Jak jeździć rowerem w upalne dni?

Krzysztof Kochanowicz

17 sierpnia 2013 (artykuł sprzed 10 lat)

Opinie (30)

Każdy styl jazdy wymaga innej odzieży, jeśli więc jeździmy spokojnie, strój nie będzie odgrywał tak dużej roli.

Tegoroczne lato łaskawe jest nie tylko dla rowerzystów. Piękna, słoneczna pogoda zachęca do wycieczek i wypraw po kraju. Co zrobić gdy jednak słupek rtęci na termometrze przekracza granice naszej wytrzymałości? Podpowiadamy jak jeździć na rowerze w trakcie upałów.

Jak jeździć rowerem w upał? - krem z filtrem
Nakrycie głowy na rowerze
Odpowiedni ubiór na rower
Pij dużo płynów
Nie forsuj się i odpoczywaj tylko w cieniu
Uwaga podczas kąpieli

Jak jeździć rowerem w upał? - krem z filtrem

Jeszcze przed wyruszeniem w trasę warto się przygotować do jazdy. Mamy tu na myśli przede wszystkim nasmarowanie skóry (nie tylko samej twarzy) kremem z wysokim filtrem UV (np. UV50). Jazda na rowerze w pełnym słońcu może bowiem skończyć się nie tylko ładną opalenizną, ale wręcz oparzeniami słonecznymi i bąblami. Zwłaszcza jeżeli nasza trasa liczy więcej niż kilka czy kilkanaście kilometrów, a my ruszamy na nią w okolicach południa.

Krem nie tylko wcieramy przed jazdą. Zabieramy go też ze sobą, a aplikacje ponawiamy na postojach. Producenci zwykle zalecają, by robić to co około godzinę lub dwie - co świetnie wpasowuje się w rytm jazdy rowerem.

Nakrycie głowy na rowerze

Równie ważnym akcesorium co krem jest nakrycie głowy. Chusta, kask rowerowy, czapka (najlepiej z daszkiem) - to podstawowe sposoby pozwalające nie wystawiać głowy na silne promieniowanie naszej rodzimej gwiazdy. Jest to szczególnie istotne u osób łysych lub z bardzo krótkimi włosami.

Odpowiedni ubiór na rower

Na upały najlepiej ubrać się luźno i swobodnie. Jeśli jeździmy spokojnie, strój nie będzie odgrywał tak dużej roli, jak w przypadku bardziej intensywnej jazdy. Dla osób aktywnych zalecamy tzw. odzież termoaktywną, której zaletą w porównaniu do odzieży z bawełny jest szybkie odprowadzanie potu. Wbrew powszechnej opinii podstawowe modele nie są wcale takie drogie, nie musimy też jeździć niczym kolarze w obcisłych uniformach. W wielu sklepach z odzieżą sportową kupić można zarówno luźne koszulki, jak i spodenki przeznaczone do turystyki rowerowej.

Przeczytaj także "Jak działa bielizna termoaktywna".

Pij dużo płynów

W gorące dni tracisz dużo więcej wody i musisz ją systematycznie uzupełniać. Pamiętaj o tzw. zasadzie "zanim", czyli pij, zanim poczujesz pragnienie. Twój organizm w początkowej fazie nie wyczuwa odwodnienia. Pragnienie to znak, że nawadnianie zacząłeś zbyt późno. Niektórzy dodaliby pewnie, że lepiej nie pić samej wody, bowiem ma ona skłonność do przelatywania przez organizm jak przez sito. Lepiej łączyć wodę z lekkimi posiłkami albo wlewać w siebie soki, a najlepiej napoje izotoniczne, gdyż lepiej się wchłaniają, a w dodatku uzupełniają nie tylko wodę, ale i składniki mineralne. Dla osób jeżdżących jednak mniej intensywnie w zupełności wystarczą woda mineralna, soki i inne napoje. Uważajmy tylko by napoje nie były zbyt zimne - wbrew pozorom przeziębienie się w upał jest możliwe!

Nie forsuj się i odpoczywaj tylko w cieniu

W trakcie jazdy chłodzi cię przyjemny pęd powietrza. Gdy tylko staniesz, zaczynasz się pocić. Dlatego najlepiej jest nie zatrzymywać się, co zrobić jednak podczas jazdy przez miasto, gdy co chwilę musimy stanąć na sygnalizacji świetlnej? Jeśli widzisz przed sobą czerwone, zwolnij. Zanim dojedziesz, sygnał zmieni się na zielony. Wiadomo - nie da się całkowicie wyeliminować zatrzymań, więc jeśli już musisz stanąć, zrób to w cieniu - pod drzewem, obok budynku.
Staraj się także jechać jak najmniejszym wysiłkiem. Nie forsuj się na podjazdach, nie ruszaj zbyt gwałtownie.

Uwaga podczas kąpieli

Wielu cyklistów łączy wycieczki rowerowe z kąpielami w jeziorach, morzu, czy innych zbiornikach wodnych. W upały to świetny sposób na ochłodzenie się i orzeźwienie przed dalszą jazdą. Warto jednak do wody podchodzić z ostrożnością - zanurzajmy się w niej powoli i nie wypływajmy dalej od brzegu, zanim nasz organizm choć trochę nie oswoi się z chłodną wodą. Unikniemy także zdradliwych szoków termicznych i skurczy, które bywają nawet śmiertelne.

Po wyjściu z wody koniecznie przebierzmy się w suche ubranie - mokre kąpielówki mogą być przyczyną powstania nieprzyjemnych otarć na wewnętrznej stronie ud cyklisty. Mokre skarpetki lub buty też nie są dobrym pomysłem.

Więcej ciekawostek w dziale PORADY ROWEROWE

Opracował:

Krzysztof Kochanowicz

Opinie (30) 8 zablokowanych

Sortowanie
- Od najstarszych
- Od najnowszych

Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 08:21

Artykuł raczej powinien pojawić się z 2mac temu ;) (4)

Mój strój: oddychające spodenki, klapeczki no i brak koszulki. Do tego okulary + czapka i można podbijać świat:)

pozdr
10 lat
- 8 9
Twoja opinia

Zmień treść

Mój strój: oddychające spodenki, klapeczki no i brak koszulki. Do tego okulary + czapka i można podbijać świat:)
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-17 23:10
  
  Zwłaszcza te klapeczki mi się spodobały, świetnie pasujące z ciemnymi okularkami. Brak koszulki zapewne dla niezakłócania aerodynamicznego kształtu mięśnia piwnego. : )
  A wszystkie napotkane rowerzystki szaleją... : )))
  
  10 lat
  - 4 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Zwłaszcza te klapeczki mi się spodobały, świetnie pasujące z ciemnymi okularkami. Brak koszulki zapewne dla niezakłócania aerodynamicznego kształtu mięśnia piwnego. : ) A wszystkie napotkane rowerzystki szaleją... : )))
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-18 08:56
  
  hahaha dokladnie mamy praktycznie koniec lata a tu artykulik na lato. (1)
  
  10 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2013-08-18 20:47
    
    Przed nami jeszcze cały sierpień...
    
    Poza tym we wrześniu też bywa gorąco
    
    10 lat
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    Poza tym we wrześniu też bywa gorąco
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-18 14:50
  
  nie zastosował sie do własnych rad i słonce mu przygrzało ze zapomniał ze juz koniec lata
  
  choć szkoda zeby tak sie cofnąć do początku czerwca :)
  
  szkoda
  10 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  choć szkoda zeby tak sie cofnąć do początku czerwca :)
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 09:11

przegrzewać się przez cały rok, a latem przy 35 nie będzie problemu (1)

ja lubię ciepło a rower przy 30 st. C i 45km trasa nad morzem to moja ulubiona aktywność fizyczna !

Piotr
10 lat
- 8 4
Twoja opinia

Zmień treść

ja lubię ciepło a rower przy 30 st. C i 45km trasa nad morzem to moja ulubiona aktywność fizyczna !
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-18 09:00
  
  Dlaczego zawsze najwieksze głąby musza chwalic sie swoją głupota?
  
  jak widac mózg ci wyparował od temperatury
  10 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 17:14

Lubię sobie przejechać rowerem nago (2)

jestem naturalny, dlaczego mi tego zabraniacie?

Euzebiusz
10 lat
- 8 4
Twoja opinia

Zmień treść

jestem naturalny, dlaczego mi tego zabraniacie?
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-17 18:00
  
  bo...
  
  nie zakładasz do jazdy siodełka
  
  Toorroo
  10 lat
  - 12 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  nie zakładasz do jazdy siodełka
  Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-18 09:03
  
  namawiaj kolerzanki to niebedziemy zabraniac :)
  
  10 lat
  - 2 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 17:49

Jak jeździć rowerem w upalne dni ?

Może tyłem ?

olikama
10 lat
- 7 1
Twoja opinia

Zmień treść

Może tyłem ?
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 18:07

Jak jeździć w upale? Oczywiście szybko ;] (1)

bil
10 lat
- 7 1
Twoja opinia

Zmień treść

Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-17 22:55
  
  Wtedy upał nie nadąża za rowerzystą.
  
  10 lat
  - 7 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Wtedy upał nie nadąża za rowerzystą.
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 18:29

(1)

ja pier.....le, co za artykuł? zawsze jeżdzę w krótkich gaciach {nie żadne termoaktywne}, czapka bez sensu, bo łeb sie poci, jak upał to wale do morza i sie kąpie, przez cały dzień na rowerze spije ze 4 bronxy {choć trza uważać na pały, bo maja prikaz kasować gdzie sie da}, właśnie wróciłem, jest ok. a artykuł napisał ktoś, kto musiał chyba zarobić, bo poprawność polityczna wychodzi z niego, aż chce się rzy....ć. pozdro dla normalnych.........

contador
10 lat
- 6 13
Twoja opinia

Zmień treść

ja pier.....le, co za artykuł? zawsze jeżdzę w krótkich gaciach {nie żadne termoaktywne}, czapka bez sensu, bo łeb sie poci, jak upał to wale do morza i sie kąpie, przez cały dzień na rowerze spije ze 4 bronxy {choć trza uważać na pały, bo maja prikaz kasować gdzie sie da}, właśnie wróciłem, jest ok. a artykuł napisał ktoś, kto musiał chyba zarobić, bo poprawność polityczna wychodzi z niego, aż chce się rzy....ć. pozdro dla normalnych.........
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-17 21:22
  
  Podpisał się cymbał, nie rowerzysta
  
  10 lat
  - 3 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 18:58

Jak jeźdźić w upalne dni (1)

Siadam tyłkiem na siodełko, nogi na pedały i idę. Ale mnie się nie pytajcie, co ja tam wiem.

10 lat
- 8 1
Twoja opinia

Zmień treść

Siadam tyłkiem na siodełko, nogi na pedały i idę. Ale mnie się nie pytajcie, co ja tam wiem.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-17 21:24
  
  Hmmm...
  
  Siadasz tyłkiem na siodełko, nogi kładziesz na pedały i... idziesz?
  Hmmm... ciekawe, ciekawe ;)
  
  10 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Siadasz tyłkiem na siodełko, nogi kładziesz na pedały i... idziesz? Hmmm... ciekawe, ciekawe ;)
  Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 19:54

trzeba zap.....lać

tak aby rozgrzać korbe do czerwoności ;)

złap mnie
10 lat
- 4 0
Twoja opinia

Zmień treść

tak aby rozgrzać korbe do czerwoności ;)
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 21:33

Najlepiej jeździć szybko.

10 lat
- 2 0
Twoja opinia

Zmień treść

Najlepiej jeździć szybko.
Regulamin dodawania opinii
Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
2013-08-17 22:51

(4)

ciekawe ze na termoaktywne - a zwłaszcza obciślaki - narzekają i marudzą tylko ci co ich nie używają.. a no tak zapomniałem, to przecież obciach, wszak ważniejsze zeby dobrze wyglądać, nawet jak sie mokry bawełniak lepi do pleców.

10 lat
- 5 5
Twoja opinia

Zmień treść

ciekawe ze na termoaktywne - a zwłaszcza obciślaki - narzekają i marudzą tylko ci co ich nie używają.. a no tak zapomniałem, to przecież obciach, wszak ważniejsze zeby dobrze wyglądać, nawet jak sie mokry bawełniak lepi do pleców.
Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-17 23:01
  
  Od obcisło-termoaktywnego (1)
  
  A na postoju chłodny wiaterek pociągnie po spoconej bawełnie i choróbsko pewne.
  
  10 lat
  - 0 2
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  A na postoju chłodny wiaterek pociągnie po spoconej bawełnie i choróbsko pewne.
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2013-08-17 23:03
    
    "przepoconej" miało być : )
    
    10 lat
    
    0 1
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    "przepoconej" miało być : )
    Regulamin dodawania opinii
- Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
  2013-08-18 09:04
  
  nie każdy lubi pampersa (1)
  
  10 lat
  - 1 0
  Twoja opinia
  
  Zmień treść
  
  Regulamin dodawania opinii
  - Zgłosiłeś tę opinię do moderacji -
    2013-08-18 10:01
    
    to można kupić wersję do biegania
    
    10 lat
    
    0 0
    
    Twoja opinia
    
    Zmień treść
    
    to można kupić wersję do biegania
    Regulamin dodawania opinii