Przekąski i izotoniki na wycieczkę rowerową

Magdalena Belof

1 maja 2019 (artykuł sprzed 5 lat)

Opinie (54)

Jeśli nie zamierzamy robić ciężkiego treningu, a jedynie niezobowiązująco pojeździć, równie dobrze możemy zabrać z domu kanapkę i owoc.

Planując wycieczkę rowerową, trzeba się do niej odpowiednio przygotować. Oprócz sprawdzenia sprzętu, na którym będziemy jechać, należy przemyśleć wszystkie możliwe scenariusze, jakie mogą się wydarzyć. Jeśli sprawdzisz pogodę dzień lub dwa przed wyprawą, nic nie powinno cię zaskoczyć, ale na wszelki wypadek warto zabrać ze sobą jakąś dodatkową warstwę ochronną. O czym jeszcze nie można zapomnieć? O jedzeniu!

Energetycznie i praktycznie
Zrób to sam: Batoniki owsiane
Izotonik domowej roboty

Jakie przekąski zabierasz ze sobą na wycieczkę rowerową?

gotowe batony i żele dla sportowców różne słodycze, wafelki, żelki domowe jedzenie, np. kanapkę i banana przekąski domowej roboty, np. batoniki musli

Podczas krótkiej przejażdżki o niskiej intensywności można spalić ok. 200-400 kcal. Nie ma więc potrzeby uzupełniać straconej energii dodatkowymi przekąskami. Inaczej jednak jest w przypadku długich, kilkugodzinnych wypraw. Każdy rowerzysta, który ma na koncie już takie wypady, wie, że nie jest to taka prosta sprawa. Kombinowanie zaczyna się już przed startem, bo trzeba przecież coś zjeść - ale co i ile?

Kluczem do sukcesu są węglowodany proste. Podczas imprez sportowych na dzień przed organizuje się tak zwane "pasta party", podczas których główną rolę grają różnego rodzaju makarony. Domowa wersja pasta party to dobre rozwiązanie, jeśli wyruszasz bardzo wcześnie rano i nie masz ochoty najadać się przed świtem. Przed wysiłkiem postaw na takie produkty jak płatki owsiane, ryż, makaron, kasze, pieczywo lub owoce. Pamiętaj, że nie może to być zbyt duża porcja, bo będziesz czuł się ociężały i zamiast dodać sobie energetycznego kopa, będzie ci trudniej pedałować. Wielu sportowców jako posiłek przedstartowy zjada bułkę z miodem. Metodą prób i błędów dowiesz się, co najlepiej sprawdzi się u ciebie.

Energetycznie i praktycznie

Na wycieczkę rowerową zabierz ze sobą trochę więcej jedzenia, niż planujesz zjeść. Kto wie, może trasa się niespodziewanie wydłuży, spotka cię coś nieplanowanego lub będziesz miał okazję poratowania kogoś swoimi zapasami. W najgorszym wypadku przywieziesz ze sobą nadwyżkę z powrotem do domu. Trzeba jednak pamiętać, że wszystko, co ze sobą chcesz zabrać, będziesz musiał sam wieźć. Warto zadbać, żeby przekąski były małe, lekkie, ale energetyczne.

- Jeżeli mówimy o jedzeniu w trakcie wysiłku, mamy na myśli raczej postępowanie w treningu kolarskim - mówi Sylwester Kłos, dietetyk ze Sports-Med. - Nie będzie to dotyczyć zwykłej przejażdżki rowerowej, chyba że ktoś cierpi na hipoglikemię, bo wówczas zawsze warto mieć pod ręką choćby żele energetyczne. W treningu standardem jest spożywanie żeli czy szybko wchłanialnych węglowodanów prostych. Samodzielnie można sobie stworzyć płynny posiłek z następujących składników:
- owoce jagodowe: truskawki, maliny (poza sezonem - mrożone),
- 1-2 banany,
- woda mineralna lub woda kokosowa,
- 2 ziarna soli himalajskiej,
- opcjonalnie kasza jaglana.
Powyższe produkty należy zblendować i gotowe. Warto nadmienić, że woda kokosowa jest naturalnym izotonikiem.

Zrób to sam: Batoniki owsiane

Sklepowe produkty zazwyczaj zawierają dużo cukru, dodatek oleju palmowego i inne nieprzyjazne ludziom składniki. Możesz sam przygotować domowe batoniki owsiane, które zabierzesz ze sobą na rower. Będzie to tańsze i zdrowsze rozwiązanie, a dodatkowo możesz sam zdecydować, co do nich dodasz. Przepis jest bardzo prosty i możesz go modyfikować według swoich preferencji:
¼ szklanki (ok. 30g) daktyli,
¼ szklanki (ok. 30g) moreli,
¼ szklanki (ok. 30 g) żurawiny,
½ szklanki (ok. 75g) oleju kokosowego,
½ szklanki (110 g) masła orzechowego,
½ szklanki (130 g) miodu,
2 ¼ szklanki (315g) płatków owsianych
szczypta soli.
Daktyle zalej odrobiną wrzątku, żeby zmiękły. Masło orzechowe i olej kokosowy rozpuść, dodaj do nich miód i resztę składników. Całość ułóż w silikonowej foremce i włóż do lodówki najlepiej na całą noc, żeby masa zastygła. Rano możesz pokroić ciasto na małe porcje, owinąć na przykład w folię aluminiową i zabrać ze sobą.

Warto poświęcić czas na przygotowanie domowej roboty, zdrowych i pożywnych przekąsek na rower.

Izotonik domowej roboty

Nie zapominajmy o uzupełnianiu płynów. Podczas wysiłku tracimy bardzo dużo wody, a wraz z nią wypłukujemy cenne dla organizmu minerały. Jeśli zastanawiasz się, jak dużo wody ubywa z nas w trakcie treningu, zrób eksperyment - zważ się przed treningiem i po nim, nie wypijając nic w trakcie. Na każdą godzinę jazdy dobrze jest wypić minimum pół litra płynów. W trakcie jazdy nie powinno się pić napojów gazowanych, słodkich soków i napojów alkoholowych. Im większy wysiłek, tym więcej zaleca się pić napojów izotonicznych lub wody wzbogaconej o elektrolity. Popularne izotoniki możesz znaleźć w każdym sklepie z żywnością, ale podobnie jak batoniki energetyczne, możesz je zrobić sam. Do bidonu wlej:
- pół litra wody,
- sok z połowy cytryny,
- łyżkę płynnego miodu,
- szczyptę soli.
To wszystko - możesz ruszać!

Magdalena Belofm.belof@trojmiasto.pl

Miejsca

Sports-Med Gdańsk, Jaśkowa Dolina 57
5.7 Dietetycy, leczenie otyłości 8 miejsce

Opinie (54) 3 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-01 17:43

Na wycieczke bierzesz co chcesz najwyzej bedziesz głodny ,i nauczysz się na własnych błędach co robić.

Naturalnie dzisiaj gimbusom nie wolno się uczyc oni muszą mieć gotowce w necie bez tego są bezradni :)

4 lata
- 12 1
Twoja opinia

Zmień treść

Naturalnie dzisiaj gimbusom nie wolno się uczyc oni muszą mieć gotowce w necie bez tego są bezradni :)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-01 19:05

Ja dziś zabrałem kanapkę z kiełbasą, picia zapomniałem, więc się ciężko przełykało na sucho :)

4 lata
- 13 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-01 19:29

Opinia wyróżniona

(4)

50-100 km: banan co 20 km
100-150 dodatkowo batoniki i żele nakryzysy
150-200 dodatkowo kanapki i normalne jedzenie
200+ normalny obiad w restauracji
300+ dwa obiady i wszystko powyższe.

4 lata
- 6 4
Twoja opinia

Zmień treść

50-100 km: banan co 20 km 100-150 dodatkowo batoniki i żele nakryzysy 150-200 dodatkowo kanapki i normalne jedzenie 200+ normalny obiad w restauracji 300+ dwa obiady i wszystko powyższe.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-05-01 19:56
  
  Jeżdżę 25 dni w miesiącu średnio, z raz w tygodniu 100-150km wycieczkę. (3)
  
  Największy problem to siodełko, a raczej dyskomfort na takich dystansach. Gacie z pampersem odstawiłem, nie wnoszą nic do tematu. Jak żyć? Czy ktoś próbował dobrać siodło na podstawie pomiarów? Wysepka je robi, ale wybór siodeł mają ograniczony.
  
  Le Ming
  4 lata
  - 4 1
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Największy problem to siodełko, a raczej dyskomfort na takich dystansach. Gacie z pampersem odstawiłem, nie wnoszą nic do tematu. Jak żyć? Czy ktoś próbował dobrać siodło na podstawie pomiarów? Wysepka je robi, ale wybór siodeł mają ograniczony.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-05-01 20:19
    
    spróbuj w Velolab (Kartuska) (2)
    
    4 lata
    
    2 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2019-05-01 20:33
      
      Minusik od konkurencji? lol
      
      4 lata
      
      3 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Minusik od konkurencji? lol
      Regulamin dodawania opinii
    - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
      
      2019-05-01 22:33
      
      Jak najbardziej u Łukasza zrobi badanie obciążenia siodełka i dokładnie dopasuje
      
      4 lata
      
      0 0
      
      Twoja opinia
      
      Zmień treść
      
      Jak najbardziej u Łukasza zrobi badanie obciążenia siodełka i dokładnie dopasuje
      Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-01 20:19

dobre jest skórzane siodełko,zabieram je zawsze na dłuższe eskapady

w sytuacji emerdżensi można je zjeść po uprzednim dokładnym wygotowaniu

podobnie jak flaczki
4 lata
- 9 2
Twoja opinia

Zmień treść

w sytuacji emerdżensi można je zjeść po uprzednim dokładnym wygotowaniu
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-01 20:40

biore zupe krupnik 0,5

zabieram na rower czteropak harde i wtedy mam energie że szok

rowerzysta
4 lata
- 8 3
Twoja opinia

Zmień treść

zabieram na rower czteropak harde i wtedy mam energie że szok
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-01 20:55

Po co się produkować, wszędzie idzie kupić ostrego kiebsa:)

Matt
4 lata
- 2 3
Twoja opinia

Zmień treść

Po co się produkować, wszędzie idzie kupić ostrego kiebsa:)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-01 21:38

rower, słońce, grill

4 lata
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

rower, słońce, grill
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-02 08:07

zablokowano moją opinię więc napiszę inaczej......w artykule autor traktuje nas niepoważnie jakbyśmy nie mieli swojego rozumu....teraz dobrze ?

4 lata
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

zablokowano moją opinię więc napiszę inaczej......w artykule autor traktuje nas niepoważnie jakbyśmy nie mieli swojego rozumu....teraz dobrze ?
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-02 08:43

Kanapki z serem, jabłko i wodę (1)

Lamika
4 lata
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-05-02 17:54
  
  popijasz jabłko wodą?
  
  4 lata
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  popijasz jabłko wodą?
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-02 09:18

Tylko dlaczego wrzucacie trening sportowy do jednego worka ze zwykłą wycieczką rowerową

Wojtek
4 lata
- 2 1
Twoja opinia

Zmień treść

Tylko dlaczego wrzucacie trening sportowy do jednego worka ze zwykłą wycieczką rowerową
Regulamin dodawania opinii