Styczniowy restart rowerowy. Zaplanuj 2022
Sprzedawcy karnetów sportowych zacierają teraz ręce. W pierwszych dniach stycznia kluby fitness i siłownie przeżywają prawdziwe oblężenie. Wszystko za sprawą noworocznych postanowień - często zbyt naiwnych, aby udało się je spełnić.
Dlatego emocjonalne postanowienia noworoczne warto podrzeć i wyrzucić do kosza. Zapomnijcie o nich, są pustym rytuałem - andronami z influencerskich blogasków. Powinny je zastąpić konkretne plany, stworzone najlepiej wspólnie z trenerem i dietetykiem. Najlepsi trenerzy wezmą was w obroty na siłowni (aby przetestować), zanim ustalą plan ćwiczeń. Tak samo dietetycy, najpierw zajrzą wam do lodówki i wyślą do internisty po skierowanie na badania profilaktyczne.
Poznaj trenerów personalnych w Trójmieście
Reset miękki
Zimowa aura nie sprzyja rowerowym szarżom po lasach oraz szutrach. To świetny pretekst, aby zrobić sobie miękki reset. Należy wtedy dać odpocząć ciału, ale nie za bardzo, a także przystąpić do zaplanowania aktywności w roku 2022 (tras, wyjazdów treningowych, zawodów). Kiedyś trzeba też znaleźć czas na lekturę książek kolarskich. "Wyciszenie" służy koncentracji.
Przeczytaj, zanim pójdziesz trenować
W moim wydaniu polega on na przesiadce na domowe trenażery. Na balkonie kręcę na swoim wysłużonym rowerze (typu crossowego) postawionym na analogowym trenażerze z oporem magnetycznym - do zmęczenia i tylko z pomiarem tętna przy pomocy pasa piersiowego oraz zegarka. Tego rodzaju trenażery są tańsze od tych z oporem hydrokinetycznym (olejowym). W ślad za niższą ceną idzie jednak gorsze odwzorowanie cech prawdziwej jazdy - choć tak naprawdę żaden "domowy sprzęt" nie odda warunków terenowych.
Trenażery z rolką oporową wymagają sporego samozaparcia i nie zawsze są ciche. Pomagają jednak wypełnić czas "zimowego przestoju" czymś pożytecznym.
Z kolei przed plazmą w gabinecie "ścigam się" na trenażerze elektromagnetycznym z pomiarem mocy, ustawionym na macie pochłaniającej drgania. W ten sposób zyskuję możliwość sprzęgnięcia aparatury z aplikacją Zwift w komputerze, rejestrującą parametry treningu za pomocą Bluetooth. Sparowany z całym układem smartfon jest potrzebny do dokonywania zmian podczas jazdy, aby za każdym razem nie zeskakiwać do laptopa.
Hustle City jak Zwift z GTA. Nowy pomysł na trening na rowerze
Czego potrzebuję, aby ścigać się ze znajomymi? Wystarczy ręcznik na ramię, kilka bidonów z wodą, wykupienie abonamentu w aplikacji Zwift. Trzeba jeszcze zainstalować w smartfonie Zwift Companion, wyszukać znajomych i dodać ich do wydarzenia (meetup). Podczas treningu można z nimi uciąć pogawędkę na czacie. Proste.
Reset twardy
Wykręcanie siódmych potów nie pod gołym niebem, a w mieszkaniu, w ramach twardego resetu pozwala ustalić punkt wyjścia dla planów treningowych na cały sezon. Zebrane dane i wiedza na temat progów swoich możliwości są bardzo cenne. Umożliwiają przede wszystkim rozpisanie celów w zbliżającym się sezonie.
Naszkicuj swoje cele i pokaż je trenerowi personalnemu, który ciebie już zna. Dostaniesz korektę, a nawet zimny prysznic - taka już rola trenera, że urealnia ambitne założenia. Potem do roboty. Deszcz czy śnieg, plan wykonać trzeba.
Moje cele treningowe w roku 2022
- Zwiększenie wytrzymałości siłowej (to obrazowo radzenie sobie z jazdą "pod wiatr" i "pod górkę").
- Zwiększenie wytrzymałości tlenowej (radzenie sobie z wysiłkiem o maksymalnej intensywności, np. w czasie sprintu).
- Udoskonalenie techniki pedałowania i zwiększenie kadencji (liczby pełnych obrotów korbą w czasie jednej minuty).
- Systematyczność (trening codziennie rano i po pracy, w weekendy długi dystans i rekreacja).
- Codzienne ćwiczenia oddechowe.
Poszczególne cele są mocno ze sobą związane. Na przykład wytrzymałość siłową można poprawiać, zajmując się - przy okazji - kadencją. Im wyższe przełożenie, tym mniej obrotów korbą, więc zwiększanie ich liczby przy mocnym oporze daje niezły wycisk - szczególnie podczas jazdy pod górkę. Przełożenia są nie tylko po to, aby ułatwiać sobie rowerową wspinaczkę na ul. Franciszka Rakoczego w Gdańsku (między Brętowem a Pieckami-Migowem). Czasami warto wymyślać sobie samemu treningowe utrudnienia, byle z głową.
Niech wasz styczniowy reset będzie miękki lub twardy - taki, jak chcecie. Zamiast wymyślania postanowień warto zatrzymać się na chwilę, aby pomyśleć i ułożyć sensowny plan na rok 2022.
Opinie wybrane
-
2022-01-06 09:03
Jak to było, od stycznia za przekroczenie linii ścieżki rowerowej 2500 mandatu ? (2)
- 8 7
-
2022-01-06 11:10
(1)
No i pierwsze 2 cele autora z tym korespondują: aby nie dostać mandatu trzeba mieć siłę w nogach by zwiewać... ;)
- 12 0
-
2022-01-09 21:43
Można ustrzelić tego z bloczkiem i w czapie zoMO ?
- 0 0
-
2022-01-07 15:52
niema złej pogody na rower jest tylko złe ubranie niedobrane do pogody. (7)
- 5 4
-
2022-01-09 21:44
Co z gumkami oraz tymi na czym nóżki się opierają ?
- 0 0
-
2022-01-08 09:45
Hmm (5)
Uważasz że jazda rowerem przy -20 to tylko kwestia ubrania. O bezpieczeństwie juz nie pomyślał. Jakość treningu w ekstemalnych warunkach jest zerowa no chyba ze jechać by jechać. Ale tu mowa o treningu czy postanowieniach. Wole trenażer jeśli mam zrobić jednostki treningowe, pomimo że nienawidzę każdej aktywności wewnątrz, wole na powietrzu.
- 6 2
-
2022-01-08 15:12
Dzbanku tranuje dłuzej niz ty dzieciaku masz lat I widziałem wielu trenujacych w kazdych warunkach o treningu pojecia niemasz (2)
a minus 20 dzieciaku to ty widziałes moze raz w zyciu.
- 1 9
-
2022-01-09 14:04
Cobyś się nie
przetrAnował.
- 3 0
-
2022-01-08 17:32
"Twardziel "
- 6 0
-
2022-01-08 10:18
rower to nie tylko sport i rekreacja (1)
w dobrze zarządzanym mieście rower to przede wszystkim TRANSport. Wtedy sprawa odpowiedniego ubioru przy ujemnych temperaturach nabiera zupełnie innego znaczenia.
- 4 1
-
2022-01-08 10:57
Tak
Masz racje. Dlatego napisałem o treningu.
- 2 1
-
2022-01-06 13:43
(2)
mam zamiar wiecej w tym roku korzystac z rowerow MEVO
- 8 5
-
2022-01-07 15:19
Jest duża nieszansa
- 4 1
-
2022-01-06 16:38
hahaha dobra ironia
- 3 0
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.