Kandydaci o rowerzystach w Gdyni
19 kwietnia 2024
(291 opinii)
Rowerzyści mają głos. Podpowiadamy, jak nie zajechać gardła
6 listopada 2019 (artykuł sprzed 4 lat)
Człowiek wypowiada przeciętnie 16 tys. słów dziennie. Tak przynajmniej wynika z badań przeprowadzonych przez Matthiasa Mehla z Uniwersytetu Arizony w Stanach Zjednoczonych. Z kolei zalecana przez Światową Organizację Zdrowia dzienna liczba kroków wynosi 10 tys., co odpowiada przejściu dystansu około 6-8 km. Jak ma się jedno do drugiego?
Większość ludzi w ciągu dnia robi znacznie mniej kroków - przeciętny wynik mieszkańców Polski to mniej więcej połowa zalecanej liczby, choć wygląda to nieźle w porównaniu z zaledwie 3-4 tys. kroków robionych przez obywateli Wielkiej Brytanii. Aby zatem wykonać dzienną normę, nie można unikać wychodzenia na dwór w jesienną pluchę i zawieję. Najlepsza jest jednak jazda na rowerze, która angażuje więcej partii mięśni niż chodzenie.
Kilkoro moich znajomych pracuje głosem - prowadzą zajęcia na uczelniach, szkolą pracowników korporacji, negocjują z klientami, zapowiadają utwory muzyczne na antenie radiowej. Używają swoich strun głosowych przeważnie w klimatyzowanych pomieszczeniach - najczęściej jest wprowadzane do nich chłodne i suche powietrze. Skarżą się, że kurz także. Kto pracował w biurowcu, ten dobrze wie, jak "ciągnie" od nawiewów.
Do tego jeżdżą na rowerze!
Kręcenie dwóch kółek jesienią i zimą naraża układ oddechowy na szereg niekorzystnych czynników. Tym bardziej, jeśli mowa o kolarskich treningach porannych oraz wieczornych. To zarówno czynniki środowiskowe, jak i atmosferyczne. Przed jednymi i drugimi nie zdołamy uciec, nawet na rowerze.
Niekorzystne czynniki środowiskowe to skumulowana emisja smogu samochodowego oraz pochodzącego z węglowego ogrzewania budynków, zaś atmosferyczne to niska temperatura, odczuwalna w połączeniu z wilgotnością powietrza, silny i przejmujący wiatr, częste opady. Niby banał, ale w taką właśnie pogodę rowerzystów na ulicach widać naprawdę wielu. Skąd się na nich biorą, skoro nie powinno ich być z powodu tylu niekorzystnych czynników?
Jak pracować głosem i uprawiać sport?
Oba rodzaje działalności da się połączyć. Regularne uprawianie sportu bardzo pomaga osobom pracującym głosem. Tak samo każdy inny rodzaj aktywności fizycznej, na przykład hiking, nordic walking, bieganie czy pływanie. Choć to wydaje się oczywiste, na wydolność oddechową uwagę zwraca się często w mniejszym stopniu niż na artykulację i krasomówstwo. Z tej przyczyny nawet największym mistrzom mowy czasem braknie tchu.
Pamiętam, że związek między umiejętnym oddychaniem a właściwą artykulacją był istotą nietypowego ćwiczenia. Miałem okazję wykonać je parę razy jeszcze podczas studiów polonistycznych, a studiowałem na samym początku lat dwutysięcznych. Przez to ćwiczenie zwracam teraz uwagę na to, jak oddycham - głęboko czy płytko? Czy starczy mi tchu na pociągnięcie dłuższej wypowiedzi? (Nasza grupa miała szczęście, bo zajęcia prowadziła Dorota Kolak. Odsłaniając przed nami tajemnice scenicznego warsztatu, zaproponowała, abyśmy wypróbowali sprawdzony przez aktorów trik. Miał on poprawiać wydolność oddechową).
Ćwiczenie sprowadza się do położenia na klatce piersiowej kilku ciężkich książek, jedna na drugiej. Następnie należy przejść do oddychania piersiowego - w potocznym języku należy oddychać klatką piersiową, a nie brzuchem. Najlepiej robić to podczas nauki lub czytania (na polonistyce nie brakowało opasłych tomów w spisie lektur, więc było przy czym ćwiczyć). Nacisk 3-4 kilogramów na klatkę piersiową powodował delikatny opór podczas oddychania. Zaledwie tyle wystarczyło podczas kilkunastominutowego ćwiczenia, aby móc się przekonać o silnej zależności między wydolnością oddechową a sprawnym posługiwaniem się głosem.
Okutani i zawinięci
Uprawianie sportu, w szczególności w odmianie wyczynowej, może mieć niepożądany wpływ na jakość pracy aparatu artykulacyjnego - jamy nosowej i jamy gardłowej. Chodzi tutaj nie tylko o zmagania z infekcjami wirusowymi, lecz także o efekt wystawiania całego aparatu mowy na negatywny wpływ wcześniej wymienionych czynników środowiskowych i atmosferycznych. Nieżyt nosa lub stan zapalny gardła może utrudnić, a nawet czasowo uniemożliwić wykorzystywanie głosu w pracy. W dodatku okrutnie przeszkadza w treningach.
Z tego względu pielęgnacja aparatu mowy obejmuje również szereg pozornie błahych czynności. Podczas aktywności na świeżym powietrzu niezbędne jest zabezpieczanie szyi kominem, a głowy czapką lub nakładanie kominiarki, popijanie ciepłego napoju (z butelki termicznej) w trakcie dłuższego treningu, zwracanie uwagi na równowagę cieplną całego organizmu.
Świadomość własnego ciała i jego możliwości zwiększa się wraz ze stażem w uprawianiu sportu. Dlatego doskonałym środkiem profilaktycznym jest zwracanie uwagi na samopoczucie. Kiedy obniża się jego stan, należy na chwilę wycofać się z treningów. To naturalny sygnał organizmu, że przed czymś próbuje się bronić.
Sprawny aparat artykulacyjny przekłada się na komfort pracy głosem. Ale też daje "mówcy" pewność siebie, a przez to czyni go wiarygodnym przed słuchaczami. Niedyspozycja głosowa zawsze wpływa na słabszą jakość komunikacji, gdyż w pewnym sensie rozprasza tak samo mówiącego, jak i słuchającego. Pamiętajmy, że podczas słuchania drugiej osoby uwagę koncentrujemy w pierwszej kolejności na wyglądzie i brzmieniu głosu, dopiero później na rzeczach merytorycznych. Ładnie powiedziane, prawda?
Staram się wyjeździć na rowerze "swój dystans" każdego dnia, niezależnie od warunków pogodowych. Trenuję głównie wieczorami ze względu na ramy czasowe narzucone przez zobowiązania zawodowe, także uzależnione od prowadzonych zajęć i szkoleń. Tym sposobem kilka razy w tygodniu znacznie przekraczam średnią liczbę wypowiadanych słów, a także codziennie robię więcej kroków niż zaleca się do utrzymania dobrej kondycji fizycznej (moje krokomierze agregują w wynikach, oprócz chodzenia, również jazdę na rowerze).
Podzielcie się swoimi uwagami, jak łączycie w życiu pracę i zamiłowanie do jazdy na rowerze? Jak radzicie sobie z jesienną aurą, kiedy pędzicie po ścieżkach rowerowych (i nie tylko)?
Zobacz także
Rowerowa fuszerka we Wrzeszczu
18 kwietnia 2024
(116 opinii)
Rowery Mevo blokują miejsca parkingowe
16 kwietnia 2024
(268 opinii)
Opinie (74) 3 zablokowane
-
2019-11-06 14:14
Jak komuś nie chce się czytać tego lania wody, to streszczę:
Zakładajcie szaliki i pijcie ciepłą herbatę z termosu. Odkrywcze...
- 10 0
-
2019-11-06 14:24
Mało cukru w cukrze
Czyli trochę słaby artykuł. Tytuł sugeruje, że znajdzie się tutaj jakieś porady, a tych jest ledwo dwa, trzy zdania ogólnikami, sprowadzającymi się do "załóż czapkę".
Są urwane wątki, pytania bez odpowiedzi.
Na prawdę słabo jak na "podpowiadamy". Brakuje opisu mechanizmu jak do tytułowego zajechania gardła dochodzi, dlaczego dochodzi i jak konkretnie się przed tym bronić, chronić, a może i ćwiczyć.- 6 0
-
2019-11-06 14:54
Skumulowana emisja smogu samochodowego oraz pochodzącego z węglowego ogrzewania budynków.Dobrze w koncu napisaliscie (8)
Ale większość w blachosmrodach twierdzi ze spaliny nie trują!! :) Ależ można uciec a raczes mocno zmniejszyć jego emisje w miescie trzeba po prostu zadbac o eliminacje blachosmrodów z miasta! Trzeba też od izolować drogi rowerowe od ulic zielenią .To wszystko razem jest już stosowane od lat a obecnie coraz większym natężeniu we wszystkich krajach zachodnich i skandynawskich!To nie my mamy się zastanawiać co robić i pozwalać się dyskryminować i zatruwać spalinami,tylko właściciele blachosmrodów maja się zastanawiać co maja robic by nie placic za zatruwanie ludzi.Niestety wnaszym zacofanym kraju to największe szkodniki miasta są uprzywilejowane !!
- 6 5
-
2019-11-06 21:40
(7)
Hehehe jaki to jest slodki kwik. Hurr durr! zlikwidowac samochody! teraz! spaliny trujooo! :D W tym samym czasie jade przez cale trojmiasto w jesienna slote i moge na palcach policzyc "odwaznych" pedalujacych na rowerach. Te wasze postulaty najczessciej sa zbiezne ideologicznie z niejedzeniem miesa bo mordujo zwierzeta! Przyznaj sie, ze najchetniej wrocilibyscie do ery kamienia lupanego - wtedy bylo ekologicznie co? :D
- 2 3
-
2019-11-07 10:26
trują tylko samochody spalinowe (6)
a ograniczyć ich liczbę można w różny sposób: np. przesiadając się do komunikacji miejskiej. możesz sobie drwić jak dziecko, ale problem zanieczyszczenia spalinami jest problemem realnym, który trzeba jakoś rozwiązać. tłuczenie termometru to nie jest sposób na gorączkę.
- 0 2
-
2019-11-07 11:02
(5)
Masz sieczkę we łbie, co drugi dziś czlowiek jest naładowany jakimiś ideami. Tylko szkoda, że nie walczycie z ekologią odgórnie tylko z du.y strony. Ryba sie psuje od głowy nie odwrotnie więc możesz sobie jeszcze 100 lat głosić swoje hasła, a dalej będziesz w punkcie w którym zacząłeś.
- 1 0
-
2019-11-07 13:38
Ta sieczka, jak to nazywasz, to wiedza. Masz pretensje do innych, bo wiedzą więcej niż ty? (4)
To nie są idee, taki jest po prostu stan nauki. To jest Twoja wina, że jesteś ignorantem. A propos: kto ci powiedział, że nie próbuje się walczyć od góry? Tylko ciężko walczyć z górą, która boi się zrobić coś, co wam się nie spodoba, bo nie rozumiecie pewnych problemów.
- 0 0
-
2019-11-07 13:44
(3)
Wytlumacz mi cos prosze. 10 lat temu normy emisji spalin byly mniej wysrubowane niz teraz. Fakt. Wtedy nie bylo problemu? Dlaczego teraz jest problem i skowyt gdy samochody przechodza coraz to bardziej wysrubowane normy? W domach palimy coraz to czystszymi paliwami a juz na pewno czystszymi niz 10 lat temu. To skad twoje przekonanie, ze jest zle? Cywilizacja zachodu chce mnie powiesic za jaja bo wkladam zakupy do plastikowej siatki. W tym samym czasie do gangesu hindusi wrzucaja wszystko jak leci. Moze warto tam zwrocic uwage?
- 1 0
-
2019-11-07 14:31
"Wtedy nie bylo problemu?" (1)
Oczywiście, że był, był może mniej poznany, technologia też może pozwalała na mniej, dokonywano pewnych ustępstw na skutek działań lobby motoryzacyjnego, ale to bynajmniej nie znaczy, że problemu nie było i tym bardziej nie oznacza, że problem nie istnieje. Błędnie wnioskujesz.
- 0 0
-
2019-11-07 15:39
Czyli sytuacja zmienia sie caly czas na lepsze. Dziekuje, pozdrawiam.
- 1 0
-
2019-11-07 17:35
sytuacja stała się zła
bo ją zauważono ze względu na efekt skali. Plastikowe odpaty tworzą oceaniczne wyspy śmieci ( atlantycka, pacyficzna), samichodów jest tyle, że mimo coraz to ostrzejszych norm miasta przyczyniają się do nowotworów.
O filtrach na kominach fabryk niemieckich też pomyślano dopiero, gdy w Skandynawii zaczęły obumierać lasy z powodu kwaśnych deszczów. I tak, zawsze bardziej świadomi zaczynają od siebie by potem dla reszty rozwiązania pro-eko były oczywistością. Często muszą to być zarządzenia odgórne, jak zakaz palenia w londyńskich kominkach, który po 200 latach jednorazowo zlikwidował tamtejsze mgły. Dziś nikogo nie dziwią katalizatory, choć był krzyk, że to bezsensowne obniżanie mocy. Dziś nikt nie wyrzuca starych opon do pobliskiego lasku, choć 50 lat temu to była oczywistość na wsi. Dziś raczej mało kto tęskni za żarówkami z drucikiem wolframowym, a widmo emitowane przez ledy może być przyjembe i zdrowe dla oczu. Zawsze znajdą się "konserwatyści", którzy protestują przeciwko odbieraniu im świętego prawa niesegregowania śmieci, wyrzucania 5 torebek foliowych dziennie, palenia oponami, wycinania drzew, zostawiania odkręconej wody, czy jeżdżenia po mieście dwutonowym suvem z jedną osobą w środku. Tak, prawo często ogranicza wolność, tak, utrzymanie planety w jakim takim stanie wymaga pewnych wyrzeczeń i nie wszyscy są tego świadomi, nie wszyscy są skłonni oddać ten kawałek wolności. Zresztą mało kto wie, jak wolność definiować czy raczej za Heglem, czy Tocquevillem.- 0 2
-
2019-11-06 14:56
Rowerem jeżdżę przez cały rok niemal codziennie...
Mam standardową odzież, przewiewną ale poza latem ubieram wiatro i wodoodporną, oddychającą cienką rozpinaną kurtkę. Pod kurtką mam rozpinaną bluzę ze stójką z zamkiem błyskawicznym i podkoszulkę. Jak jest mróz ubieram jeszcze flanelową koszulę. Odpływ nadmiaru ciepła reguluję zamkiem błyskawicznym zarówno w bluzie jak i w kurtce. W mieszkaniu w bloku mam wyłączone grzejniki, Grzeje tylko grzejniczek w łazience oraz piony c.o. Nigdy nie choruję. Na rower nie polecam komina. Kierowcy, jak usiłujecie włączyć się do ruchu z drogi podporządkowanej to nie stójcie na drodze rowerowej bo stoicie na skrzyżowaniu dróg.
- 10 1
-
2019-11-06 16:21
Po rowerze jeśli czujesz zimno, dreszcze (3)
i osłabienie, zrób mój drogi tak:
Gorąca kąpiel z bąbelkami a do niej mocny long drink lub herbata z ...siątką spirytusu. Sprawdziłem wielokrotnie i mimo przemarźnięcia i jazdy po 80-100 km w śniegu i mrozie czy deszczu nigdy nie zachorowałem. Od razu zwilżam gardło i całe ciało. Polecam.- 2 0
-
2019-11-06 16:34
Oj dobrze
Jestem po treningu rowerowym po TPK.Spróbuję bo trochę pod koniec przymarzłem.
- 0 0
-
2019-11-07 06:31
można przed też :D
- 0 0
-
2019-11-07 10:28
Inna rada: pobaw się z dziećmi
szybko zapomnisz że było ci zimno
- 0 0
-
2019-11-06 16:32
Wszystko zależy od tego jaki kto ma organizm (2)
Ja np. w zimie biegam bez szalików/kominów, wystarcza mi krótka stójka od biegowej kurtki, nawet przy temperaturach minus kilkanaście, i nie mam z gardłem problemów.
- 3 0
-
2019-11-06 17:45
(1)
Na pewno jest to kwestia przyzwyczajenia i zahartowania ale też innej specyfiki biegu. Na rowerze mocniej wieje i nawet jak zimne powietrze nie przeszkadza w oddechu, to łatwo wychłodzić np. nos.
Osobiście na rowerze wytrzymuję bez żadnych chust czy kominiarek zasłaniających twarz, do około -7C (+/- wilgotność i wiatr).
Dziwią mnie z kolei osoby zasłaniające usta już poniżej +10C.- 1 0
-
2019-11-06 21:51
niektórzy zasłaniają nos i usta
jako marna i tania namiastka filtra antysmogowego
a nie by chronić przed zimnem- 0 0
-
2019-11-06 17:53
(8)
Cos nie widze tych tlumow na rowerach. Infrstruktura, jaka by nie byla, kosztowala podatnikow niemalo a mimo to w okresie jesienno zimowym prawie nikt z niej nie korzysta. Podobno marnotrawstwo jest nieekologiczne.
- 3 5
-
2019-11-06 19:57
(2)
Jeśli masz pomysł na zwijane ścieżki rowerowe, to myślę że jesteś już bogatym człowiekiem.
- 1 0
-
2019-11-06 21:33
(1)
Mam pomysl pod tytulem "Nie budujmy infrastruktury rowerowej". Moze byc?
- 2 2
-
2019-11-06 21:47
skoro mamy sknerzyć
to uwzględniamy to,
że za 100m jednego pasa jezdni jak na Al. Zwycięstwa
da się zrobić 10000m typowej śmieszki rowerowej
pokrytej równym szarym asfaltem
takiej jak preferujemy
(bo grzyba mi czerwony asfalt, albo kostka Dauna?)
więc hulaj dusza, którą ulicę dla śmierdzieli zamykamy najpierw?- 2 1
-
2019-11-07 10:30
To jest bezczelność (2)
Infrastruktura rowerowa kosztowała podatników bardzo mało w porównaniu z infrastrukturą samochodową, zwłaszcza biorąc pod uwagę stopień refinansowania z UE. A rowerów, rolek, hulajnóg jest całkiem sporo, coraz więcej.
- 0 2
-
2019-11-07 12:59
(1)
W lato moze jest ich nawet sporo. W jesien zime to garstka ludzi, dla ktorych wydawane sa miliony zlotych z budzetu i z kieszeni podatnikow.
- 0 0
-
2019-11-08 05:48
Stadion
plaże, piesza ścieżka nadmorska, lodowiska, Teatr Leśny poza sezonem są odwiedzane przez garstkę zapaleńców. Z tym, że na lodowiska zimą chodzi mniej osób niż tą samą zimą jeździ na rowerze. Podatnicy w ogóle płacą za dużo rzeczy z których nie korzystają. Samochodziarze na tramwaje, zdrowi na szpitale, piesi na autostrady, miłośnicy hip hou na Filharmonię, bezdzietni na szkoły i place zabaw, starzy na biegi uliczne, czy korwinowcy na oświetlenie ulic (oni woleliby wrzucać 5zł do automatu na tej ulicy, którą jadą i którą chcą mieć oświetloną). Jedynie złodzieje nie płacą podatków na policję i to należałoby zmienić.
- 0 0
-
2019-11-07 17:11
mnie nieodmiennie zadziwia brak poczucia żenady
i jakiś masochistyczny imperatyw rozgłaszania wszystkim swojej ignorancji.
- 0 0
-
2019-11-07 22:25
o której?
ciekawe o której godzinie jeździsz?
- 0 0
-
2019-11-06 19:16
Foto jest mamiące. (4)
Nie polecam plecaka. Plecy powinny oddychać.
- 2 0
-
2019-11-06 21:50
(1)
jeden wyjątek, moj laptop woli jechać na plecach niż w trzęsącej się sakwie :-)
ale masz rację, jeśli pominąć wrażliwe na wstrząsy HDD, bagaż nie powinien nas grzać- 2 0
-
2019-11-08 07:47
To miało większe znaczenie w czasach dysków mechanicznych i napędów CD.
Teraz większość laptopów nie ma elementów mechanicznych, które mogłyby być wrażliwe na drobne wstrząsy.
- 0 0
-
2019-11-07 10:32
Jeździłem całe lata z plecakiem na rowerze...
...i muszę ci przyznać całkowitą rację, to jest kiepska opcja.
- 1 0
-
2019-11-08 07:48
Fakt, rower + plecak to kiepskie połączenie. To najlepszy sposób na wychłodzenie pleców.
- 0 0
-
2019-11-06 19:23
To proste . Porzucić rower.! (3)
- 3 3
-
2019-11-07 10:33
no, no, a potem płakać, że są korki (2)
niech nowe drogi budujo!
- 1 1
-
2019-11-07 11:03
(1)
Ciekawe jak ci kulasy reumatyzm powykręca, będziesz wtedy miał możliwość pokazać jak pedałujesz.
- 0 0
-
2019-11-07 14:35
Nie kumam, sam nie możesz na rowerze jeździć to innym też z zazdrości odradzasz
Czy o co ci chodzi?
- 0 0
-
2019-11-06 22:01
(1)
zedrze gardło ten, co pyszczy na mrozie,
a nie ten, co po jeździe ma dwugodzinny wykład w ciepłej auli
(chiba, że używa zwykłej kredy na czarnej tablicy, apage!)
po prostu, do obsobaczania opornych kierowczyków nie wolno używać paszczy,
tylko trąbę AirZound, przed każdą jazdą nabitą na max,
oraz czołówkę "błyskową", jak jazda nocą wśrod agresywnych ślepowronów za kierownicami
a gęba - pozostaje zamknięta i uśmiechnięta- 2 1
-
2019-11-06 23:39
Co to jest za belkot? Co znaczy to co tu jest napisane?
- 0 1
2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Porady rowerowe
Sprytne i tanie sposoby dbania o rower
6 marca 2024
(85 opinii)
2 tys. zł mandatu za jazdę w słuchawkach?
5 września 2023
(230 opinii)
Szlaki rowerowe
Znajdź trasę rowerową
Ogłoszenia.trojmiasto.pl
Sprzedam rower
500 zł
Unibike Roxi
750 zł
FilmyTurystyka rowerowa
Bieszczady Północy na rowerze
20 marca 2024
(53 opinie)
Pytają rowerzystów. Potem inwestycje
2 marca 2024
(75 opinii)
Pojezierze Kaszubskie jesienią na rowerze
16 listopada 2023
(39 opinii)
Górne tarasy leśne na rowerze
11 września 2023
(44 opinie)