mieszkaniu, w ramach twardego resetu pozwala ustalić punkt wyjścia dla planów treningowych na cały sezon. Zebrane dane i wiedza na temat progów swoich możliwości są bardzo cenne. Umożliwiają przede wszystkim rozpisanie celów w zbliżającym się sezonie.
Naszkicuj swoje cele i pokaż je trenerowi personalnemu, który ciebie już zna. Dostaniesz korektę, a nawet zimny prysznic - taka już rola trenera, że urealnia ambitne założenia. Potem do roboty. Deszcz czy śnieg, plan wykonać trzeba.

Moje cele treningowe w roku 2022

Zwiększenie wytrzymałości siłowej (to obrazowo radzenie sobie z jazdą "pod wiatr" i "pod górkę").
Zwiększenie wytrzymałości tlenowej (radzenie sobie z wysiłkiem o maksymalnej intensywności, np. w czasie sprintu).
Udoskonalenie techniki pedałowania i zwiększenie kadencji (liczby pełnych obrotów korbą w czasie jednej minuty).
Systematyczność (trening codziennie rano i po pracy, w weekendy długi dystans i rekreacja).
Codzienne ćwiczenia oddechowe.

Poszczególne cele są mocno ze sobą związane. Na przykład wytrzymałość siłową można poprawiać, zajmując się - przy okazji - kadencją. Im wyższe przełożenie, tym mniej obrotów korbą, więc zwiększanie ich liczby przy mocnym oporze daje niezły wycisk - szczególnie podczas jazdy pod górkę. Przełożenia są nie tylko po to, aby ułatwiać sobie rowerową wspinaczkę na ul. Franciszka Rakoczego w Gdańsku (między Brętowem a Pieckami-Migowem). Czasami warto wymyślać sobie samemu treningowe utrudnienia, byle z głową.

Niech wasz styczniowy reset będzie miękki lub twardy - taki, jak chcecie. Zamiast wymyślania postanowień warto zatrzymać się na chwilę, aby pomyśleć i ułożyć sensowny plan na rok 2022.

Adam Majewskia.majewski@trojmiasto.pl

Opinie wybrane

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-01-06 09:03

Jak to było, od stycznia za przekroczenie linii ścieżki rowerowej 2500 mandatu ? (2)

od wtorku upały
2 lata
- 8 7
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-01-06 11:10
  
  (1)
  
  No i pierwsze 2 cele autora z tym korespondują: aby nie dostać mandatu trzeba mieć siłę w nogach by zwiewać... ;)
  
  olo
  2 lata
  - 12 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  No i pierwsze 2 cele autora z tym korespondują: aby nie dostać mandatu trzeba mieć siłę w nogach by zwiewać... ;)
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-01-09 21:43
    
    Można ustrzelić tego z bloczkiem i w czapie zoMO ?
    
    czEsiek
    2 lata
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-01-07 15:52

niema złej pogody na rower jest tylko złe ubranie niedobrane do pogody. (7)

2 lata
- 5 4
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-01-09 21:44
  
  Co z gumkami oraz tymi na czym nóżki się opierają ?
  
  czEsiek
  2 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-01-08 09:45
  
  Hmm (5)
  
  Uważasz że jazda rowerem przy -20 to tylko kwestia ubrania. O bezpieczeństwie juz nie pomyślał. Jakość treningu w ekstemalnych warunkach jest zerowa no chyba ze jechać by jechać. Ale tu mowa o treningu czy postanowieniach. Wole trenażer jeśli mam zrobić jednostki treningowe, pomimo że nienawidzę każdej aktywności wewnątrz, wole na powietrzu.
  
  Marcin
  2 lata
  - 6 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Uważasz że jazda rowerem przy -20 to tylko kwestia ubrania. O bezpieczeństwie juz nie pomyślał. Jakość treningu w ekstemalnych warunkach jest zerowa no chyba ze jechać by jechać. Ale tu mowa o treningu czy postanowieniach. Wole trenażer jeśli mam zrobić jednostki treningowe, pomimo że nienawidzę każdej aktywności wewnątrz, wole na powietrzu.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-01-08 15:12
    
    Dzbanku tranuje dłuzej niz ty dzieciaku masz lat I widziałem wielu trenujacych w kazdych warunkach o treningu pojecia niemasz (2)
    
    a minus 20 dzieciaku to ty widziałes moze raz w zyciu.
    
    2 lata
    
    1 9
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    a minus 20 dzieciaku to ty widziałes moze raz w zyciu.
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2022-01-09 14:04
      
      Cobyś się nie
      
      przetrAnował.
      
      2 lata
      
      3 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      przetrAnował.
      Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2022-01-08 17:32
      
      "Twardziel "
      
      2 lata
      
      6 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      "Twardziel "
      Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2022-01-08 10:18
    
    rower to nie tylko sport i rekreacja (1)
    
    w dobrze zarządzanym mieście rower to przede wszystkim TRANSport. Wtedy sprawa odpowiedniego ubioru przy ujemnych temperaturach nabiera zupełnie innego znaczenia.
    
    2 lata
    
    4 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    w dobrze zarządzanym mieście rower to przede wszystkim TRANSport. Wtedy sprawa odpowiedniego ubioru przy ujemnych temperaturach nabiera zupełnie innego znaczenia.
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2022-01-08 10:57
      
      Tak
      
      Masz racje. Dlatego napisałem o treningu.
      
      Marcin
      2 lata
      
      2 1
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Masz racje. Dlatego napisałem o treningu.
      Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2022-01-06 13:43

(2)

mam zamiar wiecej w tym roku korzystac z rowerow MEVO

2 lata
- 8 5
Twoja opinia

Zmień treść

mam zamiar wiecej w tym roku korzystac z rowerow MEVO
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-01-07 15:19
  
  Jest duża nieszansa
  
  2 lata
  - 4 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2022-01-06 16:38
  
  hahaha dobra ironia
  
  2 lata
  - 3 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii