Bieganie jako uzupełnienie treningów kolarza?

30 listopada 2012 (artykuł sprzed 11 lat)

Opinie (9)

Zbliża się sezon zimowy, co dla kolarzy oznacza zmiany w treningu i wprowadzenie alternatywnych form ruchu. Najczęściej wybierane jest bieganie, co nieraz staje się przyczyną stanów bólowych.

Specyfika ruchu na rowerze, przy profesjonalnym treningu, powoduje charakterystyczny rozwój mięśni, niekoniecznie tych samych, które są używane podczas biegu. I tak "kolarska łydka", mimo tego, że silna i wytrzymała, to pozbawiona jest wspomagania ze strony mięśni długich zginaczy palców, niezbędnych do prawidłowej propulsji (przetoczenia stopy od uniesienia pięty do oderwania palucha), czyli wybicia, czego przecież nie ma podczas akcji pedałowania. Może to grozić nie tylko powstawaniu przeciążeń w obrębie stawu skokowego oraz otaczających tkanek miękkich, jak ścięgna, więzadła itp., ale też na wyższych piętrach układu mięśniowo-szkieletowego. Związane to jest z brakiem odpowiedniej amortyzacji, a to już krok do nadmiernego obciążenia stawów. Kolarze bardzo często narzekają na bóle stóp, a jeszcze bardziej - stawów kolanowych. Wiąże się to z pracą stawów w odmiennych warunkach. Podczas jazdy na rowerze stawy nie są jakby obciążane "grawitacją" i związanymi z nią przyspieszeniami czy siłami hamującymi. Przez to mięśnie u osób trenujących kolarstwo nie pracują ekscentrycznie. To znaczy, że mięsień jedynie podczas pracy się skraca i następnie rozluźnia. W trakcie biegu natomiast w fazie kontaktu pięty z podłożem wiele mięśni musi kontrolować swoją długość i siłę skurczu, aby zamortyzować lądowanie.

Zmiana treningu rowerowego na biegowy to zmiana pracy koncentrycznej w odciążeniu na koncentryczno-ekscentryczną w obciążeniu. Biorąc pod uwagę świetną wydolność zawodników-kolarzy, często nie zdają sobie oni sprawy z przeciążeń, do jakich dochodzi w układzie kostno-mięśniowym podczas biegu, skoro "nie ma zadyszki, a nogi nie bolą". Dlatego należałoby zwrócić szczególną uwagę na stopniowe zwiększanie obciążeń treningowych podczas biegania, nie tylko patrząc przez pryzmat wydłużania trasy biegowej, ale też przez prędkość biegu, siłę odbicia, podłoże, a nawet odpowiedni dobór obuwia z amortyzacją. Jeśli problemy z adaptacją do treningu biegowego w okresie roztrenowania występowały już wcześniej u kolarza, warto rozważyć wizytę u trenera personalnego lub fizjoterapeuty, który pokaże kilka ćwiczeń przygotowujących do biegania, czy też poprawi technikę biegu.

Kilku prostych wskazówek:
udzielili nam gdańscy fizjoterapeuci: Natalia Reke i Łukasz Szczęsny z Rehasport Clinic .

- Jeśli zaczynają boleć kostki lub ścięgno Achillesa, zacznij od ćwiczeń skocznościowych, na przykład wskakiwanie obunóż na schody w górę! Lub skoki na jednej nodze z obrotem o 90 stopni i z zatrzymaniem po wylądowaniu w równowadze.
- Jeśli bolą cię mięśnie czworogłowe i po biegu czujesz, jakby były zbite jak kotlety schabowe, to zacznij od zeskakiwania obunóż ze schodów (unikaj zbiegania z górki - lepiej schodzić szybkim krokiem).
- Jeśli czujesz ból kolan, najlepiej zacząć od wizyty u fizjoterapeuty, aby zdiagnozować problem i otrzymać celne wskazówki do twojego problemu, a nie zgadywać dlaczego boli - szkoda twojego czasu.
- Pamiętaj o dużej ilości chodzenia zanim zaczniesz biegać. 20 minut szybkiego marszu może być świetną rozgrzewką przed dalszym biegiem.
- Rozciągaj mięśnie czworogłowe i łydki po każdym biegu.
- Pamiętaj, że kolarze mają kondycję układu krążeniowo-oddechowego taką, że mogliby przebiec maraton w 3 godziny, ale ich mięśnie nie wytrzymają takiego obciążenia bez adaptacji.
- Twoja cierpliwość dla własnego ciała jest kluczowa w progresywnym treningu biegowym. Daj czas swoim mięśniom zrób 12 treningów marszowych i skocznościowych na schodach zanim zaczniesz biegać!

Jak podkreślił natomiast Michał Zajączkowski z Biegosfery "...coraz popularniejszym sposobem treningu ogólnorozwojowego w środowisku rowerowym staje się bieganie. Tylko w listopadzie tego roku dobieraliśmy buty kilkunastu kolarzom. I tu pojawia się kwestia doboru butów biegowych. Specjaliści z Biegosfery wykonują video-analizę kroku biegowego, która pozwala zidentyfikować profil stopy. Ustalają, czy stopa pronuje, czy przetacza się neutralnie, czy może supinuje. Dopiero w oparciu o taką informację można dobrać buty do biegania. Prawidłowy dobór oznacza, że bieganie będzie czystą przyjemnością, a do tego zredukujemy do minimum ryzyko kontuzji.

Materiał pochodzi ze strony MTB News.pl

Opinie (9)

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-11-30 06:29

żadna alternatywa... (2)

tylko uzupełnienie...

rox
11 lat
- 3 1
Twoja opinia

Zmień treść

tylko uzupełnienie...
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-11-30 07:08
  
  Dziękuję za sugestię. (1)
  
  Faktycznie jakoś lepiej to teraz brzmi.
  
  Krzysztof Kochanowicz
  11 lat
  - 5 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Faktycznie jakoś lepiej to teraz brzmi.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-11-30 10:44
    
    proszę :]
    
    jw
    
    rox
    11 lat
    
    2 2
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    jw
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2012-11-30 07:17

(4)

Panowie fizjoterapeuci dobierali obuwie kolarzom. Ajajaj. Gdyby nie panowie fizjoterapeuci to kolarze nie mogliby biegać. Idźcie Wy wszyscy z tym marketingiem do diabła! Aż odechciewa się biegać.

marko
11 lat
- 6 3
Twoja opinia

Zmień treść

Panowie fizjoterapeuci dobierali obuwie kolarzom. Ajajaj. Gdyby nie panowie fizjoterapeuci to kolarze nie mogliby biegać. Idźcie Wy wszyscy z tym marketingiem do diabła! Aż odechciewa się biegać.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-11-30 09:44
  
  Niedługo to będą dopasowywać odpowiednie "pampesy" ;) (1)
  
  ...jazda na rowerze i owszem, nawet zimą, ale bieganie, brrr ;(
  Alternatywą jest marsz / trekking nordic-walking, który sprawia wiele przyjemności i mniej obciąża stawy, mniej męczy jak w przypadku biegania.
  Polecam spacery "po pracy" z grupą GR3. Osobiście się tym "pozytywnie zaraziłem"
  
  Olek
  11 lat
  - 0 4
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  ...jazda na rowerze i owszem, nawet zimą, ale bieganie, brrr ;( Alternatywą jest marsz / trekking nordic-walking, który sprawia wiele przyjemności i mniej obciąża stawy, mniej męczy jak w przypadku biegania. Polecam spacery "po pracy" z grupą GR3. Osobiście się tym "pozytywnie zaraziłem"
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-11-30 11:15
    
    Olku, to miło, że pozytywnie zostałeś zarażony naszymi wypadami...
    
    ...ale dlaczego ani razu jeszcze z nami nie byłeś? Nie przypominam sobie by osoba o takim imieniu,czy też ksywce uczestniczyła w naszych wypadach piechych w tygodniu po pracy. Ale skoro masz już dobre chęci, to wystarczy zamienić je teraz w czyn;)
    Do zobaczenia wiec na szlaku;)
    
    Krzysiek [GR3miasto]
    11 lat
    
    2 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    ...ale dlaczego ani razu jeszcze z nami nie byłeś? Nie przypominam sobie by osoba o takim imieniu,czy też ksywce uczestniczyła w naszych wypadach piechych w tygodniu po pracy. Ale skoro masz już dobre chęci, to wystarczy zamienić je teraz w czyn;) Do zobaczenia wiec na szlaku;)
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2012-12-01 13:59
  
  To nie fizjoterapeuci (1)
  
  W artykule nie jest napisane, że to fizjoterapeuci dobierają buty, oni się tym nie zajmują, a jedynie wyprowadzaniem z kontuzji. Buty dobierają w Biegosferze, a to przecież sklep dla biegaczy. Swoją drogą, temat niby banalny, a kontuzjowanych w Rehasport Clinic przybywa.
  
  Rafał Czepułkowski
  11 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  W artykule nie jest napisane, że to fizjoterapeuci dobierają buty, oni się tym nie zajmują, a jedynie wyprowadzaniem z kontuzji. Buty dobierają w Biegosferze, a to przecież sklep dla biegaczy. Swoją drogą, temat niby banalny, a kontuzjowanych w Rehasport Clinic przybywa.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2012-12-01 20:57
    
    To nie kontuzjowanych przybywa...
    
    oni zawsze byli, tylko dotychczas korzystali z zagranicznych centrów regabilitacyjnych, bo u nas specjalnie nie było gdzie. W końcu jednak wyspecjalizowała się porządna kadra i wypełniła tę lukę. Jeszcze gdyby była miżliwość eobienia tego w ramach NFZ, byłoby extra. Moim zdaniem wszystkie te centra są stosunokwo za drogie! Na dobrą opiekę medyczną mogą liczyć jedynie zamiżniejsi ;(
    
    Yaro
    11 lat
    
    1 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    oni zawsze byli, tylko dotychczas korzystali z zagranicznych centrów regabilitacyjnych, bo u nas specjalnie nie było gdzie. W końcu jednak wyspecjalizowała się porządna kadra i wypełniła tę lukę. Jeszcze gdyby była miżliwość eobienia tego w ramach NFZ, byłoby extra. Moim zdaniem wszystkie te centra są stosunokwo za drogie! Na dobrą opiekę medyczną mogą liczyć jedynie zamiżniejsi ;(
    Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-05-14 17:17

KIgJFmnm

hmm no ciekawe to takie nzzeadrie zeby zrobic z czlowieka murzynaoto normalnie ma byc zaplacone za kazda zmiane czy projekt a tu prosze ktos sie narobi, 100 osob dowali mu hejterowo tak ze bedzie siedzial kolejne dni na zmianach a zaplacone bedzie mial za jeden raz do kosza

Lalay
10 lat
- 0 0
Twoja opinia

Zmień treść

hmm no ciekawe to takie nzzeadrie zeby zrobic z czlowieka murzynaoto normalnie ma byc zaplacone za kazda zmiane czy projekt a tu prosze ktos sie narobi, 100 osob dowali mu hejterowo tak ze bedzie siedzial kolejne dni na zmianach a zaplacone bedzie mial za jeden raz do kosza
Regulamin dodawania opinii