Biegiem i rowerem po lotnisku. I to legalnie
24 kwietnia 2024
(16 opinii)
Rowerzysto, zadbaj o odporność
4 stycznia 2020 (artykuł sprzed 4 lat)
W zdrowym ciele zdrowy duch - to porzekadło, które zdaje się kryć w sobie wiele prawdy. Jednak co zrobić, gdy zimą co drugi trening rowerowy na zewnątrz kończy się przeziębieniem? Podpowiadamy kilka sposobów na to, aby podnieść odporność organizmu i cieszyć się zdrowiem przez cały rok.
Jazda na rowerze zimą może być prawdziwą przyjemnością. Drogi rowerowe świecą pustkami, a orzeźwiający chłód sprzyja dobremu samopoczuciu. Jeśli tylko nasz rower wyposażony jest w oświetlenie i błotniki, a my w odpowiednie ubranie, możemy przez cały rok przemieszczać się na swoim jednośladzie chociażby do pracy. Chyba że... zatrzymują nas uporczywe przeziębienia.
Powodów nawracających infekcji może być mnóstwo. Jeśli ciągle chorujemy, a nie znajdujemy żadnej uchwytnej przyczyny tego stanu rzeczy, skontaktujmy się z lekarzem. Jeżeli okaże się, że to "tylko" kiepska odporność organizmu, na szczęście jest na to sporo sposobów.
Badanie krwi i suplementacja
Przyczyna zwiększonej podatności na infekcje może być stosunkowo łatwa do wykrycia za pomocą badań krwi. Niedobory pokarmowe, niedokrwistość czy niedobór witaminy D3 w organizmie mogą sprawić, że z jednej choroby będziemy wpadać w drugą. Wiele zaburzeń jesteśmy w stanie zidentyfikować już na podstawie morfologii krwi, przy czym diagnostyka anemii bywa niekiedy znacznie bardziej skomplikowana - wynik parametru żelaza nie zawsze odzwierciedla ilość tego pierwiastka zmagazynowanego w organizmie. Warto również zafundować sobie oznaczenie poziomu witaminy D. Nie jest to badanie tanie - w zależności od placówki, kosztuje od 60 do 90 złotych - ale jego wynik może okazać się rozwiązaniem zagadki naszego ciągłego chorowania. Niektórzy lekarze i dietetycy twierdzą, że w Polsce niedobór tej witaminy jest tak powszechny, że ze spokojnym sumieniem można zalecić każdemu suplementację w okresie od października do maja. Należy jednak pamiętać, że nadmiar witaminy D nie jest obojętny dla organizmu.
Suplementacja może przynieść dużo pożytku osobom aktywnym i sportowcom, jednak każdorazowo warto skonsultować się ze specjalistą i przedstawić mu wyniki naszych badań. Przyjmowanie suplementów diety "w ciemno" to kiepski pomysł.
Sen i dieta
Po ośmiu godzinach w pracy pędzimy na trening, po czym zabieramy się do obowiązków domowych i rodzinnych, aby późną nocą paść półżywym do łóżka. Następnego dnia rano znowu rozpoczynamy gonitwę... i tak od poniedziałku do piątku. Jaka szkoda, że doba w żaden sposób nie chce się wydłużyć! Wysokie tempo życia być może sprawia nam wiele satysfakcji, ale pamiętajmy o tym, żeby nie "zaciągać kredytu" swoim własnym zdrowiem. Czasem warto odpuścić zaplanowany trening i porządnie się wyspać. Ile to jest "porządnie"? To kwestia bardzo osobnicza. Niektórzy funkcjonują świetnie nawet po pięciu godzinach snu; z kolei inni, gdy wstaną szybciej niż po ośmiu, ledwo trzymają się na nogach. Liczy się też jakość snu. Najlepiej śpi się w całkowitej ciemności (może warto zainwestować w całkowicie zaciemniające rolety w sypialni?) i w przewietrzonym, nie nazbyt ciepłym pomieszczeniu. Zbyt suche powietrze może powodować, że będziemy bardziej podatni na infekcje górnych dróg oddechowych.
Jeżeli mamy problem z ciągłym chorowaniem, powinniśmy także przyjrzeć się swojej diecie. Na konkretne wskazówki może naprowadzić nas już wynik badań krwi... albo dietetyk. Usługi specjalisty nie są tylko dla tych, którzy chcą schudnąć, przytyć albo borykają się z silnymi nietolerancjami pokarmowymi. Jeśli czujemy, że mamy w tej kwestii sporo do poprawy, a nie jesteśmy biegli w tym temacie, nie bójmy się zwrócić o pomoc do dietetyka. On nauczy nas, jak samodzielnie komponować sobie pełnowartościowe posiłki, które posłużą zarówno naszemu układowi pokarmowemu, jak i odpornościowemu. Te dwa układy wpływają na siebie silniej niż możemy sądzić!
Rower a przeziębienie. Kiedy lepiej zostać w domu?
Odpowiednie ubranie na rower
Prawidłowe ubranie na zimowy trening to temat rzeka. Najprostsza porada jest bardzo enigmatyczna: nie powinno być nam ani za ciepło, ani za zimno. Co to oznacza w praktyce? To, jak się ubieramy, w dużej mierze zależy od specyfiki treningu, który chcemy wykonać. Jeżeli zamierzamy jechać szybko i intensywnie, możemy ubrać się tak, aby zaraz po wyjściu z domu było nam nieco chłodno. Jeśli w planie mamy długą, spokojną przejażdżkę z wieloma zatrzymaniami - załóżmy na siebie dodatkową warstwę odzieży.
Ze szczególną uwagą powinniśmy chronić głowę i szyję wraz z karkiem, okolice nerek, stopy i dłonie. Wybierajmy ubranie "techniczne", wyprodukowane specjalnie z myślą o sportowcach. To nie chwyt marketingowy producentów - to rzeczywisty profit dla nas. Materiały, z których zrobione są ubrania dla rowerzystów na zimę, są wykonane z oddychających włókien, które nie pozwalają się nam zapocić. Gdybyśmy założyli na siebie zwykłą, bawełnianą koszulkę, po zatrzymaniu się okazałoby się, że mamy na sobie zimny, mokry kompres.
Przegląd jesienno-zimowej odzieży rowerowej
Ciepło-zimno
Wspaniałym środkiem hartującym nasze ciało jest sauna. Prawidłowe korzystanie z niej może w wyraźny, bardzo korzystny sposób wpłynąć na odporność organizmu. Chadzajmy do niej raz w tygodniu, w dniu wolnym od treningu - nigdy nie bezpośrednio po intensywnym wysiłku i absolutnie nie przed treningiem. Dwie-trzy sesje po 6-15 minut, w zależności od zaawansowania, przedzielone porządnym schłodzeniem ciała i odpoczynkiem trwającym tyle samo, ile przebywaliśmy w saunie - to przepis na dobre zdrowie zimą. Pamiętajmy jednak, że wybrać się do sauny możemy jedynie wtedy, gdy jesteśmy całkowicie zdrowi. Jeśli już "coś nas bierze", musimy poczekać.
Również dobrym pomysłem, zyskującym coraz większą popularność, jest morsowanie. O zaletach zanurzania się w zimnej wodzie pisaliśmy wielokrotnie na łamach portalu: Czy morsowanie jest dla mnie?
Joanna Skutkiewiczj.karjalainen@trojmiasto.pl
Zobacz także
Małżeństwo dookoła świata na rowerach
20 kwietnia 2024
(115 opinii)
Kandydaci o rowerzystach w Gdyni
19 kwietnia 2024
(329 opinii)
Opinie (66) 6 zablokowanych
-
2020-01-05 09:49
A ja apeluje do rowerzystów(aż ciśnie sie słowo"ped**arzy") (3)
By ubierali sie jaskrawo. Albo przynajmniej niech zarzucają przez ramię jaskrawa szarfę.Oczywiście wtedy gdy jeżdzą jezdniami. Mnie jako kierowcę ale też rowerzystę strasznie wk....ją ci rowerzyści ktorzy na ciemno są ubrani ,jada po ciemnej jezdni. Aż czasami naprawdę (choć głupio to pisać) mam ochotę przywalić prawym bokiem takiemu ciemniakowi na jezdni. Przecież to dla waszego bezpieczeństwa powinniście być z dala widoczni a nie zlewać sie z jezdnią
- 10 16
-
2020-01-05 11:30
Jurek, robisz podstawowy bład ...
musisz skierować swój wzrok w okolice "zadka" potencjalnego rowerzysty (mój jest jak dwa orzeszki) w punkt, który z reguły znajduje się poniżej - dokładnie pod siodełkiem jest takie czerwone pulsujące światełko ... tak to właśnie tylne oświetlenie roweru w technologi LED. :)
- 5 2
-
2020-01-05 11:41
Jedz wolniej
wtedy zobaczysz co się wokół dzieje.
- 7 1
-
2020-01-08 15:53
To po co szyby przyciemniałeś.
- 0 1
-
2020-01-05 10:31
Słabiutki ten artykul
Nie wspomina o kluczowych i raczej znanych metodach. A codzienny trening rowerowy po 8 godzinnej pracy to tylko samotnicy z korpo.
- 7 3
-
2020-01-05 10:51
widzę że tu jest sporo kierowców, stąd apel do kierowców; nie na temat ale może trafi:
Drodzy kierowcy, używajcie świateł całą dobę kiedy poruszacie się po drogach - szary samochód na szarym asfalcie w pochmurny dzień jest słabo widoczny. Wtedy mniej pieszych lub rowerzystów wpakuje się wam pod koła, bo zwyczajnie was wcześniej zauważą. Wiem że to może spory wydatek, ale warto, bo zaoszczędzi wam chociaż część stresów.
- 14 4
-
2020-01-05 11:17
Ja to mam taki zestaw: (3)
Rower elektryczny 2KW (56km\h) bateria 30AH
Buty Relax ...
i ogólnie śmigam bez większych problemów ... ;)- 3 2
-
2020-01-05 15:39
(1)
skąd dorwałeś Relaksy? toż to antyk/rarytas, każde muzeum socrealizmu zapłaci krocie za okaz w dobrym stanie!
- 1 0
-
2020-01-05 16:18
relaksy ma wojas w ofercie
- 1 0
-
2020-01-06 00:11
...i co w związku z tym?
- 1 0
-
2020-01-05 11:39
Suplementy to prosta droga do nowotworów
poza Wit Do reszta to chemiczna papka.
- 6 1
-
2020-01-05 12:22
Tekst typu jak z telewizji sniadaniowej byle cos napisac .I kolejny mit z vitaminą D bo stała sie modna. (1)
Żadne badania nie potwierdzają ze suplementacja witamina D co kolwiek zmienia poza placebem jak większość tych suplementów!
I najważniejsze Jazda zimna wcale nie jest przyjemna bo orzeźwiający chłód to jest rano latem albo wiosną zima jest zmrażający twarz mróz i wiatr! A Pustki na drogach rowerowych tylko w Polsce a to dlatego ze drogi rowerowe są nieodśnieżone i a jak już to pokryte lodem i łatwo się na nich poślizgnąć!- 10 0
-
2020-01-05 15:35
to pułapka współczesnego analfabety pod wpływem reklam
nikt nie mówi o częstym przedawkowaniu witamin rozpuszczalnych w tłuszczach (ADEK, to nie tylko D), których nadmiaru nie da się wysiusiać, albo rozłożyć, one wysycają wątrobę i potem zdziwienie, że marskość, że potrzebne leki "na wątrobę i chudą pupę"...
- 2 0
-
2020-01-05 12:35
mieszkaniec
A zimowe opony ma czy łańcuchy .....
- 2 2
-
2020-01-05 13:03
Ja codzienne zjadam ząbek czosnku rano przed pracą i po powrocie do dou przed pójściem spać. Mam zwiększoną odporność cały czas i late i zimą.
- 3 1
-
2020-01-05 15:31
polubić Delbetę
"szczepionki" szerokospektralne dla każdego :-)
(czyli "mądrzy ludzie żyją w brudzie")- 1 1
-
2020-01-06 11:06
Kierowco! przestrzegaj przepisów ruchu drogowego!
(śmiech na sali)
- 2 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Porady rowerowe
Sprytne i tanie sposoby dbania o rower
6 marca 2024
(85 opinii)
2 tys. zł mandatu za jazdę w słuchawkach?
5 września 2023
(230 opinii)
Szlaki rowerowe
Znajdź trasę rowerową
FilmyTurystyka rowerowa
Bieszczady Północy na rowerze
20 marca 2024
(53 opinie)
Pytają rowerzystów. Potem inwestycje
2 marca 2024
(75 opinii)
Pojezierze Kaszubskie jesienią na rowerze
16 listopada 2023
(39 opinii)
Górne tarasy leśne na rowerze
11 września 2023
(44 opinie)