Kandydaci o rowerzystach w Gdyni
19 kwietnia 2024
(283 opinie)
Dyskomfort podczas jazdy rowerem - jak z nim walczyć?
22 marca 2019 (artykuł sprzed 5 lat)
Mogłoby się wydawać, że problemy związane z dyskomfortem odczuwanym podczas jazdy na rowerze dotyczą wąskiej grupy osób. Ci, którzy wsiadają na jednoślad sporadycznie, nie zdążą go przecież odczuć, z kolei zawodowych kolarzy chroni opieka fizjoterapeutów. Jednak kontuzje i urazy związane z jazdą na rowerze to kłopot bardzo powszechny.
Wyżej wspomniane problemy roboczo możemy podzielić na dwie grupy - te wynikające z naszej winy i te, którym nie mogliśmy zapobiec. Ta pierwsza grupa jest całkiem obszerna, bo wbrew pozorom ogromna część z nas wciąż nie chce uczyć się na czyichś błędach i nie korzysta z dobrodziejstw dostępnej literatury czy internetu.
Według dostępnych badań, inaczej wygląda podział urazów wśród zawodowców, a inaczej wśród amatorów. Aż 70 proc. urazów u profesjonalnych kolarzy to obrażenia przewlekłe, związane np. z dysfunkcjami stawów, a tylko 30 proc. to obrażenia ostre, będące wynikiem wypadków, takie jak złamania czy stłuczenia. Wśród rekreacyjnych rowerzystów jest odwrotnie. 76 proc. to obrażenia ostre, a tylko 24 proc. to przewlekłe. Skąd taka różnica? Nie traktujemy wystarczająco poważnie przygotowania się do tego sportu, zarówno kondycyjnie, jak i w kwestii zadbania o dobry sprzęt.
Co może być źródłem bólu? Zacznijmy od tego, na czym jeździmy.
Po pierwsze: rower
Czy każdy może jeździć na takim rowerze, na jakim chce? Tak i nie. Jeśli jazdę na rowerze traktujemy wyłącznie amatorsko, dobrze dobrany rozmiar roweru to wszystko, o co musimy się martwić. Każdy pracownik sklepu rowerowego bez zawahania powie, że nie ma większej zbrodni niż kupowanie roweru w ciemno przez internet. Owszem, będzie taniej, ale czy jesteśmy pewni, że za tę różnicę nie przyjdzie nam zapłacić zdrowiem?
- Rowery bardziej wyścigowe - szosowe, szosowe aerodynamiczne, triathlonowe i czasowe - wymuszają na użytkowniku bardziej ekstremalną sylwetkę - opowiada Łukasz Szczęsny, fizjoterapeuta, terapeuta manualny i specjalista do spraw bikefittingu z VeloLAB. - Wymaga ona bardziej obszernego ruchu w stawach biodrowych i kręgosłupie. Osoby chcące kupić rower tego typu powinny być wcześniej zbadane przez fizjoterapeutę. Takie rowery mają dalej i niżej ustawioną kierownicę i po prostu mogą nie pasować do możliwości ruchowych danej osoby. Często porównuję zakup roweru z zakupem garnituru. Czy kupiłbyś garnitur "od Armaniego" jeśli ma nogawkę o 5 cm za krótką i marynarkę, w której nie jesteś w stanie zapiąć guzików? Przecież sprzedawca namawia, że da doskonały rabat i zachęca do zakupu, bo to piękny garnitur. Tylko co z tego, jeśli nie będzie na ciebie pasował? Analogia wydaje się oczywista, tym bardziej, że nieodpowiedni rower przyczyni się do powstania kontuzji.
- W trakcie bikefittingu rower zawsze dostosowujemy do kolarza, a nie na odwrót - tłumaczy Adam Żabiński, Retül Fitter z gdańskiej Wysepki. - Jeśli u kogoś występują jakieś skrzywienia, np. koślawość kolan, to bikefitter powinien wziąć to pod uwagę i nie próbować "prostować" ich na siłę, a znaleźć przyczynę, dlaczego tak się dzieje. Problemy bólowe najczęściej pojawiają się z takich powodów jak źle dobrany rozmiar roweru, złe ustawienie i wybór siodła, za szeroka kierownica w rowerach szosowych czy buty niedobrane do budowy naszej stopy. Teoretycznie każdy rower można dopasować, ale trzeba pamiętać, że jeżeli przekroczymy pewne rozmiary czy długości komponentów, takich jak kierownica czy jej wspornik, to mogą one w drastyczny sposób zaburzyć prowadzenie i zachowanie roweru. Producenci udostępniają tabele, według których zalecają wybieranie rozmiaru. Tabele opierają się na wzroście i długości nogi, ale przecież nie tylko te wartości są istotne, bo można mieć stosunkowo długie nogi, a krótki tułów i ręce, a to będzie wymagało zupełnie innej pozycji. Jeśli szukamy dla siebie idealnego roweru, można wykonać symulację na specjalnym przyrządzie imitującym rower, dzięki któremu wybierzemy nie tylko dobry rozmiar, lecz nawet producenta, którego rowery są kompatybilne z budową naszego ciała.
Po drugie: odzież
- Możemy jeździć, w czym chcemy; ważne jest, aby ubrać się warstwowo, tak aby było nam wygodnie, żeby się nie przegrzać i w razie potrzeby móc zdjąć lub rozpiąć wierzchnią warstwę - mówi Artur Osojca z Epicentrum. - Jednak im więcej i bardziej intensywnie zaczynamy jeździć, tym ważniejszą rolę będzie odgrywała odzież. Źle dobrany rozmiar i krój to najpopularniejsze błędy wśród rowerzystów, którzy robią zakupy przez internet. Każdy element odzieży trzeba przymierzyć, żeby upewnić się, że dobrze leży, a co za tym idzie - spełnia swoje właściwości. Niewygodne ubrania z niskiej jakości materiałów mogą spowodować bolesne i trudne do leczenia odparzenia lub otarcia okolic intymnych.
Producenci oferują wiele rozwiązań, od wkładek, które można wpiąć do zwykłych codziennych spodni, przez bieliznę z wbudowaną wkładką, po profesjonalne bezszwowe spodenki na szelkach, których ceny zaczynają się od 500 zł. Wszystko zależy od tego, jak często i intensywnie jeździmy. Przy wyborze spodenek z wkładką należy kierować się kilkoma ważnymi aspektami. Wybierajmy dobrej jakości materiały - syntetyczne, bo te najlepiej absorbują wilgoć i odprowadzają ją na zewnątrz. Wkładka powinna być sprężysta i dobrze układać się w pachwinach. Im bardziej miękka wkładka, tym szybciej się zużyje. Podsumowując temat odzieży - zastanówmy się, co jest nam potrzebne, być może na początek wystarczy nam dobre i wygodne siodło.
Po trzecie: trening
Co dalej? Wiosna sprzyja wspaniałym weekendowym wycieczkom, podczas których spędzimy kilka godzin w tej samej pozycji. Czy nasze ciała są na to przygotowane?
- Zacznij małymi krokami, od krótkich dystansów, które będziesz stopniowo wydłużać. Wzmocnij swój organizm, zadbaj o mięśnie głębokie, mięśnie brzucha, pleców i nóg, pamiętaj o ćwiczeniach stabilizacyjnych. Rozciągaj się przed i po jeździe. Jeśli solidnie pracowałeś nad siłą nóg, ale pominąłeś pracę nad mięśniami brzucha, to bardzo możliwe, że prędzej czy później pojawi się ból w okolicach kręgosłupa, który nie będzie gotowy na taki wysiłek - radzi Katarzyna Lewandowska, fizjoterapeutka z FizjoFemina Active.
Kobiece sprawy
Czy kobiety powinny bardziej na siebie uważać? Zależy to od intensywności naszych przejażdżek. Kobiety, które jeżdżą wyłącznie amatorsko, np. dojeżdżając do pracy, prawdopodobnie nie odczuwają żadnego związanego z tym dyskomfortu. Jeśli natomiast zaczynamy jeździć częściej i dłużej, na rowerze spędzamy jednorazowo nawet kilka godzin, nie możemy lekceważyć żadnych nieprzyjemnych symptomów.
- Rzeczywiście, pod wpływem długotrwałego ucisku na okolicę krocza może dojść do neuralgii nerwu sromowego, który zaopatruje tę okolicę - mówi fizjoterapeutka Joanna Piórek. - Możemy wtedy odczuwać takie dolegliwości, jak uczucie drętwienia, ból okolicy narządów płciowych czy też problem z załatwianiem potrzeb fizjologicznych. Odpowiednio dobrane siodełko na pewno zminimalizuje ryzyko ucisku na tkanki. Trzeba jednak zaznaczyć, że dolegliwość ta nie zdarza się często, szczególnie jeśli jeździmy na rowerze rekreacyjnie. Jazda na rowerze raczej nie jest czynnikiem ryzyka, jeśli chodzi o wystąpienie nietrzymania moczu u kobiet, przynajmniej w większości przypadków. Natomiast jeśli w grę wchodzi kolarstwo wyczynowe, może to być jednym z czynników wystąpienia tego problemu.
Wnioski nasuwają się same - jeśli poczujemy jakikolwiek dyskomfort, coś zaczyna nas boleć, zgłośmy się do specjalisty i skonsultujmy swój problem. Jazda na rowerze powinna być przyjemna, poprawiać samopoczucie i rozwijać naszą aktywność fizyczną. Nie ma żadnych przeciwwskazań do uprawiania tego sportu!
Miejsca
Zobacz także
Rowerowa fuszerka we Wrzeszczu
18 kwietnia 2024
(107 opinii)
Rowery Mevo blokują miejsca parkingowe
16 kwietnia 2024
(268 opinii)
Opinie (95) 2 zablokowane
-
2019-11-20 10:12
"bikefitting" - uwielbiam takie wyrazy używane przez ludzi z małym zasobem polskich słów. Dno
- 0 0
-
2019-04-08 19:07
Nie naciskać z wysiłkiem
Lepiej jechać z górki, i nie naciskać na pedały rowerowe z wysiłkiem 0,09 kN/mm. Ważna jest także postawa ciała na rowerze. Nie jechać w stanie stresu, bardziej optymistycznie z ugruntowanym zadowoleniem z jazdy , oraz przy złej pogodzie.
- 0 0
-
2019-04-05 09:35
Mam lekki ale ciepły strój z morecyclingco i nie odczuwam praktycznie żadnego dyskomfortu nawet jak jadę pod wiatr. Teraz jest idealna pogoda na wypady za miasto. Nie za ciepło, nie za zimno.
- 1 1
-
2019-03-22 08:02
Od roweru mozna nabawic sie bezplodnosci i homoridow (10)
Popytajcie zawodowcow, wiele osob i wiele badan na ten temat mowi jedno: bezplodnosc i homoroidy
- 16 24
-
2019-03-24 14:53
No właśnie.
No właśnie. Pytałeś? Sprawdź stan rodzinny zawodników, ani jednego bez dzieci. Twierdzisz, że żony poszły na lewo?
- 0 0
-
2019-03-22 10:07
Taaa a witamina C zabija raka...... (1)
- 5 5
-
2019-03-23 10:05
jasne, chemia zabija raka
- 3 1
-
2019-03-22 19:59
homoreidy to taki rój meteorów
homorajdy to rajdy rowerowe osób lgbt
A poważnie to hema to po grecku krew. hemofilia, hemoglobina, hematologia i również hemoroidy.- 2 1
-
2019-03-22 15:08
I o to mi chodzi.
- 0 2
-
2019-03-22 09:58
ty najwyrazniej nabawiłes sie zaniku mózgu ale raczej nie od roweru a od wdychania spalin ze swojego blachosmroda (1)
- 10 6
-
2019-03-22 14:27
A ty nawet nie doznasz uczucia zaniku mózgu. Gość ma rację ale tak to jest że najgłupszy zaraz drze japę
- 5 4
-
2019-03-22 10:26
to przekichane mają ci zawodowcy
tylko co to ma wspólnego ze mną? PS. od siedzenia przy komputerze też się można tego nabawić.
- 4 2
-
2019-03-22 09:22
To samo piszą o samochodzie
- 12 3
-
2019-03-22 08:18
bozpłedność i homeroidy!!!
- 12 1
-
2019-03-23 20:38
można używać wazeliny (1)
albo zakładać siodełko.
- 1 0
-
2019-03-24 10:51
Umarłam ze śmiechu
P.s. Ten żart już był w komentarzach.
- 0 0
-
2019-03-23 20:45
jak boli głowa to najlepsza jest kochanka
- 2 0
-
2019-03-23 20:39
a mnie tak gacie cisną
że oczy wypadają
- 0 0
-
2019-03-22 09:55
Jesli ktoś dużo jeździ to ważne jest twarde siodełko (2)
Żadne miękkie, żelowe czy jakies gacie z pampersami po kilkaset PLN.
Dlaczego od starożytności siodła na konia są skórzane i twarde a wielkie armie pokonywały na nich tysiące kilometrów?
Owszem, chwilę czasu wymaga zanim pupa się przyzwyczai do twardego ale wtedy jeździ się komfortowo i bez dolegliwości.- 18 6
-
2019-03-23 20:35
zadek się przyzwyczaja do siodła dopiero wtedy
kiedy stanie się taki sam zrogowaciały jak siodło.
- 1 0
-
2019-03-22 18:40
w celu ochrony prostaty
warto kupić siodełko z dużą dziurą w środku. Nawet wąskie siodło może mieć formę dwóch rozdzielonych połówek. Co do twardości, to pewnie chodziło ci o cuda żelowe, na sprężynach itp. Miałem siodełko twarde jak stal i się źle jeździło. Teraz używam san marco aspide supercomfirt w wersji narrow open+. jest niewiarygodnie małe, ale 150 km jedzie się bezproblemowo. Duży otwór, względnie twarde i rozmiarem dopasowane do tyłka. Oczywiście na wycieczki 10 km po bulwarze nadmorskim całkiem dobrym wyborem jest kanapa na sprężynach, trzeba wied,ieć dla kogo i do czego siodełko się dobiera.
- 1 0
-
2019-03-22 09:11
Czuję dyskomfort (9)
myśląc o kierowcach, którzy nie rozumieją założeń "zielonej strzałki" i notorycznie próbują kogoś zabić na skrzyżowaniach, poza tym jazda rowerem to sama przyjemność.
- 30 9
-
2019-03-22 09:25
(8)
nie rozumiem rowerzystów którzy przez przejście dla pieszych powinni przeprowadzać rower a jadą na pełnej ku..ie nie patrząc na auta i pieszych - nieśmiertelność się włączyła ?
- 13 9
-
2019-03-22 09:35
(6)
Nie mówię o takich sytuacjach. W Gdańsku jest wiele skrzyżowań z przejazdem rowerowym i tam nie ma obowiązku przeprowadzania roweru, co i tak nie przeszkadza dużej części kierowców traktować strzałkę jak zielone światło.
- 12 3
-
2019-03-22 11:07
Nie to, że bronię kierowców (4)
Ale nie ważne, że masz rację: przez przejazdy rowerowe zawsze przejeżdżaj powoli, dla własnego bezpieczeństwa: kierowca nie zawsze Cię zauważy, jak zwalniasz to minimalizujesz szansę, że przez czyjś błąd stracisz zdrowie.
- 7 3
-
2019-03-22 11:55
(2)
Dzięki za radę wuju.
Mimo 40 lat na karku do tej pory nie wpadłem na to.- 2 4
-
2019-03-22 12:11
A bo ja wiem czy wpadłeś, czy nie wpadłeś? (1)
d**ile na rowerach przecież też się zdarzają.
- 5 3
-
2019-03-23 20:32
Jest ich zdecydowana większość.
- 2 0
-
2019-03-22 19:10
Jako kierowca i rowerzysta
Namawiam wszystkich do szczególnej uwagi przy skręcie połączonym z przejazdem ddr. Widoczność do tyłu, przy samochodzie lekko skręconym jest słaba, bo ani lusterko, ani szyba. Czasem warto się zatrzymać. Rowerzysta nie powinien traktować swojego prawa i pierwszeństwa jako gwarancji przeżycia, bo kierowcy są jacy są, a niedostrzeżenie zdarza się i tym porządnym. Jadąc rowereem zawsze patrzę na samochód i o ile mam pierwszeństwo jadę tak jakbym miał wjechać pod koła, ale z założeniem, że wyhamuję przed wjazdem na ulicę. Po nawiązaniu ko taktu wzrokowego jadę dalej. Wiąże się to czasem z przyhamowaniem, czasem z zarrzymaniem i puszczeniem s(tu portal wstawi dużo gwiazdek)na. Po kilku potrąceniach w sytuacj tak klarownej, że nie do pomyślenia byłaby jakakolwiek kolizja (a jednak mistrzowie kierownicy potrafili) reaguję paranoicznie.
Kiedy jadę samochodem widuję wariatów, którym się wydaje, że rower ma pierwszeństwo w każdej sytuacji. Generalnie więcej szaleńców jeździ samochodami, ale część cyklistów też nie ma wszyskich klepek.- 9 0
-
2019-03-22 10:43
Klasyczny przykład do zjazdy/wjazdy w rejonie wiaduktu na matarni.
Co drugi i**ota jadący w amoku po hotdogi do sklepu z meblami nie widzi przejazdów rowerowych.- 7 1
-
2019-03-23 10:09
tak, bo w tym miejscu powinni być a jezdni, a nie na chodniku
a ty grzecznie powinieneś za nimi jechać
- 0 0
-
2019-03-22 08:38
mimo wszystko starać się jednak (10)
zakładać siodełko. to powinno przynajmniej w jakimś stopniu pomóc.
- 43 6
-
2019-03-23 20:30
DZisiaj na obiad ogórki !!!
- Hurrra!!!!!
-Ale w plasterkach !-
-błłłłeeeee.!!!!!- 0 1
-
2019-03-22 10:31
(2)
Widzę, że masz doświadczenie w tych sprawach
- 2 1
-
2019-03-22 12:37
a potrzebujesz rady? to udaj się do klubu piwniczaków, ostatnio reklamowali się nalepkami (1)
na barach w gdańsku
- 1 3
-
2019-03-22 13:50
nie wiem o co ci chodzi, ale pozostawię to tobie.
- 4 0
-
2019-03-22 09:04
Rozbawiony co? Nie widzisz jak ktoś drugi płacze, zrób coś pożytecznego wreszcie (2)
- 2 3
-
2019-03-22 10:45
staram się za każdym razem, ale trudno ci dogodzić (1)
- 3 2
-
2019-03-22 12:36
podeptana godność maluczkich pewnego dnia odezwie się krzykiem twojego sumienia
- 2 2
-
2019-03-22 09:16
(1)
Miałeś zachować ten wyborny żart na gryla ze szwagrem.
- 4 2
-
2019-03-22 11:02
Myślę, że to magnum opus jeżeli chodzi o jego poczucie humoru
Grzechem by było nie podzielić się ze światem.
- 6 1
-
2019-03-22 09:18
Radek Radek powstał przez przypadek
- 3 2
Portal trojmiasto.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Porady rowerowe
Sprytne i tanie sposoby dbania o rower
6 marca 2024
(85 opinii)
2 tys. zł mandatu za jazdę w słuchawkach?
5 września 2023
(230 opinii)
Szlaki rowerowe
Znajdź trasę rowerową
Ogłoszenia.trojmiasto.pl
Sprzedam rower
500 zł
Unibike Roxi
750 zł
FilmyTurystyka rowerowa
Bieszczady Północy na rowerze
20 marca 2024
(53 opinie)
Pytają rowerzystów. Potem inwestycje
2 marca 2024
(75 opinii)
Pojezierze Kaszubskie jesienią na rowerze
16 listopada 2023
(39 opinii)
Górne tarasy leśne na rowerze
11 września 2023
(44 opinie)