Jak zmotywować się do treningu w chłodne dni?

Magdalena Belof

23 lutego 2019 (artykuł sprzed 5 lat)

Opinie (43)

Najnowszy artykuł na ten temat Jakie łyżwy wybrać? Na co zwrócić uwagę? Co najważniejsze?

Jazda w chłodne dni może być przyjemna i bardzo satysfakcjonująca.

To ten czas w roku, kiedy próbujemy się zmobilizować do tego wszystkiego, czego unikaliśmy bardziej niż ognia przez ostatnie kilka (lub często kilkanaście) miesięcy. Nasze usprawiedliwienia, a raczej wymówki były ugruntowane tak porządnymi argumentami, że w ostateczności sami w nie uwierzyliśmy i daliśmy im zwyciężyć.

Czy chłód przeszkadza ci w realizacji treningu?

nie, lubię trenować zimą i wczesną wiosną raczej nie, chyba że jest duży mróz tak, nie przepadam za chłodem nie ma to dla mnie znaczenia, bo nie trenuję

Pierwsze miesiące w roku to czas, kiedy chcemy zdążyć przed wiosną i latem. Staramy się zostać mistrzami organizacji czasu, bo przecież planowanie to podstawa rozciągania doby, a nabyte dobre nawyki i przyzwyczajenia zostaną z nami na dłużej. Jeśli jesteście w gronie osób, którym się to udaje - zazdroszczę! Ale co z resztą? Mam na myśli te osoby, które dzisiaj są gotowe zdobyć świat, ale już jutro świat będzie musiał poczekać, bo drzemka to też niewątpliwie ważny element w życiu...

Ustawki rowerowe ze znajomymi

Znajdź grupę osób, z którą wspólnie podejmiecie wyzwanie treningowe. Ustalcie sobie sztywny termin cotygodniowych spotkań oraz karę za nieobecności - może karna seria brzuszków? Grupa nie może być za duża, tak żeby brak którejkolwiek z osób był bardzo widoczny. Przecież nie zawiedziesz swoich ludzi? Przy okazji wymienicie się najświeższymi plotkami.

Trener personalny

Popularne ostatnio rozwiązanie, które sprawdza się u wielu osób. Indywidualne treningi będą dostosowane ściśle do twoich potrzeb i planów na przyszły sezon, wybierzesz sobie dogodny termin na ćwiczenia. Uwaga trenera będzie skierowana tylko na tobie, więc nie będziesz miał okazji do odpuszczenia lub do ćwiczenia na pół gwizdka. Pamiętaj, że nie ma nic gorszego niż zemsta trenera za odwołanie zajęć!

Przeczytaj także:

Solidnie przetrenowana zima i wiosna to większa szansa na sukcesy w sezonie. Warto? No pewnie!

Zapisz się na wyścig i zapłać za niego

Zaplanuj swój kalendarz startów i opłać wpisowe już dziś. Skoro już zapłaciłeś za to, żeby się pomęczyć, postaraj się popracować na to, aby dotrzeć do mety, w jak najkrótszym czasie. Dodatkowo zaoszczędzisz trochę pieniędzy, bo wpisowe często rośnie wraz ze zbliżającym się terminem startu. Wizualizuj sobie w głowie siebie wjeżdżającego na metę z uśmiechem na ustach i wyprzedzającego rywali!

Podaruj sobie nowy gadżet kolarski

Za dobrze przepracowany sezon należy się nagroda. Spraw sobie koszulkę, rękawiczki lub skarpetki, które z dumą założysz w pierwszy cieplejszy dzień. Za każdym razem, kiedy będziesz w nich jeździć, przypomnisz sobie, ile wysiłku włożyłeś zimą w to, żeby być coraz lepszy. Nie muszę wspominać o tym, że dzięki treningom będziesz też lepiej wyglądać w obcisłej lajkrze...

Ciepło, ale nie za ciepło - warto opanować sztukę ubierania się na rower w chłodniejsze dni.

Media społecznościowe

Pochwal się wykonanym treningiem na swoich profilach. Wstaw zdjęcie na Instagram, zrzuć trasę na Endomondo lub Stravę, powiadom znajomych na Facebooku, że znów pokonałeś swoje lenistwo. Może tym razem to ty zmotywujesz kogoś do ruszenia się z kanapy.

Stwórz wyzwanie

Załóż się z przyjacielem, który z was wykręci więcej kilometrów. Rywalizacja to jeden z lepszych motywatorów, szczególnie wśród bliskich znajomych. Możecie jeździć razem, żeby podnosić sobie nawzajem poprzeczkę. Nie zapomnijcie o wyznaczeniu nagrody!

Znajdź alternatywę

Nie musisz trenować na zewnątrz, jeśli sama myśl o wyjściu z domu napawa cię nienawiścią do roweru. Jest wiele innych form treningu, które pomogą ci przetrwać zimę, a kiedy zrobi się cieplej, z przyjemnością wrócisz do swojego ukochanego roweru. Spróbuj zajęć indoor cyclingu, treningu siłowego, biegania lub skituringu. Cokolwiek wybierzesz, będziesz o krok bliżej sukcesu.

Nagradzaj się

Obiecaj sobie po powrocie do domu kolejny odcinek ulubionego serialu, dobry obiad czy kawałek ciasta, który ani trochę nie jest fit. Im bardziej nie chciało ci się zrobić tego treningu, tym bardziej na nie zasłużyłeś.

Magdalena Belofm.belof@trojmiasto.pl

Opinie (43) 2 zablokowane

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 12:33

Odpowiednia trenerka personalna wystarczy :D

zmobilizuje wystarczająco.

5 lat
- 15 5
Twoja opinia

Zmień treść

zmobilizuje wystarczająco.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 12:52

Zdejmuję koszulę, patrzę w lustro i nie ma bata.

Zima nie zima trzeba michelina nadpalić.

5 lat
- 22 3
Twoja opinia

Zmień treść

Zima nie zima trzeba michelina nadpalić.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 13:42

obcisłej lajkrze...hahaha.zimowe treningu są najlepsze jak jest zimno to sie na treningu rozgrzewasz (5)

nie potrzebujesz mieć nic do picia bo pocisz sie 10 razy mniej .W lato trening jest o wiele trudniejszy .niema jak sie schłodzic a trening jeszcze ten upal potęguje,na wiosne przez to bardzo łatwo sie przeziembic bo wiekszosc schładza sie zimnymi napojami czy lodami .

5 lat
- 6 13
Twoja opinia

Zmień treść

nie potrzebujesz mieć nic do picia bo pocisz sie 10 razy mniej .W lato trening jest o wiele trudniejszy .niema jak sie schłodzic a trening jeszcze ten upal potęguje,na wiosne przez to bardzo łatwo sie przeziembic bo wiekszosc schładza sie zimnymi napojami czy lodami .
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-23 13:47
  
  Haha i**ota... (2)
  
  Pocisz się zima roqnue mocno ale co laik może o tym wiedziec
  
  5 lat
  - 7 5
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Pocisz się zima roqnue mocno ale co laik może o tym wiedziec
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-02-23 16:12
    
    Bez przesady, jak pocisz się równie mocno co latem, to chyba jesteś mocno za grubo ubrany i się kisisz. Nie trzeba być sportowcem aby to wiedzieć. Nawet laik wie, że jak idzie zimą do pracy to się nie spoci, ale już w 35 stopniowym upale byle spacer sprawi, że zmoczy się tu i tam. Więc nadal sądzisz, że temperatura nie wpływa na ilość potu?
    
    5 lat
    
    5 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Bez przesady, jak pocisz się równie mocno co latem, to chyba jesteś mocno za grubo ubrany i się kisisz. Nie trzeba być sportowcem aby to wiedzieć. Nawet laik wie, że jak idzie zimą do pracy to się nie spoci, ale już w 35 stopniowym upale byle spacer sprawi, że zmoczy się tu i tam. Więc nadal sądzisz, że temperatura nie wpływa na ilość potu?
    Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-02-24 13:08
    
    najbardziej śmieszne jest to jak i**ota wyzywa innych od i**otów , apotem popisuje sie swoją głupotą
    
    i potwierdza wpisem ze jest i**otą :) Tak i**oto w zimnie się mniej pocisz bo jest zimno ,w lato pocisz się bardziej. Ale ty i**oto żadnego sportu nigdy nie uprawiałeś .
    
    5 lat
    
    1 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    i potwierdza wpisem ze jest i**otą :) Tak i**oto w zimnie się mniej pocisz bo jest zimno ,w lato pocisz się bardziej. Ale ty i**oto żadnego sportu nigdy nie uprawiałeś .
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-23 22:26
  
  zimą warto popracować nad ortografią (1)
  
  aby umysł i ciało rozwijać równomiernie
  
  5 lat
  - 6 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  aby umysł i ciało rozwijać równomiernie
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-02-25 00:05
    
    mózg mu się " przeziembił"
    
    5 lat
    
    2 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 14:06

Dlaczego "Morsy" nie jeżdżą na rowerze zimą w stroju organizacyjnym ? (3)

Skoro są niby tacy twardzi że dają radę w zimnej wodzie, to na powietrzu powinna być latwizna.

5 lat
- 4 9
Twoja opinia

Zmień treść

Skoro są niby tacy twardzi że dają radę w zimnej wodzie, to na powietrzu powinna być latwizna.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-23 14:26
  
  no czemu niby? jak myślisz? ale z ciebie dzbanek ;)
  
  5 lat
  - 2 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-24 08:47
  
  I tak nie zrozumiesz odpowiedzi.
  
  KARTA
  5 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  I tak nie zrozumiesz odpowiedzi.
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-24 14:24
  
  Ja widuję takich morsów
  
  każdego lata na deptakach i w restauracjach. Mocno zapuszczone morsy, które myślą że duży brzuch świadczy o statusie społecznym.
  
  1979
  5 lat
  - 3 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  każdego lata na deptakach i w restauracjach. Mocno zapuszczone morsy, które myślą że duży brzuch świadczy o statusie społecznym.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 14:24

A jak (1)

A jak się zmotywować wogle?
Bo kanapa taka wygodna:(
Help!

5 lat
- 6 5
Twoja opinia

Zmień treść

A jak się zmotywować wogle? Bo kanapa taka wygodna:( Help!
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-24 09:35
  
  W ogóle
  
  5 lat
  - 3 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 14:51

Lepiej go unikać

Trenowanie w sezonie grzewczym w naszym wspaniałym kraju to proszenie się o choroby. Lepiej poczekać aż podskoczy temperatura i ludzie przestaną kopcić bo nie potrafią poprawnie palić węglem.

5 lat
- 2 12
Twoja opinia

Zmień treść

Trenowanie w sezonie grzewczym w naszym wspaniałym kraju to proszenie się o choroby. Lepiej poczekać aż podskoczy temperatura i ludzie przestaną kopcić bo nie potrafią poprawnie palić węglem.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 15:05

Street workout na świeżym powietrzu (2)

To najlepszy trening!

5 lat
- 6 1
Twoja opinia

Zmień treść

To najlepszy trening!
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-23 15:12
  
  Hmmm (1)
  
  Czy to takie ćwiczenia z drabinkami i tym co się znajdzie? Czy źle rozumiem?
  
  Janina
  5 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Czy to takie ćwiczenia z drabinkami i tym co się znajdzie? Czy źle rozumiem?
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-02-24 14:26
    
    Dobrze rozumiesz.
    
    Warto też wziąć kettla ze sobą i wtedy można już każdą grupę mięśniową ćwiczyć.
    
    1979
    5 lat
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Warto też wziąć kettla ze sobą i wtedy można już każdą grupę mięśniową ćwiczyć.
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 16:38

Jak ktoś się musi zmuszać takimi sposobami (1)

to niech znajdzie sobie inną aktywność fizyczną, do której nie będzie się musiał zmuszać.

5 lat
- 11 3
Twoja opinia

Zmień treść

to niech znajdzie sobie inną aktywność fizyczną, do której nie będzie się musiał zmuszać.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-26 10:53
  
  czasami nie chce się ruszyć z domu, ale jak już ruszy to jest zadowolony
  
  5 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  czasami nie chce się ruszyć z domu, ale jak już ruszy to jest zadowolony
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 16:51

(1)

Trzeba mieć z kim...

5 lat
- 2 4
Twoja opinia

Zmień treść

Trzeba mieć z kim...
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-24 15:41
  
  Ponad dwadzieścia lat trenuję sam i nikt mi nie jest potrzebny, bo do czego?? Do odwracania mojej uwagi i zagadywania? Trzeba się samemu motywować, bo trenujesz dla siebie. No chyba że ty dla lansu...
  
  Siłach, biegacz
  5 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Ponad dwadzieścia lat trenuję sam i nikt mi nie jest potrzebny, bo do czego?? Do odwracania mojej uwagi i zagadywania? Trzeba się samemu motywować, bo trenujesz dla siebie. No chyba że ty dla lansu...
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-02-23 17:01

Czy każde jeżdżenie na rowerze musi nazywać się treningiem? (3)

5 lat
- 21 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-23 18:05
  
  (1)
  
  Dzisiaj najwyraźniej tak. Dużo jeżdżę i często słyszę pytania o moje "trenowanie"
  Trenować to może zawodowy kolarz.
  
  5 lat
  - 8 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Dzisiaj najwyraźniej tak. Dużo jeżdżę i często słyszę pytania o moje "trenowanie" Trenować to może zawodowy kolarz.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2019-02-24 14:27
    
    Obserwując sąsiadów - to nawet pójście do sklepu na piechotę staje się treningiem.
    
    Nie wspomnę o wejściu na 4 piętro, po którym niektórzy moi goście mają zakwasy następnego dnia...
    
    takie czasy
    5 lat
    
    2 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Nie wspomnę o wejściu na 4 piętro, po którym niektórzy moi goście mają zakwasy następnego dnia...
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2019-02-24 10:00
  
  Oczywiście! Ja obwieszam się czujnikami i wiem wszystko podczas treningu
  
  puls, kadencja, zakwaszenie, moc jest tego tyle, że z jazdy tylko cyferki pamiętam ha ha ha
  
  5 lat
  - 3 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  puls, kadencja, zakwaszenie, moc jest tego tyle, że z jazdy tylko cyferki pamiętam ha ha ha
  Regulamin dodawania opinii