• Kino
  • Mapa
  • Ogłoszenia
  • Forum
  • Komunikacja
  • Raport

Ile kalorii można spalić podczas jazdy rowerem?

Krzysztof Kochanowicz
11 lipca 2012 (artykuł sprzed 11 lat) 

Rower to świetny pretekst by ruszyć się z domu, pooddychać świeżym powietrzem lub po prostu wyjechać na miasto. Jest to również jeden z najbardziej skutecznych sposobów na spalenie nadmiaru kalorii, czy też pozbycia się zbędnego tłuszczu oraz poprawy układu krążenia. W zależności od masy ciała i intensywności jazdy, w ciągu jednej godziny można pozbyć się około 400-500 kalorii!



Jazda na rowerze, szczególnie podczas podjazdów, czy też ze wzmożoną intensywnością, pomaga w poprawie wyglądu twojego ciała, czyli krótko mówiąc, w rozwoju mięśni. Zarówno te duże jak np.: mięsień czworogłowy uda i ścięgna, oraz mniejsze jak łydki stają się silniejsze i bardziej rozwinięte. Pięknem rozwoju masy mięśniowej jest to, że nie tylko ciało wygląda szczuplej i jest silniejsze, ale poprawia się także przemiana materii. Im wyższe spoczynkowe tempo metabolizmu, tym więcej kalorii spalisz nawet odpoczywając. Co więcej nawet osiem godzin po odbytej wycieczce rowerowej zbędne kalorie wciąż będą spalane!

Rower dobrze działa także na wzmocnienie ośrodka ciała, mięśni brzucha i pleców. Silny korpus jest niezbędny do trzymania właściwej równowagi postawy. Zarówno podczas noszenia dzieci, czy też wykonywania tysiąca innych prac.

"Dbamy o linię":

Jeśli utrata masy ciała jest Twoim celem, jazda na rowerze może ci w tym pomóc. Stopniowa utrata masy około pół kilograma tygodniowo - jest bardzo mądrym rozwiązaniem. Dzięki temu nasza tkanka mięśniowa zostaje utrzymana, zwiększając tym samym szansę na długoterminowy sukces. Ludzie, którzy tracą wagę szybko, często poprzez różnego typu diety, są bardziej narażeni na to, że za rok, ich problem z wagą powróci. Eliminowanie lub spalanie 3500 kalorii powoduje ubytek 0.5 kg wagi na tydzień! Zakładając, że można spalić około 500 kalorii w czasie jednej godziny jazdy na rowerze, codzienna jazda jest równa utracie masy ciała po jednym tygodniu.

Odpowiednia dieta rowerowa:

Oczywiście wszystko to jest związane ze zmianą naszego stylu życia. Najlepiej jednak zmieniać go stopniowo ,krok po kroku. Jeśli codzienna aktywność fizyczna jest nową częścią twojego życia, zaprzecza ona pragnieniu uczynienia także wielu innych zmian. Ludzie często próbują reform w dramatyczny i nierealny sposób, co jest z góry skazane na niepowodzenie. Rozważmy kilka poprzednich swoich noworocznych postanowień. Innymi słowy, nie jest dobrym pomysłem rezygnować jednocześnie np. z cukru, kofeiny i papierosów. Lepsze jedzenie = lepsza wydajność na rowerze = lepsze ciało. Po postanowieniu regularnych i rutynowych jazd na rowerze, czujesz się silniej i zdrowiej. Możesz wówczas dokonać kilka małych zmian w diecie. Kluczem do zdrowej diety jest zwiększenie programu żywnościowego i dodanie do niego owoców, warzyw, ziarn zbóż i innych produktów spożywczych, które są naturalne i nieprzetworzone. Dieta bogata w tego typu produkty będzie wspierać naszą utratę zbędnych kilogramów i wymuszać od ciała wybrania się na wycieczki rowerowe. Wówczas w czasie jazdy na rowerze z pewnością poczujesz się silniejszą, szczuplejszą i bardziej pozytywnie nastawioną do swojego ciała osobą. Jeśli tylko zdecydujesz się na codzienną aktywność i zdrowe jedzenie, możesz być w 100% pewnym poprawy swojego samopoczucia i wizerunku.

Artykuł napisany na podstawie poradnika sprawności fizycznej:
Bożena Kochanowicz, "Ruch to zdrowie"

Opinie (21) 9 zablokowanych

  • 500 kalorii to trzeba w miarę żeśko pedałować... (1)

    spacerkowym tempem to góra 350 kcal, więc jak ktoś się chce odchudzić to proszę tak jechać żeby czuć zmęczenie albo zainwestować w pulsometr.
    Przyzwoita jazda i to ok 700 kcal /h i wtedy to ma sens, waga leci w dół jak oszalała...

    • 44 13

    • mylisz się :)

      tłuszcz jest najefektywniej spalany poniżej zakresu treningu tlenowego - czyli podczas jazdy rekreacyjnej. Przy dużym wysiłku organizm zużywa cukier wątrobowy - uwalnianie energii z tłuszczu staje się zbyt powolne.

      • 5 2

  • Organizm jest bardzo ekonomiczny . Bóg go dobrze uczynił. (3)

    Przy 200 km odcinku , idąc piesz , spalisz 1 kg.

    Ruch jest wspaniały, ale by schudnąć , należy postawić na ograniczenie dostaw kalorii do organizmu.

    Jedz 1/3 spożywanych kalorii a będziesz szczupły i zdrowy.

    • 13 11

    • tylko kto dalby rade przejsc 200km?

      a jesli chodzi o jedzenie to 1/3 wyłacznie dla otyłych żarłoków, dla zwyklych osob jakies 2/3 miały by sens... zresztą i tak z d*py bo kalorycznosc mozna policzyc w zaleznosci od wieku, wagi, typu budowy ciała oraz aktywnosci

      • 3 3

    • na początek...

      rozłóż to co jesz na 5-6 posiłków na dzień...metabolizm przyśpieszy i powinno być lepiej..

      • 4 3

    • 1/3 kalorii ?

      ostrożnie bo nieprzyzwyczajony organizm zacznie spalać tkankę mięśniową a chyba nie o to chodzi

      • 3 1

  • Uwielbiam

    Nie ma jak Brzezno Sopot o 6 rano:)

    • 24 5

  • ale ta pani na zdjęciu to chyba tyle nie spali? Trzeba usiąść na ten podłużny czarny przedmiot w tylnej części roweru (nie na oponę!!!) i spróbować naciskać te 2 przedmioty na dole (na przemian)

    • 29 10

  • Nie zawsze spada waga od pedałowania (4)

    Co prawda jestem raczej tylko tzw. niedzielnym rowerzystą, ale, mimo to, zaobserwowałem u siebie pewne prawidłowości związane z jazdą na rowerze.
    Intensywna jazda na nie powoduje u mnie utraty wagi, a wręcz odwrotnie - po takich wycieczkach staję się trochę cięższy. Co prawda nie mam też za dużo tłuszczu do spalania i przez to nie ma z czego zrzucać kilogramów, ale wydaje mi się, że duże znaczenie ma też styl jazdy. Jazda z małą kadencją sprzyja wzrostowi masy mięśniowej nóg i przez to nie nabędzie się szczupłej sylwetki (o ile komuś na tym zależy). Dodatkowym minusem takiego stylu jazdy jest duże obciążanie stawów, zwłaszcza kolanowych. Za to niewątpliwym plusem jest zwiększanie siły nóg, co przydaje się na stromych podjazdach. Ostatnio staram się trochę zwiększać "obroty" pedałowania, ale trudno wyzbyć się przyzwyczajeń.
    Oczywiście zdrowotne korzyści związane z aktywnością ruchową powodowaną jazdą na rowerze są nie do zakwestionowania.

    • 28 116

    • PIERDOŁY... (1)

      za mało wiedzy

      • 104 17

      • Przekaż swoją wiedzę

        Ja zawsze chętnie się uczę od tych, którzy więcej wiedzą.

        • 17 102

    • masz rację, ale do niektórych to nie dotrze :)

      Jeżeli nie ma czego spalać - następuje wzrost masy. Intensywny wysiłek spowoduje wzrost objętości gęstej tkanki mięśniowej. Jednocześnie jednak wzrasta wydolność układu krążenia - a to samo w sobie pozwala uniknąć skutków obciążenia dodatkową masą. Chrząstki stawowe nie lubią dużych sił - stąd lepiej jest szybko kręcić korbą (tylko też trzeba umieć poruszać pedałami - nie ciśniemy z góry, a przepychamy je r******i eliptycznymi)

      • 4 0

    • masz rację i nie wiem za co dostałeś tylko 'łapek w dół'.

      • 0 0

  • I tak najlepsza metoda na spalanie kalorii jest seks. (4)

    Wiem...bo probowalem

    • 130 10

    • : ) (3)

      Samo próbowanie to za mało. Ale plusa dałem, bo kierunek dobry.

      • 19 100

      • (2)

        Z tym, że należy pamiętać o wysokiej kadencji.
        : )

        • 25 100

        • Powiem tak:

          Ukradnę i sprzedam to hasło :O))

          • 1 0

        • Kadencja

          cos mi tu zalatuje nutką dekadencji

          • 0 0

  • zaproszenie

    Panią męcząca się z rowerem zapraszam na przejażdżkę rowerową:)

    • 7 106

  • kolarstwo górskie

    Polecam wszystkim kolarstwo górskie, w porządnym treningu całe ciało bierze udział, zdarzało mi się stracić do 5 kg wagi po takim wysiłku, ale wtedy trzeba uzupełnić szybko płyny, najlepiej na bieżąco (bukłak z napojem). Gdzieś wyczytałem, że jazda konna powoduje spalenie 700 kcal (chyba koń tyle chudnie...), a na rowerze zaledwie 600 kcal, ale to zapewne chodzi o jazdę rowerem po piwko. Mogę dodać, że jazda rowerem nie niszczy tak stawów jak bieganie, ale jazda rowerem górskim może być przyczyną bardzo wielu kontuzji. Zresztą każdy spala kcal tak, jak lubi. Pozdrawiam wszystkich aktywnych

    • 22 1

  • Szosa

    jazda na szosówce w tempie 30km/h po mazowieckich (w miarę płaskich) drogach to ok 3,5kcal/10km/1kg wagi. Sprawdzone Garminem 610 na dystansie kilkuset kilometrów.

    • 3 1

alert Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.

Wydarzenia

MH Automatyka MTB Pomerania Maraton - Kwidzyn - Miłosna (1 opinia)

(1 opinia)
80 - 115 zł
zawody / wyścigi

Nocny Duathlon - Airport Gdańsk

zawody / wyścigi

Cross Duathlon Gdańsk

89 zł
bieg, zawody / wyścigi

Znajdź trasę rowerową

Forum