Jak jeździć rowerem w upalne dni?

Krzysztof Kochanowicz

17 sierpnia 2013 (artykuł sprzed 10 lat)

Opinie (30)

Każdy styl jazdy wymaga innej odzieży, jeśli więc jeździmy spokojnie, strój nie będzie odgrywał tak dużej roli.

Tegoroczne lato łaskawe jest nie tylko dla rowerzystów. Piękna, słoneczna pogoda zachęca do wycieczek i wypraw po kraju. Co zrobić gdy jednak słupek rtęci na termometrze przekracza granice naszej wytrzymałości? Podpowiadamy jak jeździć na rowerze w trakcie upałów.

Jak jeździć rowerem w upał? - krem z filtrem
Nakrycie głowy na rowerze
Odpowiedni ubiór na rower
Pij dużo płynów
Nie forsuj się i odpoczywaj tylko w cieniu
Uwaga podczas kąpieli

Jak jeździć rowerem w upał? - krem z filtrem

Jeszcze przed wyruszeniem w trasę warto się przygotować do jazdy. Mamy tu na myśli przede wszystkim nasmarowanie skóry (nie tylko samej twarzy) kremem z wysokim filtrem UV (np. UV50). Jazda na rowerze w pełnym słońcu może bowiem skończyć się nie tylko ładną opalenizną, ale wręcz oparzeniami słonecznymi i bąblami. Zwłaszcza jeżeli nasza trasa liczy więcej niż kilka czy kilkanaście kilometrów, a my ruszamy na nią w okolicach południa.

Krem nie tylko wcieramy przed jazdą. Zabieramy go też ze sobą, a aplikacje ponawiamy na postojach. Producenci zwykle zalecają, by robić to co około godzinę lub dwie - co świetnie wpasowuje się w rytm jazdy rowerem.

Nakrycie głowy na rowerze

Równie ważnym akcesorium co krem jest nakrycie głowy. Chusta, kask rowerowy, czapka (najlepiej z daszkiem) - to podstawowe sposoby pozwalające nie wystawiać głowy na silne promieniowanie naszej rodzimej gwiazdy. Jest to szczególnie istotne u osób łysych lub z bardzo krótkimi włosami.

Odpowiedni ubiór na rower

Na upały najlepiej ubrać się luźno i swobodnie. Jeśli jeździmy spokojnie, strój nie będzie odgrywał tak dużej roli, jak w przypadku bardziej intensywnej jazdy. Dla osób aktywnych zalecamy tzw. odzież termoaktywną, której zaletą w porównaniu do odzieży z bawełny jest szybkie odprowadzanie potu. Wbrew powszechnej opinii podstawowe modele nie są wcale takie drogie, nie musimy też jeździć niczym kolarze w obcisłych uniformach. W wielu sklepach z odzieżą sportową kupić można zarówno luźne koszulki, jak i spodenki przeznaczone do turystyki rowerowej.

Przeczytaj także "Jak działa bielizna termoaktywna".

Pij dużo płynów

W gorące dni tracisz dużo więcej wody i musisz ją systematycznie uzupełniać. Pamiętaj o tzw. zasadzie "zanim", czyli pij, zanim poczujesz pragnienie. Twój organizm w początkowej fazie nie wyczuwa odwodnienia. Pragnienie to znak, że nawadnianie zacząłeś zbyt późno. Niektórzy dodaliby pewnie, że lepiej nie pić samej wody, bowiem ma ona skłonność do przelatywania przez organizm jak przez sito. Lepiej łączyć wodę z lekkimi posiłkami albo wlewać w siebie soki, a najlepiej napoje izotoniczne, gdyż lepiej się wchłaniają, a w dodatku uzupełniają nie tylko wodę, ale i składniki mineralne. Dla osób jeżdżących jednak mniej intensywnie w zupełności wystarczą woda mineralna, soki i inne napoje. Uważajmy tylko by napoje nie były zbyt zimne - wbrew pozorom przeziębienie się w upał jest możliwe!

Nie forsuj się i odpoczywaj tylko w cieniu

W trakcie jazdy chłodzi cię przyjemny pęd powietrza. Gdy tylko staniesz, zaczynasz się pocić. Dlatego najlepiej jest nie zatrzymywać się, co zrobić jednak podczas jazdy przez miasto, gdy co chwilę musimy stanąć na sygnalizacji świetlnej? Jeśli widzisz przed sobą czerwone, zwolnij. Zanim dojedziesz, sygnał zmieni się na zielony. Wiadomo - nie da się całkowicie wyeliminować zatrzymań, więc jeśli już musisz stanąć, zrób to w cieniu - pod drzewem, obok budynku.
Staraj się także jechać jak najmniejszym wysiłkiem. Nie forsuj się na podjazdach, nie ruszaj zbyt gwałtownie.

Uwaga podczas kąpieli

Wielu cyklistów łączy wycieczki rowerowe z kąpielami w jeziorach, morzu, czy innych zbiornikach wodnych. W upały to świetny sposób na ochłodzenie się i orzeźwienie przed dalszą jazdą. Warto jednak do wody podchodzić z ostrożnością - zanurzajmy się w niej powoli i nie wypływajmy dalej od brzegu, zanim nasz organizm choć trochę nie oswoi się z chłodną wodą. Unikniemy także zdradliwych szoków termicznych i skurczy, które bywają nawet śmiertelne.

Po wyjściu z wody koniecznie przebierzmy się w suche ubranie - mokre kąpielówki mogą być przyczyną powstania nieprzyjemnych otarć na wewnętrznej stronie ud cyklisty. Mokre skarpetki lub buty też nie są dobrym pomysłem.

Więcej ciekawostek w dziale PORADY ROWEROWE

Opracował:

Krzysztof Kochanowicz

Opinie (30) 8 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-18 07:59

rower wodny

10 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-18 08:24

Kask rowerowy

Po trójmieście jeżdżę w kasku rowerowym dlatego że bardzo wielu kierowców wciąż nie może się pogodzić z myślą że trzeba się podzielić drogą.
Ale jak wyjeżdżam po za miasto i jadę rekreacyjnie to jazda bez nakrycia głowy to czysta przyjemność :)

czy już trzeba wstawać, przecież jest niedziela
10 lat
- 1 1
Twoja opinia

Zmień treść

Po trójmieście jeżdżę w kasku rowerowym dlatego że bardzo wielu kierowców wciąż nie może się pogodzić z myślą że trzeba się podzielić drogą. Ale jak wyjeżdżam po za miasto i jadę rekreacyjnie to jazda bez nakrycia głowy to czysta przyjemność :)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-18 09:05

nie mam nic do obciślaków (2)

choć sam ich nie używam. ale do dziś mnie zastanawia po kiego na większości tzw rowerowych ciuchów jest napaćkane tyle logo/reklam? rowerzyści jak choinki wyglądają ;)

uczta dla wron
10 lat
- 3 0
Twoja opinia

Zmień treść

choć sam ich nie używam. ale do dziś mnie zastanawia po kiego na większości tzw rowerowych ciuchów jest napaćkane tyle logo/reklam? rowerzyści jak choinki wyglądają ;)
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-18 10:04
  
  generalnie takie koszulki to w większości po prostu repliki koszulek startowych znanych teamów kolarskich lub po prostu oryginalne koszulki startowe.
  
  a na ulicy dobrze wyglądać jak choinka - kierowca cię zauważy z daleka :)
  
  10 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  generalnie takie koszulki to w większości po prostu repliki koszulek startowych znanych teamów kolarskich lub po prostu oryginalne koszulki startowe. a na ulicy dobrze wyglądać jak choinka - kierowca cię zauważy z daleka :)
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-18 14:47
  
  te koszulki sa do lansowania sie niedzielnym rowerzystom
  
  taki naiwniak kupi se koszulkę by wyglądać jak zawodowiec i się lansować na takiego co w zawodach startuje!!.
  
  10 lat
  - 0 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  taki naiwniak kupi se koszulkę by wyglądać jak zawodowiec i się lansować na takiego co w zawodach startuje!!.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-10-26 05:59

Jak jeżdzić rowerem w upalne dni?

Jazda rowerem ma przede wszystkim odstresować i wzmocnić.W moim przypadku dla mojej kobiety,dla mnie też.Najlepiej lubię śmigać po polach i lasach.Moim strojem są-sandały, spodenki,okulary od słońca i kurzu oraz czapka.W to lato nie trudno było się spocić .Dlatego w moim następnym etapie jazdy spodenki są zawiązane na kierownicy.Teraz to dopiero jest jazda. Ciepło Słońca na głowie i plecach i wiatr na twarzy,klatce ,jajkach i kujasku.Często mam wzwód,ale przez to jest większa powierzchnia chłodzenia.Coś wspaniałego i...jednocześnie,mimo,że jeżdżę po odludziu,baczę by kogoś nie urazić.A jak smakuje piwo po powrocie!!! .Polecam i pozdrawiam.

Chobnag
8 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Jazda rowerem ma przede wszystkim odstresować i wzmocnić.W moim przypadku dla mojej kobiety,dla mnie też.Najlepiej lubię śmigać po polach i lasach.Moim strojem są-sandały, spodenki,okulary od słońca i kurzu oraz czapka.W to lato nie trudno było się spocić .Dlatego w moim następnym etapie jazdy spodenki są zawiązane na kierownicy.Teraz to dopiero jest jazda. Ciepło Słońca na głowie i plecach i wiatr na twarzy,klatce ,jajkach i kujasku.Często mam wzwód,ale przez to jest większa powierzchnia chłodzenia.Coś wspaniałego i...jednocześnie,mimo,że jeżdżę po odludziu,baczę by kogoś nie urazić.A jak smakuje piwo po powrocie!!! .Polecam i pozdrawiam.
Regulamin dodawania opinii