Czy w czasie ciąży można jeździć na rowerze?

Krzysztof Kochanowicz

16 stycznia 2012 (artykuł sprzed 12 lat)

Opinie (90)

Powoli zaczynamy sobie uświadamiać, że to my jesteśmy odpowiedzialni za nasze zdrowie. Niektóre zachowania skracają życie, np. palenie tytoniu, nadużywanie alkoholu, nieprawidłowe odżywianie prowadzące do otyłości. Nasze społeczeństwo nie docenia wagi zdrowych zachowań, takich jak m.in. ruch i ćwiczenia fizyczne. Dlatego też zdaniem prof. dr hab. Janusza Sobczaka nie ma żadnych powodów, aby kobiety w stanie błogosławionym były pozbawione dobrodziejstw wiążących się z takimi aktywnościami. Jeśli to tylko możliwe, nie można rezygnować z ćwiczeń fizycznych podczas ciąży. Kontynuując je trzeba jednak brać pod uwagę stan ogólny przyszłej mamy i stopień jej kondycji, a także zmiany zachodzące w jej organizmie podczas ciąży.

Jazda na rowerze jest jak najbardziej wskazana dla kobiet w ciąży

Spośród wszystkich ćwiczeń przedporodowych, jazda na rowerze jest jednym z najlepszych. Dlaczego? Przede wszystkim przez płynność ruchu, a także przez to, że nie wymaga podnoszenia, skoków i innych gwałtownych czynności. Poza tym, na rowerze zawsze możemy zmienić poziom wysiłku, obniżyć intensywność jazdy. Prawdopodobnie dla kobiet w ciąży lepszy od roweru może być tylko basen.

W czasie ciąży zachowaj na rowerze szczególną ostrożność

Nie może odbyć się jednak bez pewnych przestróg. Istnieje bowiem kilka ważnych kwestii, które należy wziąć pod uwagę. Przede wszystkim pamiętaj, że Twoje ciało się teraz całkowicie zmieniło. Zawsze należy być ostrożnym i w razie potrzeby, warto konsultować się z lekarzem. W czasie ciąży musisz mieć dodatkowe 300 kalorii dziennie. Jeśli jedziesz, nawet na krótką przejażdżkę, będzie potrzebować ich 500.

Począwszy od około czwartego miesiąca ciąży środek ciężkości ciała się zmienia, co powoduje problemy z równowagą. Dlatego udając się w trasę staraj się wybierać takie drogi, które mają łagodny przebieg, gdzie nie ma ostrych zakrętów i dużych wybojów. Ponadto, nie jedź zbyt daleko od domu, miej zawsze przy sobie telefon komórkowy i najlepiej zabieraj na wycieczki kogoś ze znajomych.

Czy jazda rowerem jest podczas ciąży bezpieczna?

Po tym co przeczytałaś zapewne zastanawiasz się, czy ewentualny upadek z roweru może zaszkodzić dziecku. Odpowiedź jest prosta. Nie, jeśli nie jest on zbyt poważny. Niemniej jednak, jeśli nastąpi spadek ruchu płodowego lub wystąpią skurcze macicy bądź, co gorsze, krwawienie - zawsze bezpiecznie będzie skonsultować się z lekarzem.

Dodatkowe wskazówki i rady
- Zawsze miej przy sobie wystarczającą ilość wody. Jest ona potrzebna zarówno Tobie, jak i Twojemu dziecku. W czasie ciąży, ciało ma tendencję do wytwarzania większej ilości potu, co powoduje szybką utratę potrzebnych płynów. Nie można więc doprowadzić do wzrostu oksytocyny, która powoduje skurcze.

- Podczas jazdy, na bieżąco monitoruj rytm pracy Twojego serca. Jeśli tętno przekracza 140 uderzeń na minutę, natychmiast się zatrzymaj.

- Jeśli zależy Ci, by podczas jazdy siedzieć na rowerze prosto, podnieść w miarę możliwości kierownice, oraz odchyl siodełko w dół. Następnie sprawdź, czy zmienił się nacisk masy ciała na ręce i miednicę.

- Pamiętaj także, by zakładać luźne ubrania, które nie będą powodowały ucisków, czy też dyskomfortu. Mogą być to np. zwykły t-shirt i szorty.

Podsumowując

Ciąża to niewątpliwie moment, kiedy musisz zwracać szczególną uwagę na swoje ciało i zachowywać ostrożność przy wysiłku fizycznym. Nie oznacza to jednak, że nie możesz wykonywać żadnych czynności. Jazda na rowerze daje więcej korzyści, niż Ci się wydaje. Zwiększa przepływ krwi, a także przepuszczalność tlenu, redukuje stres oraz poprawia nastrój. Ponadto, utrzymywanie sprawności fizycznej, zwiększy Twoją wytrzymałość podczas porodu. Natomiast po urodzeniu dziecka, szybko powrócisz do pełni sił i zdrowia.

Zatem jeśli w opinii lekarskiej nie ma żadnych innych przeciwwskazań co do tego, byś mogła jeździć na rowerze, bądź pewna, że przyniesie Ci ona dużo korzyści i satysfakcji !

Źródło:
na podstawie artykułu pt. "Aktywność fizyczna podczas ciąży". J.Sobczak

Opracował:

Krzysztof Kochanowicz

Opinie (90) ponad 50 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-07-11 18:09

dokładnie

ja w pierwszej ciąży jeździłam rowerem ale krótko bo zaraz była zima, chodziłam na basen i siłownię a w drugiej jeźdzę na rowerze. I poród wspominam dobrze.
pozdrawiam wszystkie aktywne kobietki
Aga

10 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

ja w pierwszej ciąży jeździłam rowerem ale krótko bo zaraz była zima, chodziłam na basen i siłownię a w drugiej jeźdzę na rowerze. I poród wspominam dobrze. pozdrawiam wszystkie aktywne kobietki Aga
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-09-09 09:56

;)

Hej jestem w 20 tyg ciąży jeżdżę rowerem od samego poczęcia dziecka w dodatku mam 5 letniego synka którego wożę 3km dalej od domu do szkoły na rowerze ... sport to samo zdrowie... jazda rowerem w czasie ciąży jest jednym z najlepszych ćwiczeń spośród wszystkich. jedynie lepszym od roweru jest basen... polecam rower;)

agata
10 lat
- 4 0
Twoja opinia

Zmień treść

Hej jestem w 20 tyg ciąży jeżdżę rowerem od samego poczęcia dziecka w dodatku mam 5 letniego synka którego wożę 3km dalej od domu do szkoły na rowerze ... sport to samo zdrowie... jazda rowerem w czasie ciąży jest jednym z najlepszych ćwiczeń spośród wszystkich. jedynie lepszym od roweru jest basen... polecam rower;)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2014-08-20 15:53

ja jeżdze w 9 miesiącu

i czuje sie swietnie:) lekarz nie widzi przeciwskazan:) mam zreszta ksiazke z 1993 wydaną w Stanach i tam już piszą o tym zeby nie rezygnowac z roweru w ciazy:) takze minelo ponad 20lat od wydania ksiazki a Polska dalej za murzynami:D

paulina88
9 lat
- 4 0
Twoja opinia

Zmień treść

i czuje sie swietnie:) lekarz nie widzi przeciwskazan:) mam zreszta ksiazke z 1993 wydaną w Stanach i tam już piszą o tym zeby nie rezygnowac z roweru w ciazy:) takze minelo ponad 20lat od wydania ksiazki a Polska dalej za murzynami:D
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2015-04-18 11:34

Brakuje mi tylko informacji, ile km jeździcie, ja mam do pracy 21 km i się zastanawiam

Kasia
9 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2018-07-08 08:05

Baby-idiotki

Nad jazdą rowerem w ciąży mogą zastanawiać się tylko baby-idiotki, które zaszły w ciążę od razu i przechodzą przez nią bez komplikacji. Nie zdają sobie sprawy z tego ile mają szczęścia i jak skomplikowanym procesem dla niej i dla dziecka jest czas w którym nosi w sobie dziecko i jak niewiele trzeba aby je stracić. Żyjemy w czasach ludzi sukcesu, nikt nie pochwali się tym, że stracił dziecko, bo to nie jest "fajne". Lepiej jest komentować zdjęcia zdrowych bobasów niż sklecić dwa zdania z kimś kto właśnie poronił. I jeszcze te tłumaczenia "na ulicy też można się wywrócić". Jasne. Zatem idź jedna z drugą babo-idiotko na narty jak Ci mało.

wizz
5 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Nad jazdą rowerem w ciąży mogą zastanawiać się tylko baby-idiotki, które zaszły w ciążę od razu i przechodzą przez nią bez komplikacji. Nie zdają sobie sprawy z tego ile mają szczęścia i jak skomplikowanym procesem dla niej i dla dziecka jest czas w którym nosi w sobie dziecko i jak niewiele trzeba aby je stracić. Żyjemy w czasach ludzi sukcesu, nikt nie pochwali się tym, że stracił dziecko, bo to nie jest "fajne". Lepiej jest komentować zdjęcia zdrowych bobasów niż sklecić dwa zdania z kimś kto właśnie poronił. I jeszcze te tłumaczenia "na ulicy też można się wywrócić". Jasne. Zatem idź jedna z drugą babo-idiotko na narty jak Ci mało.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2019-05-10 10:04

Chyba nie

Ja powiem szczerze, że nie miałam takiego problemu i nad czymś takim się nie zastanawiałam, ponieważ pasję do roweru odkryłam dopiero po ciąży i właśnie przeglądam sobie jakieś fajne akcesoria od SBR Sports. A jeśli chodzi tą jazdę w ciąży, to ja odpuściłabym sobie.

melka2223
4 lata
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

Ja powiem szczerze, że nie miałam takiego problemu i nad czymś takim się nie zastanawiałam, ponieważ pasję do roweru odkryłam dopiero po ciąży i właśnie przeglądam sobie jakieś fajne akcesoria od SBR Sports. A jeśli chodzi tą jazdę w ciąży, to ja odpuściłabym sobie.
Regulamin dodawania opinii